na co skakanka

Ev, kto wie, może w końcu zmądrzeje %-) myślę, że masz w tym swój udział ;-) 03.06 DNT 04.06 1. RDL 5x10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT [...]

[...] to co wzmocni nogi to i tez poprawi wyskok ( po częsci), ja kiedys tylko skacząc na skakance u siebie zaobserwowałem poprawe wyskoku mimo ze nie o to mi chodzilo Jesli sama skakanka i celem jest wyskok to moja propozycja wyglada tak: (nie znam twoich mozliwosci ale podam jakbym to ja robił) 1 dzien - 1 seria luzna na rozgrzewke 2min, nastepnie [...]

[...] trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki 10x thruster z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg skakanka 2 stacja 10x wykroki KB 2x10kg 10x box jumpy 10x przyciąganie nóg do klatki na TRX 10x push press 40kg Na koniec jeszcze trochę brzucha i rozciąganie. Dzisiaj parę [...]

[...] x10 1 WOD 12 AMRAP 5 T2B 20s plank i co seria +2 do T2B i +10s do planka. Skończyłem na 15 T2B i 70s. 2 WOD mały wyścig, byłem ostatni huehue. Trochę wstyd ale co tam %-) 1.skakanka x300 2.3 RUNDY 50kg 12x sumo high pull dead lift (nie wiem czy dobrze napisałem, ogólnie 1 raz robiłem to ćwiczenie) 9x front squat 6x wall walk (co to ku*** [...]

[...] hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>. Plan cwiczen do tej dietki: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen [...]

[...] że dojdę do tego zanim schudnę. Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x gleba na błocie(ponoć dobre na cerę) Popołudniu skakanka 5min przed 5 po i siłowy martwy ciąg 4x8~12 wiosłowanie sztangielkami 4x8~12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie francuskie(chyba tak to sie nazywa) 4x8~12 Brzuszki pomiędzy. [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

[...] nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? Ogólne pytania: 1. Dieta: 100B/30T/200W z rotacją 150W? W które dni 200W? DZIEŃ 1,3,4,5 ?? A pozostałe 150W? 2. Zalecenie co do [...]

[...] na ławce skośnej; opierasz się brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) leżąc na płaskiej 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? ma nie być nudno \-) Jak nie ma przy ćwiczeniach zaznaczonych szczególnych zaleceń, to rób klasycznie ;-) Jeśli chodzi o obwody, [...]

[...] - kondycyjny Niedziele: wolne Trening kondycyjny sklada sie z: - burpee - to cwiczenie wymiata !!! (wykonuje je z pompka na dole i dynamicznym wyskokiem w ostatniej fazie) - skakanka - pajacyki - boks z cieniem - worek z piaskiem - rozne wariacja (kto czytal ksiazke ten wie o czym mowie) - grasshopers - wariacja pompki (wpiszcie w youtube :) ) [...]

[...] bo nie mam się o co złapać. ad10. 2 serie skośne po 15 na każdą stronę 2 serie zwykłych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d8232368644b39a537c0cced6c99ce.png Pół godz. aero więcej nie dałam rady. Podskoki, skakanka, trucht,biegi w miejscu itp. 20 przysiadów z piłką, 20x przy ścianie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-04 20:11:27

[...] BULGARIAN BAG TRAINING? Bokserski kiedyś miałem - ale moje warunki lokalowe się zmieniły i nie mam :( Wtedy nie było problemu z brzuchem - sprzęt na strychu, dużo miejsca, skakanka była, drażek.. W lecie lało sie ze mnie po samym przyjściu tam :) W zimie trzeba było czasem odpuszczać.. chociaż raz przy -11 st C obijałem worek :) WAGA KB temat [...]

[...] mi wstyd, ale miesiąc masy potem redukcja i mam nadzieję, że to ładnie wyjdzie.. musiałem dorosnąć do tej decyzji, treningu, diety.. trening; Piątek 15.04 DT rozgrzewka: I skakanka, worek, krążenia - ogólnorozwojowe się chyba nazywają II właściwa - stawy, którę bd trenować III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł [...]

23.12.2015 Za kilka godizn będę w domu! Trening KICKBOXING Trener nas ostro zajechał na workach i skakankach CROSSFIT Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to [...]

[...] rodzajów 3. Jeżeli chodzi o plan FBW to na szybkości udało mi się znaleźć wypociny, które kiedyś z kumplem praktykowałem... Plecy-klata 1. Rozgrzewka 10-15 minut (głównie skakanka/worek) 2. Podciąganie nadchwyt (wąski) 10/12/14/max 3. Pompki na szerokim rozstawie rąk 20/22/24/26 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 (ciężar bodajże 30kg) 5. Wyciskanie [...]

Boks rano: 1 skakanka 1 walka z cieniem Interwał worek 3x piramidka 60s/30s/20s/10s/10s/20s/30s/60s tyle samo przerwy co pracy 3-4 rundy tarczowania nie pamiętam dokladnie Popołudnie siłownia wyjątkowo nowa siłka bo "moja" znów zamknięta na 1 dzień Przysiad 5/5/5/5 (50kg/80kg/82,5kg/82,5kg) Podciąganie 10/8/6/6 Nie było pasa żeby podczepić [...]

[...] dostać z pięty nogi nr 45 w ramach asekuracji. narazie bez żadnego kipingu tylko stanie na rękach. laski sobie ćwiczyły opuszczanie i podnoszenie, przyjdzie i na to pora;-) skakanka - już lepiej. za miesiąc powinno być spokojne machanie na 2 obroty w serii non stop, a tak nrazie to 2-1-2-1 itp. WOD - AMRAP 15 min Zaczynamy od 2 rep potem [...]

[...] inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie <np w lesie na gałęzi>, pompki i brzuszki <tu jednak ryzyko że sie pobrudzimy >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać <i przy okazji się zmyć z potu >. Na zakończenie wracamy truchcikiem do [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Biegowe/skakanka (?) – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 [...]

[...] więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu [...]