ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]
[...] na 3 tygodnie (póki co - przynajmniej przez 4 miesiące). Poziom testosteronu nie wzrośnie, więc jakoś drastycznie. Przyjmie normy niskie fizjologicznie... TRENING aeroby - skakanka 13 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną, masłem orzechowym i bananem Posiłek II: pieczony łosoś z [...]
[...] kraul 70% z oddechem na 3 Wieczorem w domu rozciąganie. ŚRODA W domu: 25 minut stepper (czasami zamiennie ćwiczę z programem Cindy Crawford) rozciąganie 10 minut skakanka rozciąganie CZWARTEK Basen (50 minut) 200 m - kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m – NN do grzbietu 25 m – NN do klasyka [...]
[...] ale raczej czysto (no dobra- trochę alko wpadło :-PP ) 15.08 środa (dzień loda- nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje %-) Trening: 150 skakanka 25 air squat 25 curtis press 20kg 4x obwód 20 Sumo DlhiPl 20kg 20 push up 25 curtis press 20kg 25 air squat 150 skakanka czas: coś koło 40 min jprdl- tyle powiem [...]
Trudno od razu dojść dlaczego taka reakcja i co jest winne i czy to chwilowe czy dłuższy problem. Mam nadzieję że chwilowe, może przez jakiś stres czy inne psychologiczne coś, które przejdzie z czasem oby jak najszybciej I dziękuję za info o tuszce, z tego wynika że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT [...]
Skakanka? Co za piękny wybór dodatkowej aktywności :-D domsy w łydkach na szczęście szybko przechodzą };-) na początku zawsze najgorzej. Cały czas wysoka aktywność jak na taki emocjonujący okres :-) teraz już można zacząć wielkie odliczanie !
skakanka to zło wcielone dla moich MDM:) podziwiam za całe 10 minut właśnie widziałam, że kilka osób w Ladies ma z tym problem, zapewne wynika to z porodu/porodów? poród mocno się do tego przyczynia, bo miesnie się rozciągają i muszą wrócić na swoje miejsce ale generalnie wysiłkow nietryzmanie moczu to nie tyko problem kobiet po ciąży, to częsty [...]
[...] skracaj. Jakos sobie te 15min wypelnij. Skakanka ostro daje po lydkach, ja mialam zakwasy Pilka fajna rzecz, super sie na tym brzuszki robi Inetrwaly to tezmoga byc, skakanka i brzuszki na zmiane. Albo a stepie wchodzisz lekko a pozniej stajesz z jedna noga na podlodze a druga na stepie i bardzo szybko podnosisz noge z podlogi w gore i [...]
[...] zgodnie z wolnym sprzętem: 1. HT/skakanką starałam się być grzeczna i wzięłam sobie do serca że mam nie szaleć z ciężarem to na 1 seryjkę poszło 55 kg- nic nie poczułam skakanka dla rozkakania tylko 31 skoków - jakąś lipną mieli więc nie było co się bawić w double undersy - może wezmę jak nie zapomnę na następną zabawę swoją podróbkę speed [...]
[...] seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne [...]
PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]
[...] wariackich papierach wszystko. @ przyszedł 01.07 więc na ślubie mnie nie zaskoczy ;-) jeżdżę na rowerze, baaardzo dużo chodzę, micha czysta jak łza, treningów siłowych zero, skakanka doszła i zaczęłam skakać - póki co 25min. ale domsy na łydkach okropne %-) Nie będę wam tu pisać czym się zajmuję w ciągu tygodnia, ale ślub pochłania nasz cały [...]
[...] 60kgx4 + 6min. skakanki na koniec W MC skupiam się na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Generalnie zauważyłam, że jakoś tak instynktownie podchodzę do treningów. W I fazie cyklu pełną parą, siłowy, skakanka, zajęcia fitness. W II fazie ciągnie mnie bardziej do biegania, jogi i orbitreka. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-19 08:24:17
[...] bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec jeszcz z 10stepperek. taka nowosc sobie zastosuje ;) wiesz, obli, chyba w paranoje mala wpadam. tzn, wydaje mi sie ze nie [...]
Na biegach z przeszkodami czasem są w ramach kary za niepokonanie przeszkody. Co prawda coraz częściej występują rundy karne zamiast burpees, ale nadal można spotkać na zawodach. Żadna skakanka czy inne ćwiczenie nie męczy mnie tak jak burpees }:-(
ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]