siema, ortopeda dał mi zestaw ćwiczeń na skrzywienie boczne 1.na plecach -nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy -ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy 2.na brzuchu -podnosimy prawą nogę i lewą ręke do góry na zmiane 40 razy -ręce [...]
witam, ważę 78kg i chcę zejść do ~70 (wiem, słabo z mięśniem) Zamierzam codziennie rano (oprócz w dniu po treningu nóg) robić aeroby (rowerek stacjonarny) 2x po 25 minut, operując w przerwie na gruszce bokserskiej (ok 10 minut). Wiem, że mam nie gnać jak opętany, tylko jechać średnim tempem. Czytałem też, że branie BCAA nie jest super konieczne [...]
Witam, ankieta: 1) bf ~ 11% obwód pasa: 78 2) wiek: 19 3) waga: 83 wzrost: 188 4) staż z przerwami 3 lata, od 9 miesięcy nieprzerwanie 5) redukcja 6) stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, przed treningówki, witaminy, minerały, omega-3, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: ostatnio scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] brzuch tego calkiem nie poswiadcza - choc miesnie widac to robia sie takie rzeczy jak opisalem. Chce cos z tym zrobic. Postanowilem zaczac a6w i chodzic na basen 2 razy w tyg. Czy to moze poprawic sytuacje? I zeby jak najmniej sie to odbilo na ciezko wypracowanych, choc i tak jeszcze nie duzych, miesniach to bilans na 0 czy odjac 200-300kcal?
Witam, mam nadwagę. Mierzę 158 cm i ważę 70 kg. Obecnie jestem diagnozowana pod katem wadliwej czynności hormonalnej organizmu. Badania/konsultacje lekarskie mam rzadko, średnio raz na miesiąc. Chciałabym na własną rękę podjąć kroki w celu schudnięcia. Czy są jakieś ogólne wytyczne jak powinny wyglądać posiłki i z czego się składać żeby były [...]
Dieta redukcyjna Wiek: 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ Ziemniaki/ Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy [...]
[...] Co robic zeby zatrzymać stan obecny? Co zrobić z dietą? Czy radykalnię ją zmienić czy w stanie niezmienionym stosować przy tych aerobach no a jest to dieta masowa. Czy moze robic mimo wszystko do konca treningi normalne dzielone? Do konca tzn przez ten miesiąc. Dodam, że ćwiczę ponad pół roku i nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią, [...]
Czesc! Od ponad roku sledze swoje kcal i makro. To moja pierwsza redukcja i bardzo bardzo prosze Was o wskazowki. Z gory przepraszam, jesli przeoczylam gdzies dobry temat! Przeczytalam pare artykulow na temat redukcji i zwiekszenia masy i sama nie wiem co w moim przypadku powinnam zrobic? Przy 169cm, waze 70kg (talia 68cm, klatka biodra 88cm) [...]
ćwiczę przeszło pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego [...]
Witam kulturystów ;) W tym roku skończę 17 lat, mianowicie w listopadzie. Chodzę na siłownie od września 4x w tygodniu. Nie biorę żadnej suplementacji etc. Mam tylko 172 cm wzorstu, waga ok. 70 kg. Obecnie wyciskam 84 kg. Chciałbym Was się zapytać czy to czas na ćwiczenie?, przydałoby mi się jeszcze pare centymetrów wzwyż :/ czy w tym wieku warto [...]
ortopeda zaproponował mi zastrzyki w stawy kolanowe właśnie z kw. kolagenowym no ale to wydatek na każde kolano po 300zł i nie wiem czy się to opłaca może lepiej jest sobie kupić coś zawierającego kolagen i to brać zamiast robić te zastrzyki? dodam tyle że mam cos tam z chrząstką stawową i dość często mnie kolana bolały ale coraz rzadziej te bule [...]
2) wiek 27 lat 3) waga/wzrost 65kg/173cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreta, białko, bcaa, przedtreningowka 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
[...] do treningow, jestem po redukcji (ok.10-15kg, sam nwm), aktualnie chcialbym po prosu zadbac o dobry nastroj (te wyrzuty hormonow po treningu chyba, nie wiem), zdrowie, moze dalej obnizac bf%, bede sie staral stopniowo poprawiac odzywianie (nie bede patrzyl na wage, raczej na wyglad). W zwiazku z tym, tez biorac pod uwage, ze byla przerwa, [...]
Cześć, Wróciłem po kilku latach przerwy do treningu siłowego. Po 3 miesiącach mam praktycznie te same wyniki co kiedyś, problem z tym, że zalałem się trochę przez tę dłuższą przerwę. Zależy mi na rekompozycji sylwetki. Przez ostatnie 3 miesiące leciałem na kreatynie. Przez przypadek wpadłem na temat sarmów i bardzo zainteresowałem się tym [...]
Fedor po walce z Kosaką trafił do szpitala. Znowu dopadła go kontuzja palca, który pierwszy raz się we znaki po walce z Mino w sylwestra. Tak więc walka Fedora z Cro Copem nie odbędzie się ani 26 czerwca ani 28 sierpnia (planowano ją na 2 lub 3 rundę grand prix wagi średniej). Kontrakt pozwala Mirkowi zawalczyć zamiast Fedora z Minotauro lub [...]
Kolejna dosyc szybka do zrobienia potrawa polecana na sniadanko. Skladniki: - ok 100g platkow owsianych - 4 bialka jaja kurzego (oczywiscie jezeli ktos chce to moze byc wiecej) - 3 plasterki sera topionego (mom zdaniem najlepszy jest toastowy) - kilka oliwek - ketchup
Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]
Witam, chciałem spróbować czegos nowego gdyz dzwiganie mnie juz tak nie bawi, chciałem pobawic sie w kalistenike, aczkolwiek niebardzo wiem od czego zaczac. Chcialbym zeby treningi byly w formie obwodów, mam do dyspozycji trx/drążek/poręcze i mase podłogi+ jakies obciazenia do ewentualnego treningu. Chciałem ćwiczyć 3-4 razy z masa wlasnego ciała [...]
[...] ale jakos postanowilam pozostac tu:) Czytalam troche opinii na temat tej l-karnityny i w sumie raczej nie byly one zbyt pochlebne. A moja znajoma schudla 2 kg w miesiac biorac, a cwiczac i jedzac jak wczesniej. No i sie zastanawiam czy to naprawde nie ma sensu brac, czy moze warto kupic? Oczywiscie w polaczeniu z dieta i cwiczeniami, wiadomo.
