nerkowca

[...] treningiem: 2 suszone śliwki i figi, jabłko po treningu: 2 banany 2. baton białkowy + kawa z mlekiem migdałowym 3. sałatka z 50 g makaronu pełnoziarnistego, pomarańczą, granatem, orzechami nerkowca i fenkułem 4. 50 g kasza jaglana, 120 g łosoś, warzywa 5. 75 g ryżu basmati, 240 g ciecierzycy, warzywa + w ciągu dnia 1 litr wody kokosowej ;-)

[...] w wodzie 130 (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/2be1f69318f94a5a906c7a6507a0bc7f.jpg III posiłek (504.9 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 20 (76.2 kcal) Orzechy nerkowca 40 (221.2 kcal) Twaróg Chudy klinek 250 (207.5 kcal) Żelatyna Słodzik Sos 0 kcal wiśnia /SFD/Images/2016/8/17/323b238cae5d4059a7c6074fc926d541.jpg Nie ważne czy w [...]

[...] jakis wyśmienity wynalazek, oczywiście według Montiego Ja wczoraj przecholowałąm. Spożywam na codzień mało tłuszczy i postanowiłam raz na jakis czas zjeść orzeszki, kupiłam nerkowca i zjadłam ze 100gr! I moze nie byłoby to tak tragiczne w skutkach gdyby nie to, ze przyjemności tej towarzyszyła kolejna rozpusta - pyszne 3 drinki ze Spritem!Cukier [...]

[...] 2-3 ryz kura lniany 4. Ryz kura Pre carbo bcaa kreatyna fury amino x Intra carbo eaa glutamina kretka leucyna tauryna Przed cardio 10tab amin prostych Po treningu gainer izolat platki sniadaniowe 5. Kleik ryzowy kura 6. Szejk platki owsiane whey blend orzechy nerkowca Dzis trening czworek. Dzieki dla sfd za rabat na suple! Napewno bede korzystac!

[...] otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, 100 ryżu 3- 250 kury, 150 ryżu, 20 rodzynek 4- 200 serka wiejskiego, 100 kury, 50 ryżu 5- 200 twarogu półtłustego, 40 orzechów nerkowca 100ryżu=100makaronu pełne ziarno=100kaszy gryczanej=570ziemniaków 100kury=100indyka nie będę aż tak bardzo dokładny, ma być czysto bez syfu :) O od jutra lecimy z [...]

[...] dzięki ____________________________________________________________ Dzisiaj beztreningowo Mój dzisiejszy jadłospis: Jaja kurze,mleko sojowe,Płatki owsiane,Rodzynki,orzechy nerkowca Udko z kurczaka, ogórki kiszone soczewica zielona,mięso mielone z indyka, olej lniany Awokado,Krewetki Whey Serek wiejski, oliwki Suma 1657,63 [...]

[...] w Irlandii;-P hehe Wczorajsza micha: Jaja kurze,qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki, gruszka śledzie, groszek whey dorsz, soczewica dorsz, ryż brązowy twaróg,orzechy nerkowca, Suma 1544,85 kcal 120,45- b 120,98- ww 60,61- t Wrzucam Wczorajszy trening: rozgrzewka : 12 min bieżnia 1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (26lbs/25lbs/6 kg/16kg) [...]

[...] z wypiciem takiej ilości :-) tych proporcji nie da sie trzymac dokladnie 1:1 fajnie by bylo ale sie nie da kup w jakis spozywczaku albo na targu orzechy wloskie,ziemne,nerkowca,migdały - dobrze zrobi roznorodnosc na pewnoi nie slonecznik czy jak kolega wyzej radzi olej z pestek winogrona - głownie tylko źródło 06 mix orzechów dobry,jeden [...]

Dziś 500g ryżu, 250g dorsza, 50g masla z nerkowca. Zaczyna ładnie nabijac, a jeszcze calutka sobota i w niedziele scena.

