nogi

-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

Moi drodzy mam do Was prośbę. Piszę w imieniu mojej Żony. Żona ma taki problem, że jest szczuplutka (ma naprawdę szczupłe nogi, ręce) niestety jak to najczęściej bywa ma sporo tłuszczyku na brzuchu i w biodrach (właściwie tylko tam....) Podobno taki typ budowy po teściowej ;) Chciałbym jej pomóc w ułożeniu diety, ale też muszę w tej sytuacji [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15 3.baterflay 2x12 dzien 2 plecy: 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 dzien 3 nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 przysiady 3x15 lydki 3x12 dzien 4 barki: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 2.wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x15 3.unoszenie [...]

[...] bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego ze 1 raz robilem brzuch i z przesilenia? poza tym dzisiaj dolozylem pare kg wiecej na klate, nogi, plecy... moze to przesilenie? co mam zrobic? wchlonie sie samo? posmarowac czyms? poza tym co to moze byc? żebra? czy jakaś błona pod skórna? miał tak ktoś kiedyś? [...]

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 [...]

stary plan : poniedzialek: klatka:plaska, skos gora, rozpietki w sumie 14 serii biceps: uginanie podchwytem 3x, mlotkowe na siedzaca 3x, modlitewnik 3x wtorek: nogi, przedramie ten dzien bez zmian czwartek: barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka [...]

Siemka. Przedstawię wam uproszczony zarys mojego planu treningowego. 1. Poniedziałek: - ręce, ramiona Wtorek - bieganie, rozciąganie Środa: - nogi / brzuch Czwartek - bieganie, rozciąganie Piątek - ręce, ramiona Sobota - bieganie / rozciąganie Niedziela - odpoczynek Co myślicie o takim rozkładzie tygodnia? Czy to dobry pomysł? Druga sprawa czy [...]

Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene Poniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna [...]

[...] baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń jazda od początku. I tak w kółko aż nie minie 70 min, reszta czasu na razciągniecie sie (stretching?), itp. [...]

[...] przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np na 5 serii po [...]

[...] prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

Cześć, mimo 45+ ;-) postanowiłem wzmocnić lekko nogi. Chciałbym do końca roku podnosić 150kg w przysiadzie. Ale chcieć to chcieć, ale móc to móc :(. Z tego po poczytałem w necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii. Trening z dziś: Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg 1 6 100 2 6 105 3 6 110 [...]

hey .. kończe włąsnie wakcyjny trening (masowy ) 3 dniowy i zaczynam 4 dniowy na rok szkolny...ufff ;) Systemem barki + tricepsy + bicepsy/nogi + brzuch/klatka + brzuch/plecy... w pierwszym dniu próbowałem zmienić cwicznia od tych z plany 3 dniowego... *Wyciskanie francuskie leżac *ściaganie drązka zaminić może kolejnosc i progresję? TRICEPSY [...]

[...] temat, przejrzałem ich już kilkanaście, ale nadal jestem w kropce.. Chodzi mi o to, że chce kupić zestaw do domu czyli: Ławka (zależy mi na skosie w dół) Stojaki Prasa na nogi Modlitewnik Gryf długi Hantelki Gryf łamany Obciążenia Chce na to wydać jakieę 1000-1200 zł Zależy mi na firmach Kelton bądź Marbo. Podawajcie jaką firmę polecacie i od [...]

[...] 60godz na rowerze i jakies 20 na pilates, cwiczenia z 5kg ciezarkami itp. zawsze jestem na jakims malym minusie(-200,-300kcal) ale waga ani drgnie. mam umiesnione rece, a nogi sa twarde jak skala, i "duze", ale mam jeden problem, straasznie otluszczony brzuch, niby wyczuwam rzezbe reka jak go dotykam ale on jest naprawde straszny!!! trzesie [...]

[...] partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co słyszałem wszystko na raz nie jest odpowiednie), czy np można ćwiczyć w poniedziałek Klatę, barki , plecy a we wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz [...]

[...] aeroby w zgubieniu kilka kilo. Teraz kilka pytan---Czy rower pomoze mi w zgubieniu kilka kilo.?czy rower spali mi tkanke tłuszczowa mna brzuchu.? i czy rower wyszczupli mi nogi i zmniejszy tyłek.? Mój trening Wylada tak: to na poczatek 60 sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek [...]

Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]