nogi

[...] ,17 ,15, 12, 8 ,5 niedziela Pompki krzesło 5 10,9,8,7,6 Tłumaczenie : Pompki krzesło - polega to na tym ze na krzesle biurowym opiera sie rekami i robi zwykle pompki , Krzesełka - rowniez opiera sie rece na krzesle a nogi na lozku z tym ze w przeciwienstwie do pompek glowa do gory . To tyle . Z gory dziekuje za rady i wesołych swiat !

Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]

[...] brzuch i 2x w tyg łydki. nie pamiętam staregoo planu. prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale. za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj. pon barki śr plecy bic pt klata tric sob nogi up Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

[...] lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi 1.Wyprosty na maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 staly ciezar [...]

[...] jest mój plan trneingowy, chciałbym spytać czy ktoś może proponuje jakieś poprawki, zmiany :) chodzi mi też czy nie robi to problemu ze w poneidzialek cwicze plecy a w srode nogi :) chyyba ze da rade trening z piatku zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :) Jeśli chodzi o staż treningowy to [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD [...]

[...] ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki [...]

[...] - pływanie Po każdej serii i ćwiczeniu robię brzuszki - dlatego nigdzie ich nie ma w planie, nie wiedziałem jak to sensownie zapisać. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na nogi (poza tzw. "dzień dobry", wolę biegać, co jest nawet niezbędne do redukcji kg :) Proszę, wypowiedzcie się. Pomóc mi może każdy Wasz komentarz! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla za głowe 10,10,10 podnoszenie ciala nogi na lawce rece na drugiej. 12,12,12 CZWARTEK: BARKI,NOGI wyciaknie sztangi zza karku 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac z supinacja 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

[...] skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Przenoszenie sztangi nad głową 8/8/8 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie [...]

[...] Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

[...] przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby urozmaicić trening, ale nie będę tutaj się z nikim kłócił skoro ktoś twierdzi inaczej [...]

[...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]

[...] 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 4x8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -wspięcia na palce 4x12-15 -wypychanie bioder na suwnicy lub ławeczce ze sztangą 4x10-12 -unoszenie nogi w klęku podpartym z obciążeniem 4x12-15 na nogę 3. Klatka, barki -pompki, ręce na szerokosc barków 4x max -wyciskanie hantli, skos dodatni 4x8-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko na drazku plus sztanga prosta , brzuch Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl Czwartek: Klatka skos barki podciaganie wzdluz tulowia triceps pompki na poreczach lydka Piatek: [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

[...] w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 [...]