obwodowy

[...] predzej robilam jeszcze 3, ale nie tak dokladnie jak teraz i bez aerobów. A Mój pobyt na siłowni wygląda tak: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem ćwiczenia siłowe (trening obwodowy) około 55-60 minut i w poniedzialek orbitrek 30 minut bedzie (co tydzien zwiekszam o 2,5min) Nad progresem walczę i staram się dokładać kilogramy gdzie się da, no [...]

może być, każdy trening będzie lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz [...]

Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]

[...] Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym [...]

Tak jak wcześniej pisalem 3 razy w tygodniu Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00. 15min orbitrek Na koniec 30-40 min bieżnia. Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera. Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.

Crossfit na IF to spory szok dla organizmu i duże ryzyko. U mnie nie sprawdziło się dobrze, znacznie lepiej toleruję trening obwodowy o mniejszej intensywności.

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

[...] pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Ergometr: 40 minut dosyć intensywnego treningu jeśli chodzi o "siłę", UT2; Trening obwodowy: Jak wyżej tym razem tylko 45 przysiadów na obwód (trzy obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4f398029ea4019bf51075fb2a36e71.png

[...] jesc tlusto popcorny tluste kremy itd to daj 40/30/30, jak nie jest typowa to daj 30/40/30% I teraz tylko kalorycznosc na jej poziomie podstawowym czyli pewnie 1200-1300kcal, zalezy ile ma wzrostu. Do tego trening obwodowy. Oczywiście aeroby. Jak ma miesiąc to akurat ta dieta jest na miesiąc. Oczywiście nie dyskutuje o jej skutkach dalszych

[...] mam przyjść i pytać o dokładny termin) w kwestii stopy, która bolała mnie podczas biegu. Okazało się, że wystarczyły inne buty. Może wykorzystam to na te nogi... Trening obwodowy - ok :) No jak mówiłam na razie progres malutki był, z 2.10. na 24.10. -0,5 w pasie, -2 w biuście... Myślałam nad zmianą makro ( 130b, 40t, 180w) lub w ogóle [...]

pierwszy trening obwodowy za mną 1. klatka na płaskiej sztangielki 2x18kg 10-10-10 luźno 2. plecy drążek 6-6-6 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10-10-10 luźno 4. biceps siedząc na lekkim skosie 8-7-7 ciężko 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12kg 10-10-10

Dzisiaj odbyłem trening obwodowy numer 6. 1. klatka: skos góra 18kg 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening [...]

[...] dobre ww śniadanie to trening byłby z pewnościa efektywniejszy ale realizowałby odmienny cel - poprawę wyników i kondycji a nie utratę tkanki tłuszczowej...Niezły w twoim przypadku byłby pewnie trening obwodowy a od wszelkich redukcji trzymałbym się z daleka w obawie o formę sportową...wiesz czas na eksperymenty jest kiedy indziej. Pozdrawiam

witam czy mogę robić krótkie redukcje (1 tygodniowe) między cyklami na masę zamiast okresu regeneracji? wykonywał bym wtedy aeroby (intensywne, krótkie), lekki trening obwodowy (bardzo małe cięzary), no i ograniczyłbym węgle do minimum.

Dziś postanowiłem zrobić coś kondycyjnego, więc ustawiłem sobie trening mozna powiedzieć obwodowy. Trening 6.11.12 Obwód: Burpees + pull up x10 Kettlebell swingi x10 Unoszenie prostych nóg poręcze x10 Skakanka x60 Cały obwód x5 na czas, całośc zajęła -> 17:30 Po całym treningu zrobiłem 500x skakankę -> 7:42 Obwód był ok. Burpee robiłem tym razem [...]

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]

[...] male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo 1,5 - 2 l wody. W dni treningowe wiecej poniewaz pijesz wode podczas treningu, a nie opijasz sie po. Jesli robisz trening obwodowy to pijesz w przerwie pomiedzy obwodami. Ja podczas treningu wypijam min. 1,5 l wody, przy obwodowym okolo 0,75 l bo tez nie opijamy sie ponad miare aby nie nabawic [...]

[...] ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu /SFD/2019/3/20/199ddaa3576240e1ae8169186866286c.jpg