na co skakanka

[...] rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx31/31x20/28.5x15/26x10 Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

25/04 DT 2. Przysiad rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL [...]

[...] po 2ćwiczenia. I już mamy ukierunkowany plan na wzrost do wyrobienia na siłowni. Ja mam zamiar robić coś takiego: rozgrzewka na siłowni, steper albo bieg w miejscu, skakanka itd. (około 5minut), potem klatka piersiowa na płasko hantle, potem rozpiętki na płasko, potem ściąganie wyciągu górnego do obojczyków i do karku, następnie [...]

[...] >> jak laska wykonuje na 1 ćwiczeniu http://youtu.be/3g-RkIpKFx0 hantelki 2x4kg czułam, że ćwiczę. chociaż trochę boję się, że mi kg braknie na dłuższą metę :(( f*** :)) 7 skakanka 8 przysiady z podskokiem (to mnie doprowadza do szału!! Tak cholernie bolą nogi nic tylko płakać :D:D ) to wsio w 2 obwodach Dodatki jakie dziś się pojawiły w [...]

[...] zregenerować do kolejnego. Odnośnie tego roweru to tak połączyłem go z skakanką bo sytuacja na mnie to wymusiła(z kolega mieliśmy do dyspozycji jeden rower): 10min skakanka( zabawa double undersy, ósemki itd, zmiany tempa tak interwałowo) Rower: 10min tu zmiana tempa i podkręcanie sprzęgła co kilka minut w dól lub górę, zmiana [...]

Mnie by te 60kg zabiło pewnie, ja ledwo robię zwykły plank . Po kontuzji prostownika dbam o siłę i wytrzymałość CORE-a :) Szmexy - dobry z Ciebie żółwik %-) Żółwik xD Dziś krótko spałem o ile rano było spoko, to straszna senność mnie złapała koło 16.00... w pracy szybko zleciało, poprowadziłem zajęcia i były o dziwo aż 4 osoby :D ! Także cały [...]

[...] 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem mobilizacje barków, skakanka. Znowu poćwiczyłam sobie overhead squad + wyciskanie na dole (nie wiem jak to się nazywa) i mnie chłopak z crossfitu delikatnie poprawił. Szerszy chwyt i od razu [...]

[...] Poziom satysfakcjonujący narazie to: clean&jerk --> 100 kg snatch --> 80 kg burpy bez problemu w ilości 100 sztuk HSPU --> 8 nieprzerwanych DU --> 30 nieprzerwanych ( skakanka) Spostrzeżenia: 1) wydolność biegowa znacząco się poprawiła, jak rozgrzeje nogi to bieg 5 km już nie powinien być problemem w dobrym tempie. miło siebiega ramie w [...]

pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) [...]

[...] sztangą B1 - 22kg, 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie Trening robiony na maksymalnym wqrwie/-)_, tak więc wyżyłam się porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box [...]

[...] sobie, no i zostawic sobie cos do pobijania - beda przeciez inne maratony ;) Pierwszy trzeba poprostu ukonczyc ;) Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia [...]

[...] FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. Podciaganie nachwyt 3x max 5. Podciaganie podchwyt 3x max 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. [...]

17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]

23/3/2020 Południowy rozruch 5 serii 2' ciężka skakanka 30'' przerwa Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do [...]

[...] na rękach. Nie powiem ta część treningu mnie mocno zaskoczyła, czasami musiałem chwilę odpocząć żeby przejść te 5m z dobrą techniką i by się nie wywalić. Raz nawet mi się skakanka rozpadła, co dało mi tą przerwę 8-) Później kondycja na nogi, nie powiem, ale te goblety pomimo, że z lekko pół śmiesznym ciężarem dały mi mocno w kość, były już od [...]

[...] siebie, gość z którym sparowałem cięższy z 10 kg, nie zrobił na mnie wrażenia, mam nagraną pierwszą rundę jednak druga była nieco lepsza. Po sparingu 3x2 min worki, 2x2 min skakanka, walka z cieniem, trochę brzucha, potem poszedłem na ok. 10 minut na tarcze, tarczowałem tak naprawdę z 5 - 6 minut, potem trener założył rękawice, nie dało się go [...]

[...] i już nie byłem w stanie nic zrobić... to sobie odpuściłem. Kondycyjnie.. brzuch mnie dziwnie bolał i barki, nie miałem chęci na nic. Potem 4x3 worki, piłka lekarska, skakanka. czułem sie dobrze, tylko na workach nieco słabiej, bo barki. Dieta: Przed treningiem worek ryżu, jeden duzy filet i jeden mały, i dosyć dużo surówki. Po treningu [...]

wiesz, musi to byc cos co zwieksza swoja intensywnosc, przynajmniej co 2 tygodnie, bo inaczej twoj organizm zaczyna sie przyzwyczajac. Skakanka daje duzo mozliwosci, Skracaj sobie np. czas odpoczynku o 15 sek, jak juz bedzie krotki na tyle ze nie ma sensu zmieniac na hulla, to zacznij skakac w czasie szybkim po prostu wysoko - kolanami dotykajac [...]

[...] zrobiłam Legs and cardio, bo nie miałam czasu przejrzeć jak wyglądają ćwiczenia GPP (tzn. technicznie), bo jakies pojęcia mam, ale nie chciałabym wykonywać źle. Powiem, że skakanka wyczerpała mnie na max, po skończonym treningu pierwszy raz miałam buźkę koloru ognistej czerwieni :-) Nawet po bieżni i orbim tak nie miałam. Czułam, ze tamten [...]

[...] dużo takich treningów robiłam i zamiast przerwy miałam skakankę, tzn dokładnie tak: ćwiczenie A 30 sek, 10 sek przerwy (na wzięcie skakanki z zapisane liczby powtórzeń) skakanka 30 sek, 10 sek przerwy, ćwiczenie B 30 sek i tak kilka obwodów ;-) Ja też ledwo, co dawałam radę, zwłaszcza przy burpees, ale mam zapisane ile zrobiłam, to będę się [...]