obciazenie nogi

Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]

[...] 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 wspiecia sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie [...]

[...] wyprosty jako drugie (chyba, że leciutko jako rozgrzewka). prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 wspiecia sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. ok Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie [...]

[...] okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg 60kg 10-12 Mc 50kg 60kg 10-18 Dipsy +5kg 6-7 francuz 27kg [...]

Posłuchałem waszej rady i ulozylem sobie cos takiego: Klatka: 15-12-9-7 z nogami na krzesle, i 10-7-5-3 na 3 krzeslach Nogi: przysiady jednonoz z hantelkami w rekach 10-7-5, martwy ciag na prostych nogach (hantelki) 10-7-5, przysiady wykroczne 10-7-5 wypiecia na placach w staniu i w siadzie 3-max Brzuch: podciaganie nog do gory lezac plasko [...]

[...] Uginanie ramion z hantalmi B MC (.....cos na nogi) Wyciskanie siedzac podciaganie na drazku Francuz Obowdy i waga pospadaly ,waga dosyc znaczaca z ok 75 do 65 kg,maksymalne obciazenie tez. CELE -Odrobic to co stracilem Mam nadzieje ,ze nie zajmie mi to duzo czasu. Dodatkowym celem,nie zwiazany z progresem silowym jest trzymanie diety i nie [...]

pompki na krzesłach: powodują, że schodzisz głębiej niż za pomocą zwykłych pompek. Stawiasz trzy krzesła, na nogi, na każdą z rąk. Ręce rozłożone ja przy wyciskaniu klatki. Pompujesz nisko, powoli. Pompki na triceps: ręce złączone w wąskim rowarciu palce zwrócone do wewnątrz do siebie, met II opierasz się plecami o krzesło, stawiasz złączone nogi [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]

[...] 3serie po 6x 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie po 12x PLECY 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4serie po maks.(w zaleznosci od formy dodatkowe obciazenie) 2.Wioslowanie ze sztangielka 4serie po 10x 8x 6x 6x 3.Superseria: przyciaganie gornego wyciagu do karku 3serie po 12x+przenoszenie sztangielki za glowe lezac [...]

yo,cos około 860g wegli wciałem-zobaczymy jak dzis na silowni bedzie o ile na nia dojde-kontuzja stawu biodrowego lewej nogi mi sie odnwila ;/ gdybym mial dzien wolny od pracy to 1kg wegli bym zjadl-dobrze rozlozyl bym posilki w czasie,ale taka ilosc wegli to duze obciazenie dla watroby

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]

Dzisiaj byłem na treningu, święta nie święta zapyerdalać trzeba, filmiku niestety niemam gdyż aparat pożyczyłem ciotce bo pojechała do Szwecji na święta. Po świętach filmiki już będą bo kumpel będzie wpadał to mnie nagra. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad: 50/55/65/65 Żuraw: yebany znów mi nie idzie, musi ktoś być i trzymać mnie [...]

Dzisiaj sobie słabo rozplanowałem żarcie i dlatego wyszło troche mniej kalori. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c2e090908394cefa0941b0030c736d0.png Wiem że sera żółtego mam unikać ale mamuśka zrobiłą karkówkę z serem także zjadłem.. Oraz filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=zajmwddg7Ec&feature=youtu.be Obciążenie: [...]

[...] zeby trenowac sobie u siebie bo mam taka salke worek,lutro no mowie zobaczymy jeszcze. A co to tego barku nie bylem z nim u lekarza bo w tamtym tygodniu zle zalozylem obciazenie do podciagania sztangi wzdluz tulowia i z lewej strony sztangi bylo wiecej zelastwa i jak to podciagnalem tak od tamtej chwili boli ale czytalem ze to cwiczenie [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 1 (23.09.2013) obciążenie 5 kg B2: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x3 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x11 H: 4x4 K: 3x5 nogi razem Nachwyt 6x3 2/3 zakresu ruchy tak jak w C2. Łatwo lekko i przyjemnie :D

Obwód 3 poziom 3 trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x8 A5: 5x7 A2: 5x7 C2: 5x5 Bez obc. G; 5x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem. A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 1 (07.10.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: G: 6x11 H: 4x4 Nachwyt: 6x3 K: 3x6 nogi razem Jednak LAFAY dalej :) Dokończe ten obwód pozniej jeszcze jeden i jadę dalej z poziomami ;]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 2 (08.10.2013) wczorajszy Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 5x5 1x8 + A2: 5x5 1x8 + C3: 6x4 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x5 Nachwyt: 5x4 K: 3x7 nogi razem od jutra rezygnuje z obciążenia w podciaganiu bo sa same spadki 6x4 to był mój max.