obciazenie nogi

[...] nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy 3. nadal z obciazeniem, [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]

[...] -.- ). Nogi z kolei mam dosc spoko, lubie jezdzic na rowerze, swego czasu sporo biegalem, ale tez bez szału, wiadomo. -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie -ile wizyt na silce w tygodniu? 3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy [...]

[...] tez bez szału, wiadomo. Sądząc po wymiarach nie potrzebujesz żadnych priorytetów, skup się na rozbudowie całego ciała -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie Tu już trzeba podchodzić indywidualnie. Na pewno nie możesz opierdzielać się na treningu ;-) -ile wizyt na silce w tygodniu? 3-4 optymalnie 3)dodatki - tu [...]

Uzupełniam: Podstawowe ćwiczenia - rzucanie - Jezlei chcesz w prosty sposób udoskonalić swoje rzucanie stosuj te ćwiczenia przynajmniej 4 razy w tygodniu pod rząd aby uzyskac zadawalające rezultaty. Rzuty osobiste: - Rzuć na spokojnie 100 albo więcej rzutów. - Patrz na obrecz przed kazdym rzutem, pamietaj aby zachowac przy tym koncentracje. Rzuty [...]

Witam Na czym polega trening GVT ? (German Volume Training) W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko [...]

Możesz zastąpić;) ale o tym nie jest wspomniane w tym programie. Odkryłem coś fenomenalnie prostego a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego [...]

[...] bylo 25 powtorzen z ciezarami 2,3 x wiekszymi niz ja mialam i ona nie byla w stanie nawet tego podniesc... :/ Jak juz wczesniej pisalam cwiczylam tylko dol, zwiekszalam obciazenie i ilosc powtorzen, dopiero pozniej zaczelam szukac wskazowek odnosnie cwiczen. Cwiczenia wykonuje na przyrzadach (niestety nie znam nazw, nazwy sa angielskie i nie [...]

Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Jakoś te waty łatwiej kręci się na niższej kadencji przy toporniejszym przełożeniu - takie odniosłem wrażenie Typowe dla początkującego kolarza. Skoro jednak nogi nie dają rady a wydolnościowo bez problemu, wystarczy robotę z nóg przenieść na płuca by podnieść moc. Co do czasu regeneracji pokazywane przez zegarki. Suunto- recovery time przegięte. [...]

Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A chleb z czarnuszka ulubiony. Jeszcze nie podjada np. [...]

[...] zastapic unoszeniem nog do kata 90* lezac na laweczce tylko zwiekszyc ilosc powtorzen? Nie mam jeszcze w pelni efektywnego drazka a te poczatkowe poziomy sa dla mnie za latwe. Czy to raczej zla zamiana bo zbyt male obciazenie daje unoszenie nog na laweczce? Mozna ewentualnie obciazyc czyms nogi wtedy bedzie trudniej je unosic. Prosze o odpowiedz

01/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg [...]

Najlepszym ćwiczeniem na uda sa przysiady :) plus obciążenie :) Bieganei też zrobi swoje :) ale jesli tylko uda Ci przeszkadzają no to przysiady :) Ja rozwijałem wygląd ud tylko poprzez jazde na rowerze ;) codziennie trasy w granicach 50 - 60 km dosyć górzyste szybkim tępem. Czasami jak schodziłem z rowerka to nie umiałem chodzic a na nastepny [...]

[...] bo na góre juz dawno porzuciłem standardowe powt. zaczołem sie bawić w dodawanie kg;P tak ze teraz robie te 30 i potem 15 pow. z 11kg rura w rękach lekko zgiętych łokciach -> fajna dzwignia sie robi mając zgięte nogi w kolanach przy ruchu w dół tyłek mi odrywa:D od podłogi. Polecam potem koło 5 lvl obciazenie po góra będzie stała bez niego;)

No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie %-). Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie. No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na [...]

Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]