obwodowy

nie, to obwodowy

[...] ciała, ale kolano mnie dość mocno bolało przy bułgarze, więc nastąpiła zmiana planów - zrobiłam sobie pierwszy (ale po dzisiejszym dniu widzę, że nie ostatni:-D) trening obwodowy z postu konkursowego: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] węgli, na ostatnich parę tygodni zmiana na 50g węgli TRENING Bez żadnych zmian, 2x w tygodniu trening z ciężarem własnego ciała w domu, 2x w tygodniu siłowy na siłowni, 1x obwodowy (w miarę wolnego czasu, zdarzały się też modyfikacje ze względu na kontuzje/bóle) ZABIEGI KOSMETYCZNE - codziennie: wcieranie balsamu antycellulitowego - parę razy w [...]

Trening obwodowy 3 razy w tygodniu + aeroby w postaci biegania rowniez 3 razy w tygodniu. zdr.

co to jest ten trening obwodowy i jakie to ćiczenia?

[...] - Luty Tu regeneracja i w miedzy czasie też treningi obwodowe, joga. Miska nie była zbytnio trzymana, się troszkę upasłam. Luty - Marzec Miska nie liczona ale czysta, trenig obwodowy (trochę uproszczona wersja tego który dostała anchy ostatnio) Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4f70cc1dc9343ec906156e328f047c6.JPG Aktualne zdjęcia [...]

[...] natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na każde 7 dni przed startem,gdzie będę wykonywał od niedzieli do środy trening obwodowy. Poniedziałek: Klatka /Biceps/Brzuch 1.Rozpiętki głową w dół- 3 serie:15/12/10 2.Wyciskanie sztangą głową w dół (szyna) 4 serie: progresja ciężaru 3.Wyciskanie na [...]

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

Tak, został ostatni tydzień drugiego cyklu :-)) Powoli łapię stresa, że już bliżej niż dalej do końca konkursu, także pełna mobilizacja ;-) A więc nowy rozkład: BTW: 120/50/120 - 1 dzień obwodowy 120/50/145 - 3 dni siłowe 120/50/100 - 3 dni wolne

No to mi się udało trafić na dobry Pana humor, he,he Dzięki! Z tym 35% bodyfat, to trochę mi się nie bardzo chce wierzyć, że to prawda jest...Pomierzę się jeszcze raz Jak powinna ćwiczyć osoba po długiej przerwie w treningach? Obwodowy?

[...] go robię, a prędzej robiłam go z 3 tygodnie, ale nie tak dokładnie jak teraz. Mój pobyt na siłowni wygląda tak: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem ćwiczenia siłowe (trening obwodowy) około 55-60 minut i dzisiaj 27,5 minuty orbitrek ( zwiększam co tydzień o 2,5 minuty) Nad progresem walczę i staram się dokładać kilogramy gdzie się da, no i lubię [...]

[...] po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do góry:-) jutro rano standardowe bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping w planach mamy do [...]

[...] + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT plecy + klata, 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta, liczona 120/60/200 06.06 CZWARTEK DT trening obwodowy na pupę + cardio ile zdażę %-) miska czysta, liczona 120/60/150 nie będę jużrobić szczegółowych wypisek z tych dni, od poniedziałku nowy trening i powinnam mieć [...]

15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]

[...] jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]

[...] się okaże czy plecy to wytrzymały Miska ok. Więc jedziemy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siłka otwierana przeze mnie więc, cała pusta. Poleciał trening obwodowy z podopieczną i trochę poskakałem https://youtu.be/NG_8gamOHD8 https://youtu.be/ujvhgyDkgXQ http://www.iv.pl/images/35419591868680287241.png jem nie dużo, jutro [...]

Foty wszystko by pokazały, ale spoko wierze ;) Też byłem cholernie chudy. Więc tak, z racji, że dopiero zaczynasz, to zacznij od ACT (trening obwodowy na każdą partie mięśni, który przygotuje Cię do późniejszych, trudniejszych wysiłków i ogólnie pomoże poznać Twemu ciału co to wysiłek). Jeżeli będziesz trzymał się dobrze ułożonej diety i dasz [...]

Pierwsze 8 tygodni obwodowy ACT następnie FBW nawet i do końca życia pozdro