nogi

Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]

[...] WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg [...]

[...] ze sztangą 2x15 10 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 10 brzuszki skośne (nogi na piłce, na każdą stronę) 2 x 15 11 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15 Czas trwania 60 min Cardio - spacer na bieżni w żółwim tempie 15 min [...]

[...] Można więc wziąć garść witaminy C, ponieważ możliwe, że ma się jej niedobór. W tym miejscu jest teraz większość z nas, gotowych podać garść witaminy C aby postawić na nogi osłabiony system odpornościowy. Dlaczego jednak witamina C nie działa? Jest ona wytwarzana u niemal wszystkich żyjących ssaków, za wyjątkiem człowieka i paru innych [...]

[...] to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4

Nadinka a jakbyś dała nogi troszkę w przód albo ewentualnie trochę ugięła? Nogi mają być proste, ale niewielkie ugiecie może być. Dotknięcie podłoża jednak uniemożliwia odpoczynek i ciężko wtedy ocenić poprawność wykonania.

[...] 14 kg _____________________________- 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z trudem. [...]

[...] przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 [...]

teoretycznie wszystko można, jak sie chce nogi to zawsze wolałem osobno cwiczyc. chyba ze najpierw barki potem nogi. bo po przysiadach to ja już jestem w 50 % rozładowany Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 21:17:27

ja raz robilem nogi przed barkami i juz wiecej nie zrobie ja z kolei lubie barki same cwiczyc, a nogi z ramionami btw Wodyn sprawdzilem wreszcie te wyciskanie i 70kg obicazenia + gryf krótki( nie jestem pewien ile on wazy, ale chyba 13 kg ) na 2x od czubka glowy + 2x z pomocą Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-28 21:22:43

[...] 7.04. Trening B 1. Hip thrust 12, 8, 8, 8 34,5 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 10, 8 9,2 kg 3a. Wykroki 3 x 8 6,7 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 0,5 kg 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 0,5 kg 4b. Świece 12, 12, 12 0,5 kg 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Tak że dodałam obciążniki, po pół [...]

Powrót z siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na [...]

[...] 12:04:09 np poniedziałek klata 12:04:12 wtorek łapy 12:04:15 środa barki  Lalun 12:04:17 no taak  Herek 12:04:19 czwartek plecy 12:04:22 piątek nogi 12:04:24 :D  Lalun 12:04:26 plecow nie robie;P 12:04:30 nogi rzadko ..  Herek 12:04:32 czemu????  Lalun 12:04:36 barki raz na jakis [...]

srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]

TRENING Miało być inaczej bo plecy ale wyszły nogi :D 3*12 1.Goblet squat 12*10kg/ 12*15kg / 12* 15kg / 12*15kg 2.Przysiad ze stopami szeroko 12*15kg/ 12*15kg/ 12*15kg 3.Wypady 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 4. Single Leg Barbell Deadlift 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 12*10kg/ 12*15kg/ 12*15kg 6.Wspięcia na palce [...]

[...] 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4.Single Leg Barbell Deadlift / za 2 tyg. RDL normalnie 5.Wznosy bioder na piłce/ za 2 tyg. ze sztangą [...]

12 luty 2015 Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia. #-P Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś? :)) Trening Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10-12 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady [...]

21 luty 2015 Dziękuję wszystkim za życzenia raz jeszcze :* Nawet zapisałam sobie życzenia od PushHard: ''spełnienia marzeń, miłości dookoła, gibkości joginki i siły strongmanki '' Miałam napisać czego ja sobie jeszcze życzę w ten dzień,ale chyba wszystko czego potrzebuje już mam a reszta przyjdzie z czasem,uporem,siłą woli i pracą. Bo [...]

Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 *Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii bez obciązenia Wtorek : Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]