[...] Jak podchodzisz do stojaków to gryf powinien na wysokości pod obojczykami a nad cyckami. Wchodzisz pod gryf na lekko ugiętych nogach wbijasz się plecami w niego (pilnuj aby nogi nie były na żadnym pół-wykroku) i wstajesz. Jak jesteś wyprostowana krok, dwa w tył bez żadnego wstawania na palce. Co do ławy - ja też czasem podkładam coś pod nogi [...]
[...] 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - tu już nie kombinowałam za bardzo, bo bolały mnie lędźwia [...]
[...] nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek 8. Nogi Dziś tj czwartek ćwiczona również jedna partia mięśni, nogi. W rozpisce znalazły się: a) Przysiady do połowy z asekuracją ławki 3s 15-13-11 b) Wykroki ze sztangielkami 3s 30-26-22 c) Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15-13-11 d) [...]
[...] czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Biceps [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]
[...] Wynika z tego, że po posiłki B+T rano obniżył mi się cukier :-? /SFD/Images/2015/12/19/78048112c1774ec5848e093cd6ac659d.jpg Nadal DNT, bo uznałam, że lepiej będzie jak zrobię ten trening na spokojnie w sobotę niż spinając się dzisiaj. Jeszcze trochę ciągnęły/bolały mnie te mięśnie lewej nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-19 17:21:57
rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]
[...] dobijam rozkład :/ Wszystkie mięsa na oko. /SFD/Images/2015/12/26/5d8ae2b4934b4276b44abc684b9eb29e.jpg Jeszcze dziś “dogorywały” przywodziciele + miałam ogólnie "ciężkie nogi". Popróbowałam sobie dziś poużywać drążek ;-) ale jest słaabo. A propos mojej obecnej sytuacji zdrowotnej pocytuję artykuł z tłustegożycia z dodatkiem swoich komentarzy: [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 ________________________________________________________________________________________ Ćwiczeń na nogi brak, bo jutro planuję DT nóg. Aczkolwiek mogłam coś dodać, bo to lekki zestaw - powinnam się wreszcie wziąć za jakieś wytrzymki @-) Zmieniony przez - nolose w dniu [...]
29.12.15r., wtorek dzień 22. (11. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h (z tym zasypianiem to masakra, tzn. nie, że nie mogę zasnąć, tylko wieczorem sobie wynajduję tysiąc zajęć…) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 11.40: 83, 12.50: 80 – czyli po B+T też spada. W pierwszej [...]
2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]
nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo [...]
nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]
[...] serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej [...]
[...] możliwości? Rozkład B/T/W redukcyjny. Trafna uwaga z ćwiczeniami dynamicznymi pod SW. Wplotę je po wakacjach we wrześniu planując następny makrocykl. Jeżeli chodzi o nogi - temat rzeka. Ostatnio miałem problem z wypadającymi dyskami, czy uważasz, że mam siadać 2x więcej niż wyciskam tylko dlatego, że takie są przyjęte ogólne wyniki i [...]
nóżki jak u sarenki, wbijasz się w rurki bez problemu a to facetowi nie przystoi nogi nogi i jeszcze raz nogi - na pierwszy ogień, potem plery - takie jest moje zdanie
[...] Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. najlepiej mi się robi serie 4 i 5. nogi są wtedy dogrzane i chętne do współpracy. poprawiłem oddech. przed każdym zejściem wdech na górze wydech. pępek do kręgosłupa;-) zaczyna to wyglądać sensownie. nogi [...]
Marta693- redukcja