[...] bo prowadzę dziennik dietetyczny na sfd a tam nie ma rozróżnienia ale staram się jeść po równo codziennie orzechów włoskich i laskowych(po 40-50g mniej więcej) i czasami nerkowca, 20-40ml oliwy ,50-100g mozarelli , 6 jaj , 80-100g boczku, twaróg półtłusty 200g i reszta to mięso głównie wieprzowe szynka,karkówka,schab 2x po 200g i 2x w [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/a1e8db83147441f0aab5926932c8ee49.jpg Omlet owsiany z aromatem waniliowym  z polewą z czarnych porzeczek i orzechami nerkowca /SFD/Images/2015/10/14/b7388d7eb3b3483b81b69c7f2159f6b5.jpg Kasza jaglana z burgerem z szynki wieprzowe z warzywami ( i dużo ziół  %-) ) [...]

[...] w ciagu dnia Be Fit - ostatni posiłek http://iv.pl/images/39665567751865653827.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.400g całe jajka + truskawki 2.250g łopatka 3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.300g karkowka 5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie http://iv.pl/images/55052144443392365820.jpg

[...] treningiem Be Fit - po treningu /SFD/2016/11/27/ddb2b5f663304392be7a3401f8afabcb.jpg /SFD/2016/11/27/3b8c4027f74e4d358e4ddf539d68d6ad.jpg 1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowca + wiórki kokosowe 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.40g Be Fit + 100g kasza jaglana + banan 5.180g pierś z kurczaka + ziemniaki + 15g olej [...]

[...] /SFD/2016/11/29/ffce13fc7a354b5cb4e03440c8151716.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa +25g orzechy włoskie 5.35g C6 + 165g ryż biały 6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowca /SFD/2016/11/29/a8df5f5775a24d889f67125d48ec2aca.jpg

[...] treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/25/eea10c55a5c246ea91f5982aa91b4e64.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 20g orzechy nerkowca 3.40g C6 i dalej co tam wpadnie :-P /SFD/2016/12/25/7219ced9ffcb44b993e20770d116c3c0.jpg /SFD/2016/12/25/430f2cc20a3b4331928372c33239c405.jpg

[...] /SFD/2017/1/2/fe1146563d44443d9ebfb15b76c1bc62.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.30g olej kokosowy + 30g orzechy nerkowca /SFD/2017/1/2/0edde4dcd72045e88fda37690fc26b43.jpg

today is a blue monday, but not for me %-)! pierwszy raz w życiu zrobiłem granole z płatków górskich, miodu, masła orzechowego i orzechów nerkowca... Boże jakie to dobre... Niby day off dzisiaj, ale coś tam poćwicze, albo bieg powolny albo ogólnorozwojowy, siłowy

[...] jakby czit dej, ale po mojemu - troszkę więcej kalorii przy zdrowym żarciu. DIETA: I. 175g twarogu półtłustego, 75g płatków owsianych, 110g mleka kokosowego, 15g orzechów nerkowca, 125g borówek II. 300g szynki wieprzowej, 250g ziemniaków, 40g migdałów III. 300g szynki wieprzowej, domowe bułeczki: 100g mąki pszennej 1850 graham, 10-20g oliwy z [...]

[...] już się kładę i w końcu odeśpię:) Czuję napięcie w ciele po treningach, no i tak ma chyba być Rozkład z dziś: 2 dzień - średnie ww 7.00 1 jajko 4 białka jaj 20g orzechów nerkowca łyżka oliwy cebula szczypior 10.00 150g drobiu pomidor ogórki 13.00 140g twarogu kalafior łyżka oliwy 17.00 50g makaronu z mielonymi suszonymi pomidorami i [...]

[...] 2dzień-średnie ww ------------------ B T W KCAL I 1 jajko całe 8 6,5 0,5 91 4 białka jaj 22,4 0 3 192 20g orzechów nerkowca 0 9 6 120 II 50g makaronu 3color 0 1 33,5 167 100g drobiu 20 3 0 120 III 50g ryżu parabolicznego 0 0,4 40 179 150g drobiu 30 4,5 0 180 [...]