obciazenie nogi

[...] sztangą w opadzie 3sx12 50 podciąganie szerokie 3sx3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3sx8 11 za 2 tygodnie będę spawał stojaki pod sztangę to będę mógł zakładać większe obciazenie :D Micha: 1:płatki owsiane 2:kurak+ryż 3.kurak+ryż wiadomo warzywka dokładam do wszystkiego :D dojdzie jeszcze 3 godzinny mecz na orliku w nogę :)

[...] bajerach w HST, nigdy tego nei uzywalem wiec ci nie wytlumacze dokladnie o co biega) PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie lepsze podciaganie podchywtem z obciazeniem na drazku Wiosłowanie sztangielka - 1 serie wez sztange po co izo? szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) wywal BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 [...]

No twój plan wygląda tak, a ja napisałem jak on powinien wyglądać dla mnie. Chcesz to go zastosujesz, nie to trudno. Jeśłi uważasz, że jest lepszy dla ciebie tamten to ok. Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla [...]

na to pytanie odpowiedzial Mar: Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na [...]

bo potem czuje zbyt nogi przy MC tak samo w poniedzialek jak cwicze klatke to potem barki troche ciezko wyciskac sztange z klatki bo biore obciazenie takie zebym chociaz zrobil te 7 powt sam a dalej kolega mi pomaga a to wykancza

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag. Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze [...]

tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu [...]

[...] ciele stojac z oparciem o laweczke 3/12x10x8x Ad5.- chciałbym poprostu ladnie wygladac :) i miec duzego powera Ad6.- Czas to jest, sprzęt też oprócz ćwiczen na nogi, i sztangi francuza :) obciazenie jak na mnie to jest az za dobre :) Ad7.- niema Ad8.- diety niemam ale w wakacje spozyłem SuperGainer4000 opakowanie 1kg No i teraz czekam na was ;)

Taki podział jak barki i nogi odpadają . Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie . 3 miesiące FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) Brzuszki: 2 serie spinek po 80 razy 2 serie przyciaganie kolan do klatki [...]

Janu, jak nie jak robię, pod koniec prawie się przewracam. nogi nie mam równolegle do ziemii, tylko pod kątem 90-80 stopni do łydek - idą one do przodu podczas przysiadu, może dlatego, jak nie wierzysz to napisz i filmik Ci wyślę :P. serio A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę, a po 20 razach na jednej jak kiedyś robiłem to [...]

[...] ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy posiadanym obciazeniu cwiczenie nie bedzie zbyt [...]

brzuszki możesz robić z obciążeniem wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć jak nie pali boli to możesz dać obciążenie

masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków... @-) Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba

wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg) a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto? dziekuje za cenne uwagi

plan ostatnio przerabiany: jest podobny do tego w tym ze był rozpisany na 3 dni pon: klata, tric środa: plecy, bic piątek: barki, nogi, przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia [...]

Zakwasy o których mówisz to mikrourazy włókien mięśniowych. Pozrywane włókna mięśniowe przy pomocy białek regenerują się i staja się grubsze i silniejsze / tak w skrócie / To zjawisko jest potrzebne... Dlatego zaserwowałem Ci dwa systemy, siady wykonujesz tu nie co dwa dni ale co 4. Wprawdzie w MC także wielki udział mają nogi ale będzie to dla [...]

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]