Alternetywa...

hey .. kończe włąsnie wakcyjny trening (masowy ) 3 dniowy i zaczynam 4 dniowy na rok szkolny...ufff ;) Systemem barki + tricepsy + bicepsy/nogi + brzuch/klatka + brzuch/plecy... w pierwszym dniu próbowałem zmienić cwicznia od tych z plany 3 dniowego...
*Wyciskanie francuskie leżac[prog]
*ściaganie drązka

zaminić może kolejnosc i progresję?

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangi

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramion ze sztangielkami

czy moze ...

wyciskanie francuskie leząc
uginanie przedramion ze sztangą
sciagnie i przyciaganie drazka... S.seria

a moze zrobić 2 super serie ..uff.. serio sie gubię ;) tak to jest być pedantem :P licz na dobre pomysły ;) moze jakieś sprawdzone z własnej kariery :) thx z góry ...

aha polacam 4 dniowy trening wszytkim uczacym sie!... długie treningi w sobote i niedziele a reszte we wtorek i srode ;) no i "fraiday" wolny hehe ;)