*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnie nogi przed zawodami NOGI -superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10 -suwnica jedna noga 8x12 -ciągi na prostych smith 5x15 -wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20 -ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u%-) ale doskonale pali uda w rejonie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! wczoraj poszły nogi NOGI A. przysiady 6x12 do 140kg B. suwnica 6x15-12 do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 [...]
15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]
29. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. [...]
64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]
Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
[...] plus za to, że juz się nie prostujesz. Przejdziemy do dalszej korekty : powtórzę raz jeszcze, bo tego nie zauważasz - weź podkładki i stań na nich wąsko a nie tak jak teraz, nogi wyprostuj bardziej, opuść sztangę pod kolana i podciągnij ją do dolnego brzucha z jednoczesnym mocnym wypchnięciem klatki. Wyciskanie na skosie - OK, widzę pracę [...]
[...] Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 Tu dwugłowe czułem dobrze :-)) Mam jednak [...]
[...] Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 Tu dwugłowe czułem dobrze :-)) Mam jednak [...]
vixen3 - było tak jak mówisz: drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy [...]
[...] raz (w sumie to pierwszy od 2 tygodni, także uważam je za nowe). 3. Nożyce - rampa 10 16 kg / 20 kg Również zrobiłem pierwszy raz. Jakoś nie specjalnie mi się robiło, ale nogi czułem bardzo dobrze. 4. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 40 kg Tu udało się znowu podbić ciężaru. Całkiem dobrze dwójki się rozciągnęły. 5. Uginanie nóg ze [...]
[...] %-) I teraz pytanie: zacząć rampę 10, czy jeszcze na tej 12 próbować? 2. Czy uginanie na dwójki tak może wyglądać jak na filmiku z drugą próbą? Tyłek bardzo wypięty, ale nogi czułem konkretnie. Łydki co prawda też, a to chyba nieuniknione w tym ćwiczeniu? Nie mogę normalnie się położyć, bo czuję, że wyrwie mi nogi, gdyż przykrótki jestem, a [...]
Dzień 100 No i mamy dzień 100 ;-) Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem [...]
[...] / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze obciążenie (- 10 kg). Wydaje mi się, że to jest nawet lepsze. Przedramiona nie bolały, nogi spompowane jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
