obciazenie nogi

Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Tak samo jak znacząco różne jest u osób z silniejszymi bądź słabszymi partiami mięśniowymi. Zrozum, że osoba początkująca z wadą kręgosłupa z 40 kg na karku, bardziej obciąża krążki międzykręgowe niż osoba wytrenowana z ciężarem 100% większym. Polecam [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

Właśnie staram sie znaleźć jakoś balans, ale czasami ciężko wychodzi :-D z czasem u mnie ostatnio jeszcze gorzej }:-( nie mówiąc o tym, że i stresu sporo ostatnio doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, [...]

30 września trening nr. 5 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiad z obciążeniem 12,10,10 4. podciąganie na drążku podchwyt na szer. barków nogi na krześle 10,9,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,9,9 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,8 9, uginanie nadgarstków z [...]

[...] miejsce 5, ok , nawet na dwoch nogach max bez obciazania Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 powtorzen, w ostatniej 3 serii mozesz sie pokusic o [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

[...] opierajac proste nogi na pilce i uginasz nogi pod siebie turlajac pilek. Interwalowo rob tak, ze po rozgrzewce ok 5 minut 1 min dajesz najszybciej jak mozesz (albo zwieksz obciazenie) i 2 min lzej (ale nie za lekko) i na poczatek zrob takie 4 interwaly i reszta juz normalnie po tygodniu 5 inetrwalow, po nastepnym 6 inetrwalow az dojdziesz do 8 [...]

[...] powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem progresyjnie 12-10-8-6 co o tym myslicie?? 3.Czy podczas cwiczenia nabraki(wyciskanie sztangielek)stosowac staly ciezar czy dokladac co [...]

Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]

[...] mialam w sierpniu na ponad 2 tyg, nie liczylam kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. potem 3 tyg z 7-7,5kg na nogi, 3 tyg z 8-8,75kg i 2 [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, [...]

Wiek: 17 lat Staż: Blisko Blisko ponad rok Najbliższy cel sportowy: Odbudowa formy po wakacjach ( 2 miesiące bez treningów ) oraz budowa masy mięśniowej - w szczególności poprawa nóg, klatki i brzucha. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana (Z powodu uczęszczania do szkoły dieta codziennie wygląda inaczej jednak jest zgodna z [...]

Dzisiaj zestaw nogi+brzuch, niestety nie na tej siłce i słabo z ciężarem, ale za to intensywnie. Porobiłem serie łączone, trening w jakieś 40 minut 25 serii. W tym czasie kumpel obchodzący dzisiejsze święto zrobił rozpiętki i uginanie młotkowe 8-) do rzeczy przysiad 5s 70 kg. Obciążenie podłe, ale boję się robić sztangą bez zacisków. Przysiady [...]

Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 10-12 minut(faza nagrzewania) po nim powinna nastapic (faza ochladzania) 10-12 minut prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą Najlepiej to powtorzyc 2-3 razy Najefektywniej stosowac saune raz w tygodniu max 2 razy Przebywając w saunie nie należy pić napojów. W czasie przebywania w saunie nie wolno [...]

boli mnie kręgosłup, ale to boli,czy myslicie ze rozsadne bedzie isc na trening i zrobic jedynie rozpietki i cwiczenia na nogi, czy to tez zbyt duze obciazenie na kregoslup? ale i tak sie ciesze a raczej mam nadzieje ze to nie nerki od nadmiaru białka... miska czysta jak widac, pokochałam quinoe, tylko czemu jest w Polsce taka droga???? dobrze, ze [...]

[...] powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez [...]