Witam. Robi się coraz cieplej, a co za tym idzie czas trochę zrzucić wyhodowany przez zimę brzuszek :) Dane: Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: Kcal-2683 B-2,2 T-1,2 WW-3 1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z [...]
[...] miescie sie spotyka z zawodnikami i sparuje? I w ogole jak wyglada "pierwsza walka" bo czytajac tematy slyszalem ze jest takie cos dla zawodnikow ktorzy 1 raz walcza. Jakbym chcial stoczyc pierwsza walke w takiej gali ktora u nas w Poznaniu jest co pare miesieczy " Wieczor Sportow Walki " - moze ktos zna , to co mam zrobic? Trzeba miec 18 lat?
Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g /kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING:minimum 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem [...]
Siema ,ja mam taka sprawę a wiec tak od jakiegoś czasu około 1,5 miesiąca temu zauważyłem że moje oczy pod powiekami są żółte i wyglądają jak ryby łuska.Słyszałem że to mogą być objawy żółtaczki ,dziś robiłem badania krwi i WZW B i WZW C i tak wyniki dostałem takie : Bilirubina całkowita : 0,53 - wartość prawidłowa od 0,2 do 1,2 Aspat : 22 - [...]
[...] bokiem w górę 10/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/9 Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do systematycznego uzytku i czy powtórzenia sie zgadzaja jesli chodzi o mase i sile Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-09 15:25:34
Witam wszystkich, Kilka dni temu podczas jazdy na łyżwach doznałam urazu kolana, usg wykazało uszkodzenie w przyczepie ścięgna mięśnia czworogłowego. Z wyczuwalnych objawów jest lekki obrzęk i dość silny ból w kolanie utrzymujący się ze stałą intensywnością. Lekarz zalecił okładanie lodem i odciążenie nogi. Z rozmowy wywnioskowałam, że kolano [...]
[...] czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen.. Klatka: Pompki 6x Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x Pompki na krzesłach 2x [...]
Cześć, jestem tu nowy więc wypada się przywitać. Mam na imię Paweł, pochodzę z Wrocławia i mam 16lat. Wiem, że są miliony takich tematów na forum, na większości forów pisze się by czytać poprzednie tematy a nie zakładać nowe, ale uważam, że to wymaga dla każdego osobnego wątku. To tak na wszelki wypadek, gdyby ktoś mi wypomniał założenie nowego [...]
Macie może jakieś fotki, dane o przebiegu kariery albo ciekawostki o tym gościu? Facet ma niesamowitą budowę, co potwierdza jego ostatnie zwycięstwo nad Ronnie Colemanem oraz to, że wg publiczności to on powinien wygrać ostatnie Mister olimpia. Baw się, baw, bo żyje się tylko raz!
[...] to będzie to trwało 2 i poł godziny ! Czy jak robie dluzsze przerwy miedzy stanowiskami to lepiej czy gorzej dla mnie ? I jeszcze jedno. Wydaje mi się ze prawa ręke mam słabsza. Widać to przy np wyciskaniu, i innych. Czy powinienem zastosować jakieś dodatkowe ćwiczenia na słabsza reke., czy moze to sie unormuje po pewnym czasie ? Pozdrawiam
witam, chciałbym zasięgnąć małej porady. Może najpierw powiem coś o sobie :) mój staż w siłowni to około 6 lat z bardzo małymi przerwami... zaczalem w wieku 13 lat, teraz mam 19. Wzrost: 184 waga 66kg choć wygladam na więcej.. moj rekord w wyciskaniu na płaskiej to 120kg.. słaby punkt to nogi bo dosc je zaniedbałem.. przerabiałem wiele róznych [...]
[...] ml durabolin 20 ml metanabol 100tab testosteron pro 15 mil chcialbym jeszcze wino ale niestety nie mam dostepu i do tego clen na spdki czy to bedzie dobry cykl??jesli tak to moze mi to ktos rozpisac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 [...]
Witam. Mam problem. Masa klatki, którą z cudem zdobywam idzie, ale niestety bardziej w zewnętrzne części klaty, pomału zaczyna to wyglądać tragicznie, patrząc od przodu może wydawać się ok, ale od boku jest całkiem nie dobrze. Ogólnie bardziej zależy mi na części zaznaczonej na czerwono, ale super było by gdyby dało się rozplanować trening, który [...]
Cześć, wróciłem na siłownie po dłuuugiej przerwie, urósł "maciuś", sylwetka wygląda na osobę, która ze sportem miała do czynienia tylko oglądając TV. Większość dnia spędzam w biurze na fotelu ( chociaż około 3-5tysięcy kroków będąc w pracy robię ), poza treningiem niemal 0 aktywności fizycznej. Od 2-3miesięcy trenuję FBW 3x trening w tygodniu ( [...]
Cześć, od miesiąca biorę izotek 20 mg raz dziennie (mój trądzik nie jest tragiczny, ale poza nim występował też nasilony łojotok i ŁZS). Badania w zeszłym miesiącu idealne, po miesiącu miałam je powtórzyć. No i tutaj się zaskoczyłam, bo w morfologii wyszły mi wartości poniżej normy - erytrocytów, hemoglobiny i hematokrytu. Większość obniżona aż o [...]
[...] graniczy z cudem, wysylam komus odpowiedz i w tym czasie pojawiaja sie juz dwie przed moją i wychodzi maslo maślane, na forum czasem jest 100 osób i server ledwo zipie, moze sa jakies limity uzytkowników czy transwer jest jakos lipnie przydzielony dla sfd..nie wiem ale ostatnio tak to wolno chodzi ze az podejzanie. PS:aha i gwoli ścisłoci [...]
Witam, potrzebuję konsultacji co do planu. Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego, to raczej nie dla mnie trening póki co.Nowy plan i jego założenia to przede wszystkim ruszenie wyników w WL i przysiadach. Co do WL, to od listopada praktycznie nie zrobiłem żadnego progresu, poza nieco lepszą techniką. [...]
[...] sie z efedryny (polska) clenu(bulgarski) oraz enan(tak dziwnie wyszlo bo mialo byc enan + sally) . zaczalem brac w tym tyg efke i bede ja bral na zmiane co tydzien z clenem (8 tyg razem) czy warto kuc do tego enana czy moze zostawic go na lato ? wtedy dokupilbym cos do niego i zrobil jeszcze jeden cykl ? prosze o pomoc , z gory dzieki !
Witam Mam pytanie dotyczące skóry po odchudzaniu. Otóż w ciągu 2 lat zgubiłem jakieś 23 kg . Rozpocząłem odchudzanie z wagi 99kg w tym momencie mogę się pochwalić wagą 76-77 kg. Nie mam jakiś wielkich problemów ze skórą. Odchudzałem się poprzez odpowiednią dietę zbilansowaną przez dietetyków jak i poprzez trening biegowy i na siłowni. Nie mam [...]
