obciazenie nogi

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

wczorajszy trening/ góra: klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady [...]

Dzień Dobry :) Zawsze sobie obiecuję, że w weekend nadrobię wszystkie zaległości i nie starcza mi czasu na drobne rzeczy. Wpis zatem sobotnio-niedzielno-poniedziałkowy :) Sobota 1.03. - pobiegane było 7km niedziela 2.03 - powrót do treningu ladies 8-) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg 2a. wejście [...]

Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody: Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;)) Wspięcia na palce x20 Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?) Pompki x 10-12 [...]

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

dziękuję, dziękuję wszystkim :-D8-) 1.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x15 14kg / 14kg 2) goblet squat x15 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf [...]

[...] jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 możesz dodać jedną serie -podciaganie na drazku 4x max po 6-8 powtórzeń i dodaj obciążenie [...]

Nogi zawsze powinne miec osobny dzien. To bezdyskusyjnie najciezszy trening i ogromne obciazenie dla CUN. Normalnie kazdemu proponuje przynajmniej 4 treningi w tygodniu. Jednak z powodu SW, u Ciebie ta opcja odpada. A co do podzialu, to jeden z niewielu dobrych na 3 dni. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 15:33:35

Czyli trening FBW jest tylko dla świeżaków? Z arta Georgu na temat FBW wyczytałem, że: "... Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie." W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD. Zatem, mam w dalszym [...]

Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. Zwiekszane tez co serie. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? Nie, pompki na poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : [...]

3ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe 1 ćwiczenie po 4 serie na dwugłowe ud 2ćwiczenia po 3 serie na łydki 1 ćwiczenie po 3 serie na piszczelowe no wychodzi te 25 serii, ale na całe nogi. w jeden dzień trenowałbym tylko nogi. czy takie coś by pasowało? obciążenie nieduże, na łydki i piszczelowe 12 powtórzeń, na resztę 8 co jest tu źle?

[...] treningu na mase znajdziesz na forum II. 2 tygodnie regeneracyjny(odpoczynek po treningu na mase) mniejsza czestotliwosc treningu(kazda partia co 4 -5 dni),znacznie mniejszy obciazenie niz podczas cyklu na mase(mniejszy ciezar i objetosc treningu ,szczegoly znajdziesz na forum) III. 4 tygodnie trening wytrzymalosciowo - silowy + bieg wyznacz 7-8 [...]

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

[...] sama-bary wedruja do niej.Plecy sa jednak duzym miesniem-wiec jezeli masz mozlwiosc trenowania ich samych-skorzystaj Cwiczenia ok-w drazku daj normalbny zakres-dowieszaj obciazenie. Teoretycznie mozna by dodac jeszcze jakis wyciag Szrugsy po mc. barki- wyc wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do brody wznosy w opadzie tu albo przy [...]

Bardzo średni ? :D On nogi chyba ćwiczy jak schyla się po obciążenie by zrobić KLATE PLECY BARY, BO TO JEST OCZYWIŚCIE NAJWAŻNIEJSZE BY WSZYSTKIE ŚWINKI LECIAŁY NA CIEBIE! A tak serio to weź się za jakieś porządne FBW 15/10/5, a nie poświęcasz jeden z 3 dni treningowych na łapy same. Bez sens. Nogi, tzn łydki same ? Zmieniony przez - Imp w dniu [...]