odpowiednia waga

podstawą przy zrzucaniu wagi jest odpowiednia dieta, napisałeś, że miałeś dietę wysoko białkową a ograniczałem węgle, niekoniecznie musiało być to dobre dla Twojego organizmu, ze względu na to, że dieta musi być dobrze zbilansowana, policz dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal na dzień i jakie masz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w na [...]

Ja bym sobie na Twoim miejscu zupełnie nie zaprzątał głowy takimi rzeczami jak podział na mezo/endo/ekto bo to do niczego nie prowadzi. Każdy z nas jest indywidualny ma różne proporcje ciała, układ hormonalny itd itd. Musisz wybrać jakąś drogę dla siebie testując, sprawdzając na sobie. Ja polecam generalnie aby dieta była różnorodna i [...]

Tu masz [rzyczyne swojego problemu i zadne odżywki ci nie pomoga "Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak dopilnowac. "- jeśli tego nie przypinlnujesz to nic nie zrobisz. Waga + liczenie kcal i odpowiednia dieta

[...] tym bardziej przy smiesznej dawce 400mg week wiec nie wiem czego ty sie spodziewales bralem 500mg week bolda i poprawilem jakosc zylki powychodzily ia waga stala bralem z omka nic nie przytylem tylko spalilem tluszcz i obwody poszly do gory dzieki omce ale mialem odpowiednia diete nie kefirową wiec opinia jak dla mnie nie wiarygodna pozdroo

No bez kitu wgl brak sil mialem wczesniej,waga w sumie wczesniej 58 raczki jak patyki.Teraz mi poszla sila i wyglad np w bicepskie mialem 30 teraz 36,takze zle nie jest.Gdybym nabral masy szybciej byloby mi latwiej w cwiczeniach i osiagach.Trening mam dobry tak mysle,dieta tez odpowiednia,okolo 4-5 tys kcl.

Sport tak, ale odpowiednio dobrany do wieku,wagi no i co najważniejsze odpowiednia intensywność, problemem jest twoja wysoka waga i wiek, to ona powoduje że masz problemy ze stawami, moje rozwiązanie dla ciebie : zredukuj wagę

[...] wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta odpowiednia, już nie liczona 11)przewidziane finanse na cykl - do 300zł na miecha 12) uwagi i sugestie- chodzi mi o regenerację i wysypianie się w krótszym czasie [...]

Jezeli jest to fizyczna praca to sie nic nie stanie.Wlasnie kolega ma raczej problem z odpowiednia podarza kalorii jesli waga leci i sila spada. Jak ktos caly dzien siedzi i nic nie robi to pewnie ze mozna sie zalac ;) Dobrym wyjsciem byloby takze wzbogadzic diete o olej mct.

Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , [...]

Waga jest odpowiednia do wzrostu a nie chce też być niewiadomo jak wielki tylko poprostu dobrze zbudowany...a jakis plan treningowy jak narazie to robie po 4x15 powtórzeń 4ćwiczenia na daną partie mięśni

[...] tematy czyli: w skrócie żeby tyć, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. więc: oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną(200-300kcal + odpowiednia ilość białka) i wklej ją tutaj - ocenimy. Jak waga nadal będzie stać w miejscu to zwiększ kalorie. Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:55:24 Zmieniony [...]

[...] żadnych nie widać :/ Trenuje wg tego treningu od Michaila (nie tego co jest w moim temacie ale od innego uzytkownika ktory mial podobne zapotrzebowania) nawet prowadze odpowiednia diete a na wadze nie zgrubnalem ani kilograma ! Co prawda,byl taki moment gdzie waga skoczyla 1kg do gory ale pozniej spadla znowu o 1kg ;/ Możecie mia jakoś [...]

Właśnie że tłuszcz . Może przed cyklem na miecie trochę zbić wagi na tym Spalaczu bo to nie jest problem. Jaka waga była by odpowiednia żeby widać przynajmniej małe efekety bo cyklu ?

[...] dotyczacych diety. Pamietaj, ze wbrew temu co mozesz myslec miesnie nie urosna od samego treningu- najwazniejsze jest odzywianie, a kolejnym waznym czynnikiem jest odpowiednia regeneracja. Wg mnie nie potrzebujesz na poczatek ukladania calej diety, ale powinienes przylozyc sie do posilku przed oraz potreningowego- to one odgrywaja [...]

jak będziesz miał odpowiednią dietę na dodatnim bilansie to pewnie, że waga pójdzie w górę- tylko pamiętaj, dobra dieta to podstawa sukcesu

No więc tak, dostosowałem się po części do tego co napisaliście. Diete mam ułożoną. Odpowiednia dla osoby o masie 70kg ~ 2700kcal dziennie. Ponad 2g białka na kg masy ciała. Wypełniłem ankietę żebyście mogli mi podać więcej wskazówek. Z supli kupiłem trochę gainera i serwatki dla uzupełnienia diety. Wiek 20 lat Waga 67,5kg Wzrost 185cm Staż [...]

[...] sama w sobie nic nie da. Je się bierze, gdy trening i dieta są dopięte, dla zwiększenia nieco efektów diety i treningu. Do budowy mięśni potrzebny jest trening siłowy + odpowiednia dieta. Wrzuć ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub [...]

Jak się jest ektomorfikiem i zadba o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów, to można i tak, ale nie będziesz wiedział przy jakiej kaloryczności waga Ci się zmienia. A jak przesadzisz z kaloriami otłuścisz się.

DLa tych co mieli może podobny problem - NIe ma co się poddawać! Mi po 5 tygodniu coś ruszyło i zwyczajnie zacząłem dawać rade jeść odpowiednią ilość kalorii. Waga nadal stoi w miejscu ale BF leci i to widać :) Widocznie niektórym dłużej sie rozkręca metabolizm i cały proces z IF :) grunt to być cierpliwym a będą rezultaty! Pozdrawiam i dzięki [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg najwiekszy ancisk na barki i plecy 9. CEL [...]