nocne

[...] - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy) Co o tym [...]

[...] 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w sobote,niedziele, poniedzialek i wtorek pracuje na nocne zmiany od 23 do 7.30 do tego trenuje przez 6 dni tajski boks a po pracy ide biegac ( sprinty pod gore) czwartek i sobota rano to czas na trening z zelastwem od Konia151 [...]

[...] sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal prpoprcji, podam ogolny zarys): rano- posilek z duzej ilosci ww, tluszczy i bialka(organizm musi pokryc straty nocne jak i miec sily na ostry trening, nastepne posilki bede juz tylko regenerowaly) po 1,5h TRENING, 30-40min po treningu posilek skkladajacy sie glownie z ww i bialka, po [...]

[...] po treningu Więcej o mnie: Postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie coby zacząć wyglądać jak człowiek. Mam dość nieregularny tryb życia przez pracę na zmiany, również nocne. Na codzień staram się odżywieć dobrze, poniżej moje dzisiejsze menu. Jadłospis nie wygląda codziennie identycznie lecz staram się utrzymać przykładowy rozkład makro [...]

[...] b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne zmiany, po 12 godz, 4-5 razy w tygodniu, nie zależnie ode mnie. Do tego 3x w tyg. trening siłowy w ciągu dnia. Tak jak mówiłem, jest to bardziej "zarys" niż finalna [...]

[...] zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, a czasem jest za [...]

Witam! Mam 24 lata, ważę 55 kg przy 168 cm wzrostu. Moja dieta opiera sie na nieprzetworzonych produktach ( oczywiście mam wpadki, ale staram sie:P). Moj problem to nocne wstawanie do lodówki (sięgam wtedy po jakis jogurt naturalny badz serek). Zjadam mniej wiecej 1200 kcal dziennie ( to juz dla mnie dużo) Na pewno taka mala ilosc kalorii wynika z [...]

[...] 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to 2000. Jednak coś się musi dziać. [...]

Witam!Od nie dawna pracuje na ochronie na nocne zmiany,i tak zaczynając prace o 21 a kończąc o 9 rano mam problem z wpasowaniem w to siłowni..Podobne tematy co do posiłków już były,to mam rozplanowane mniej więcej więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na [...]

[...] 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o pomoc P.S mogłę zrobić błąd w nazwach ćwiczeń gdyż rozpiskę dostałem od kolegi kulturysty.

[...] 6 dni w tygodniu 4 razy trening siłowy po każdym treningu cardio( lub cardio rano ) do tego 1 boks w tygodniu i w każdy dzień cardio przy tetnie 140-150HR . prace mam nocne więc regeneruje się w dzień. Posiłki . 1 posiłek odżywka białkowa 30 g białka plus 10 g oleju ryżowy. 2,3,4 posiłek to 150 g piersi z kurczaka 20 gram orzechów [...]

[...] się delikatnie Was poradzic. Od dłuższego czasu staram się zbadać co jest ze mną nie tak - ciagle zmęczenie, niechęć do wszystkiego, zmęczone oczy i cienie pod nimi, nocne poty, problem z zasypianiem oraz z wysypianiem (ile bym nie spał, i tak wstanę niewyspany). Wyniki zazwyczaj mam okej, a troche już ich porobiłem. Troche pochodziłem po [...]

[...] w nocy jestem studentem i w tygodniu spożywam posiłki o wyznaczonych porach mniej więcej co 3-4 godziny i normalnie śpie w nocy ale w weekendy sobie dorabiam i to głównie na nocne zmiany więc stąd moje pytanie co mam jeść będąc w pracy. Skoro 2 dni w tygodniu mam taki tryb więc przykładowo skoro w sobotę wstanę o 7 i zjem pierwszy posiłek to [...]

[...] w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja Pozatym mam też zmiany nocne... od 22 do 8, co z tym fantem zrobić :/ (wiadomo ze jestem po siłce już) co w nocyu jeść? przecież już żołądek nie pracuje?

[...] niskie estro, lecz zawsze bylo ono u mnie prawidlowe, mialem dobre libido, test byl w granicach 700. Mam lekkie sajdy od niskiego estro, sucha skora, trzymam malo wody, nocne poty, slabe libido. Czy zabieg mogl miec wplyw na estro? Nigdzie nie znalazlem informacji na ten temat. Niskie estro moze byc przyczyna dlugiego deficytu, przejsciowym [...]

[...] rosna w nocy-TAK?Wyczytalem ,ze najwazniejsze sa 3 okresy suplementacji-przed treningiem,po treningu i z samego rana.No to ja sie pytam,jak to sie ma do suplementacji nocnej skoro w tym okresie jest rozrost miesni.Pytam bo jestem sklonny zakupic jakies suple ktore sa w jakis tam sposob ukierunkowane na okres nocny.Co wiecej jeden z moch [...]

Witam wszystkich moja dieta do waszej ocenki,Muj tryb zycia jest w nocy bo pracuje tylko na nocne zmiany Wstaje o 14,00 pierwszy posilek SHEJK GODZ 15,00 15g migdalow 15g orzechow wloskich 15g rodzynek 10g slonecznika lupanego 50g platkow owsianych 31g bialka WHEY 100 drugi posilek 17,30 200g karkowka 100 ziemniakow 10ml olivy z oliwki 100g [...]

[...] 101kg. Gdy miałem 18 lat to chodziłem na siłownie przez 2 lata,efekty były dobre waga ok 72 kg .Gdy skończyłem chodzić na treningi to po jakimś czasie pojawiły się imprezy/nocne szlajanie i tak przed ponad 3 lata i wyszły skutku "uboczne". Pracuje w pracy w trybie gdzie dość sporo chodzę,co jakiś czas zaliczam basen więc jako tako kondycji złej [...]

[...] : Dieta + trening . Mam 18 lat , waże około 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Takze z tego co widać dieta dla ektomorfika , lecz ocene zostawiam Wam. Dodam , że pracuje na nocne zmiany , popołudniowe i rann po 8 h . Potrzebuje dokładnie sprecyzowanej diety i do tej diety odpowiednie ćwiczenia a żeby określić do czego mi te ćwiczenia to napisze [...]

Witam. Od 3 miesiecy mam problem odnosnie z oslabiona erekcja oraz obnizonym libido. Odzywiam sie zdrowo, trenuje, jestem szczuplej postury mezczyzna, przyjmuje statyny na chol. LDL (187 - jednak tu nie doszukwialbym sie przyczyny). Zawsze miałem mocna erekcje oraz mocne libido a problem wystapil z dnia na dzien i tak juz sie wlecze. Probowalem [...]