nerkowca

[...] 50g otręby owsiane 100g szynka z piersi kuraka 170g pomidor 55gB 27gT 32gW 595kcal II śniadanie - godz.11 180g jogurt naturalny 75g jogurt owocowy 30g orzechy nerkowca 150g jabłko 45g marchew 17,5gB 24,5gT 51gW 488,5kcal Obiad - godz.14 60g chleb razowy 100g kasza gryczana 200g buraczki 120g ogórek kiszony 19gB 4gT [...]

[...] - gainer 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek "nocny": - oliwa z oliwek 10g - odżywka białkowa 30g Może teraz pytanie nie z tego działu, ale nie jest zbyt skomplikowane myślę, bo [...]

[...] PAM tu jeszcze nie odjęte. Odnośnie sosu słodko kwaśnego to taka mała ilość dodane do smaku że raczej krzywdy nie powinno zrobić. Masło orzechowe własnej produkcji zazwyczaj miksuje 200g nerkowca i 200g ziemnych. Da rade tak czy ktoś ma jakieś swoje teorie? więcej zdjęć sylwetki w profilu. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-07-26 07:42:35

[...] :D Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas . Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 (189 kcal) Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały długi|Cenos 230 (828 kcal) Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 (171.78 kcal) 1479,78kcal 74,41B 236,80W 26,18T [...]

[...] 50g bialka przed cardio 2 posilek 11/12:00 (po treningu) -100g ryżu/makaronu lub 300g batatow -200g indyka/kurczaka/wolowiny -warzywa Przekonska 13:30 -30/40g orzechow,nerkowca lub wloskie 3posilek 15:00 -100g ryzu/makaronu -200g indyka/kurczaka/wolowiny/mielone -warzywa -50g sosu curry (podbny do bolognese) 4posilek 18:00 -3szt jaj -80g [...]

[...] Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% CASHEW BUTTER - doskonałe masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy. 100% CASHEW [...]

[...] g węglowodany: 80,85 g tłuszcze: 7 g Kolacja: Twaróg półtłusty 150 g Jogurt naturalny 250 g Do tego garść orzechów (mieszanka laskowych, włoskich, brazylijskich, migdałów i nerkowca, które nie zostały uwzględnione w wyliczeniu) oraz jeden duży, lub dwa małe owoce. Kcal: 298 białko: 37,75 g węglowodany: 17,55 g tłuszcz: 8,50 g (tutaj dojdą [...]

[...] platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka [...]

[...] wody, tak by masa stała się bardziej kleista. Taką masę nakładamy na formę sylikonową. Ja zrobiłam dwie wersje białką bez niczego i ciemną (dodałam kakao oraz orzechy nerkowca rozdrobione) wymieszać i przełożyć do formy sylikonowej. Później na 30 min do lodówki i można pałaszować U mnie wyszło 6 sztuk. 1 sztuka to około 12,4g białka, 9,9g [...]

[...] banan mleko 2 posiłek: 150 gram piersi z kurczaka 70 gram ryzu basmanti warzywo 3 posiłek taki sam jak wyżej 4 posiłek taki sam jak wyzej 5 posiłek 140 gram lososia z makaronem durum + pomidor i inne warzywa 6 posiłek : przed snem odzywka białkowa z orzechami z nerkowca

[...] wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 -trening (przed i po treningu aminokwasy + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + pare orzechow nerkowca .Tak to wymyslilem , chcialbym uslyszec wasze zdanje

[...] podbić endorfiny :-D Przykładowy dzień w tygodniu: 1. Śniadanie Owsiane 80g, skyr 150g, orzechy włoskie 35g owoce 2. Śniadanie II Razowy 180g, jakieś mięso 100g, orzechy nerkowca 35g, banan 3. Obiad - przed treningiem Karkówka 350g, ziemniaki 400g, masło 20g, warzywa 4. Kolacja - po treningu 400g serek wiejski, 3x banan Przykładowy weekend: [...]

/SFD/Images/2015/9/10/23a7a8af3f5f47b9999f154ab8544477.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% CASHEW BUTTER - doskonałe masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy. 100% CASHEW BUTTER jest to [...]

[...] 70g 238,2 4,7 g 53,8 g 0,5 g RAZEM 362,1 kcal 33,6 g 53,8 g 1,4 g 6. 21.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g 197,1 28,2 g 5,6 g 6,9 g Jogurt naturalny - Zott 80g 51,7 3,8 g 3,8 g 2,4 g Orzechy nerkowca 30g 180,0 5,4 g 9,9 g 13,2 g RAZEM 428,8 kcal 37,4 g 19,2 g 22,5 g Wypowiedzcie sie co sadzicie o tym. Posilek 4 jest przed treningiem.

[...] na miekko. POSILEK 2 35g WHey protein isolate z 1 lyżką naturalnego masła orzechowego. POSILEK 3 PIERS KURCZAKA + 14 szklanki orzechy nerkowca, migdaly lub orzechy wloskie. POSILEK 4 Salmon lub mięso czerwone z zielona salatka (bez pomidorów, papryki czy marchewki) z 1 lyzka [...]

[...] Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - warzywa Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 31g - oliwa z oliwek 15g Domyślam się że w diecie na pewno jest pełno niedociągnięć, dlatego zamieściłem ją w tym temacie. Teraz tak, [...]

[...] 100g Słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" Cynamon - do smaku czyli jak wyżej Aromat - u mnie migdałowy kilka kropel (2-3) *** wymienne z np. orzechami włoskimi 20g, orzechami nerkowca 30g, orzechami arachidowymi 20g * np. agrest 225g, ananas 160g, arbuz 250g, banan 100g, brzoskwinia 200g, czereśnie 150g, grejpfrut 250g, gruszka 160g, jabłko 200g, [...]

[...] T 15, WW 1 - Serek Homogenizowany 0% 250g Kcal 145, B 23, T 0, WW 15 - Wasa chleb wieloziarnisty chrupki50g Kcal 180, B 6, T 3, WW 30 Drugie śniadanie: - Orzechy nerkowca 100g Kcal 553, B 18, T 44, WW 33 Posiłek przed treningowy: - Kasza Gryczana 100g Kcal 336, B 13, T 3, WW 64 - Pierś z kurczaka 100g Kcal 111, B 21, T 3, WW 0 - [...]

[...] stek wołowy / lub ryba pieczona na grillu z warzywami w postaci sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek 7. po posiłku koenzym Q10 8. 5 posiłek maślanka, orzechy włoskie lub nerkowca + grapefruit 9. przed siłownią kreatyna+HMB na siłowni ćwiczenia na daną partię mięśni + aeroby bieżnia 30-40 min z tętnem 60% HRmax 10. 30min po siłowni dextroza + [...]

[...] moje sniadanie wyglada nastepujaco; 50-100g platkow zbozowych/owsiane jeczmienne i jakies tam jeszcze;) ;taki se mix :D/ 25-50 g orzechów/migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowca, włoskie/ 10-20 g rodzynek 10 g pestek z dyni 10 g luskanego slonecznika 75-100 g wiśni bez bez pestek +++ tutaj roznie: 0,6 l mleka 0,5% lub mleko na pol z kefirem [...]