nogi

Wczorajsze nogi 1. SQ 180x8, 180x8, 180x8 2.Front VSQ 300x7, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Wczorajsze nogi 1. MC proste nogi 180x8, 180x7, 140x10 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 270x8, 270x8, 220x10 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 340x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 150x8, 140x8, 140x8 7. Odpychanie od platformy 195x12, [...]

[...] na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie ewidentnie z kotem ... ale jest -siad bulgar: poszlo dosc lekko, myslalem, ze beda problemy. [...]

st_ud - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]

[...] Ciężary jakimi operuję są bardzo śmieszne, a i tak jest walka z samym sobą. Zmęczenie i pompa na nogach mi przeszkadza, by robić coś konkretnego. Od nowego roku na 100% daję nogi oddzielnie. Poza tym to dziś zrezygnowałem z siadów na wolnej sztandze, chciałem spróbować maszyny. No przyznam, że jest trochę łatwiej, ale też gorzej czułem pracę [...]

[...] x max Nogi - SIEKIERA. :)) Tutaj naprawdę dowaliłem do pieca z kolegą. Na końcu treningu mocno sponiewierani byliśmy, pompa była bardzo solidna. Nawet da się przećwiczyć te nogi po barkach, ale to wymaga naprawdę dużego skupienia i mocy, a to nie jest proste po ciężkim treningu barków. Od nowego roku już będzie elegancko wszystko poukładane Łydy [...]

DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok [...]

3 dni nie miałam dostępu do internetu, wrzucam miski z ostatnich dwóch i wczorajszy trening :-) Trening (21.12): 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem [...]

[...] 3x15 -martwy na prostych nogach 4x15 -uginanie leżąc 20/20/15/15 -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x12 cardio 20 minut rowerek poziomy śniadaniowa papka SFD/Images/2015/7/24/773f1b327f5445619bc4541fd8f46c5e.jpg nogi na pompie SFD/Images/2015/7/24/9b42c4e2fdac4ff8a708bbbaf90c7c13.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-05 20:38:08

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej! rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne. Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w [...]

[...] na prostych nogach 5x12 progresja do hantli 26kg CARDIO 22 minut na orbitreku w trakcie od 15 minuty 4 x 40 sekund maxów przerwy minuta. dało popalić przy aktualnej wyższej wadze%-) i po takim treningu nóg gdzie pompa rozrywała a patrząc w lustro nogi aż mi nie pasowały do góry%-) po treningu w posiłku 100g węgli i tyle tylko na dziś wjechało;-)

[...] 150kg/10 miałbobyć 12 ale krążki zjeżdzały z jednej strony , coś się doda następnym razem -superseria wyprosty 4x15 uginanie siedząc 20/15/15/15 dobra pompa już wjechała w nogi -wyciskanie suwnica jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc supinacja 12kg/12 16kg/10 20kgx2/8 -modlitewnik maszyna 20/15/15 TRIC -pompki [...]

wczoraj NOGI -siady STAREGO LISA NOWYCH SZTUCZEK NIE NAUCZYSZ!%-)] 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 115kg/10 120kg/8 -mc sumo 90kg/8 120kg/ 140kg/ 160kg6 180kg/10 -suwnica pozioma jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki [...]

wczoraj nogi trochę inaczej z racji obawy o kolano NOGI -wyprosty 4x20 -suwnica jedna noga 20/15/15/12 do 190kg -przysiady suwnica 4x12 do 110kg -mcnpn hantle 3x12 30kg/34kg/40kg -uginanie siedząc 20/20/15/15 BIC/TRIC ss 1. -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -prostowanie z linką 20/15/15/12 2. -drag curl hantle 12kg 3x10 -francuz oburącz hantel [...]

domsy po tym treningu pleców przeokrutne wczoraj z dwoma ziomkami nogi poleciały, zarys wyglądał tak NOGI -uginanie siedząc 4 serie + 2x drop -uginanie leżąc 4 serie -wyprosty 4 serie + 4xdrop -wykroki x3 -suwnica x5 -fronty x4 -wyciskanie palcami 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie CARDIO brak%-) 2 l lodów%-) ot co... do wigilii detox bo za dużo [...]

[...] wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf z jelit schodzi;-) stan kostek i piszczeli z dwóch kołków zmienił się na lekko ociosane [...]

[...] na klatce piersiowej 4x10 -suwnica wyciskanie nogami stopy na szerokość barków, stopy neutralnie 6x20-16 -przysiad frontalny ze sztangą 4x8 -przysiad klasyczny 4x8 -uginanie nogi siedząc na zmianę 4x12 palce stopy lekko na zewnątrz łączona -wyprosty metodą 5 dół-połowa + 5 połowa-góa + 10 całych pow. + wspięcia siedząc 15-12 4 serie CARDIO 45 [...]

Witam! Majówka i po majówce treningi zaliczone lecz organizm zaczął się buntować dziś. Bardzo ciężkie nogi i miałem w planie burgera z frytkami w ulubionej knajpie. Dotarłem na miejsce i farba z nosa poszła i jakoś słabo się zrobiło więc trzeba się doładować syfem co by i ciało odżyło i psycha też lekko się podbudowała;-) prawie rok temu spotkało [...]