obciazenie nogi

PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Czy na początek może być taki trening FBW? Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Klatka:wyciskanie sztangi plasko 3serie 12/10/8 Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12/10/8 Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12/10/8 Nogi: PROSTOWNIE [...]

[...] Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, obciazenie, wlasne ciało Dieta: Białko!!!!! Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion w opadzie [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]

Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- [...]

Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 98 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : AKTUALNIE POWRACAM DO ĆWICZEŃ PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat, nie [...]

Witajcie drodzy forumowicze, przyszła zima a więc najlepszy czas żeby złapać trochę kilogramów, niestety może być z tym kłopot a to za sprawą nakładu treningów i obowiązków. Jeżeli chodzi o rozkład dnia to wygląda on następująco: poniedziałek - 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS) wtorek - siłownia domowa (klata + triceps) - 1,5 godziny [...]

Witam. Mam do zaoferowania ławeczkę do ćwiczeń firmy Total Sport z wyciągiem. Jest to ławeczka wielofunkcyjna pozwalająca ćwiczyć klatke piersiową, plecy oraz nogi. Jest w bardzo dobrym. Dodatkowo pragnę dorzucić do niej obciążenie bitumiczne 2x5kg, 4x2,5 i 6x1,25 kg, gryf łamany z zaciskami oraz dwa małe gryfy z zaciskami do hantli. Jest to [...]

[...] 3s 12/10/8, Kaptury 4s 12/12/12/12, Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12/10/8, Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 Cwiczylem w taki sposob ze zwiekszalem obciazenie na ostatnia serie, a wczesniejsze s. z takim jakim moge wykonac ok 12powt. Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak [...]

Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]

[...] kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 [...]