obciazenie nogi

wpis zaległy w czwarek: dość męczący dzień, wszystko dlatego że położyłem się spać o 2 a musiałem wstać o 5, ale od początku, był dzień matki, a że u nas w domu nikt nie idzie na łatwiznę, czyli nie kupujemy zazwyczaj prezentów, tylko improwizujemy, to wymyśliłem że zrobię ciasto, tort, zwał jak zwał, warunek był taki, żeby mama nie widziała że go [...]

Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]

[...] piatek barki przod hantle wyciskanie 4*12*10*80*6 unoszenie bokiem hantli stojac3*12*10*8 nie wiem jak to nazwac biore talerz 15 kg siad z oparciem i gora koncze 20 kg i umieram polecam wszystkim 3*12*12*10 tric francuskie wyciskanie lamana 4*12*10*8 wypychanie(2 lawki)+ obciazenie 3*max wysiskanie za glowy hantle 3*12*10*8 brzuch sob ndz wolne

Fuuun to dużo czasu masz, nie ma ciśnienia,kręć cardio,trzymaj dietę a w ostatnim okresie tj.na 7 dni przed ważeniem dorzuć jeśli będzie taka potrzeba suplement pomagający usunąć nadmiar wody z organizmu,dwa kilogramy spokojnie poleci. Później uzupełnisz płyny i będzie ok. muskula nie ukrywam,że przy tej liczbie priorytetów będzie ciężko ułożyć [...]

[...] 2s - Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oto trening przezemnie ułozony. Proszę o poprawę treningu jezeli sa jakies blędy, podkreslam ze dysponuje: Gryf prosty,lamany,hantelki,lawka tylko plaska no i obciazenie :)

[...] NOGI przysiady 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg wspiecia na palcach 3x20 obciazenie 45kg BARKI wyciskanie zza glowy 12x36kg 10x38kg [...]

Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada. Plecy Klatka + triceps + brzuch Off Nogi Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps [...]

Kolejne nowości do Waszych domowych siłek. Zaczynamy :) Całkowicie nowa, kultowa stacja na nogi Kelton HOME HZ3. W tej konstrukcji: - zwiększyliśmy wytrzymałość na obciążenie, teraz jest to 180 KILO - dodaliśmy stalowe,ocynkowane zaciski śrubowe fi 28 mm do dokręcenia ciężaru - wyposażyliśmy ją w grubą z pianki wtórnie spienionej tapicerkę o [...]

[...] niz opad. -szrugusy hantlami lub za plecami sztanga. Brzuch -brzuszki 31/31/31 -unoszenie nóg leżąc 29/29/29 -skręty 31/31/31 No tu byla porazka. 1. Unoszenie nog z obciazeniem wiszac na drazku lub latwiej - z obciazeniem lezac na laweczce. 3 serie 15-12-10 2. Opad z hantlem (lub talerzem) na boki. (najpierw lewa seria potem prawa - nie [...]

Jestem po treningu na Nogi,oj jakos cezko mi bylo.Wczoraj maz cwiczyl moja malutka sztanga i dolozyl sobie obciazenie ze mialam na niej jakies ponad 28kg,no i sprobowalam MC zrobic, wyszlo 4x10x10x9x8.Po tym zjadlam ryz piers z kurczaka i surowka.Na dodatek od rana pada a ja musze jak glupia wybiegac na ogrod i przeganiac owce sasiada bo mi wlaza [...]

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Nie kupuj gotowych wielofunkcyjnych zestawów bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]

IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]

CZWARTEK (ława dynamicznie + bary) -WL *WL 40%/8 50/8 60/6 ten ciężar co w niedziele w tym 30kg łańcuchów 4,4,4 -Bary *wyciskanie sztangi 10,8,8,8+ 1kg co tydzień (do 3 ostatnich) *wyciskanie sztangielek 10,10,10 *machanie sztangą przed siebie 15,15 <- żeby zmęczyć bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na [...]

[...] trochce przeladowany. BICEPS Mimo 2s w ostatnich cw-trening przeladowany GRZBIET Podciaganie-jak w w ypadku przysiadow-to zlote cw.Powinienes je zrobic w 3/4seriach-i jesli mozesz -dowieszaj obciazenie. Przenoszenie-j/w albo na koniec albo wywal-jest wiele,wiele lepszych cwiczen. Dalej juz nie patrze-bo naladowales cw-do przesady. Pozdrawiam!

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

[...] :) jesli czujesz,ze lamiesz sylwetke w dolnym polozeniu-nie schodz tak nisko! jak wracasz do pozycji wyjsciowej-nie rozluzniaj miesni. wszystko musi byc spiete i gotowe do kolejnego powtorzenia. troche przeszkadza w tym fakt,ze niepotrzebnie prostujesz nogi w kolanach. jesli ucieka jedna z rak podczas wyciskania,to dlaczego zwiekszasz obciazenie?

1. Przysiady ze sztangą na barkach / na hak-maszynie 4s. 2. Suwnica skośna 3s. 3. Wyprosty nóg w siadzie 4s. (po każdej serii na obie nogi daję minimalne obciążenie i dobijam każdą noge pojedyńczo) to tyle jeśli chodzi o 4-głowy na 2-głowy jedno ćwiczenie, nie licząc skłonów ze sztangą na rozciągnięcie - uginanie nóg w leżeniu - 4s. Dzięki za [...]

Dziś trening nóg!! Mój ulubiony! W zasadzie tak się zastanawiam który trening nie jest moim ulubionym?? Hahahahaha :) nie ma takiego!! Czasami zdarzają mi się kiepskie dni, kiedy brak energii ale chyba każdy tak ma ;) Dziś towarzyszyły mi moje skarby, a zawsze się o nich martwię kiedy przechodzą przez siłownię w poszukiwaniu mamy, że ktoś je czymś [...]