moze

[...] ze sztangielkami lub sztangą 4" wybralem taki plan(ulozonyprzez kogogos jkto sie zna) ale teraz powiedzcie mi jak stosowac obciazenia ?? jechac na 80% CM caly czas czy moze 100% CM Czy robic proresje?? Jesli progresje to jak ma sie ksztaltowac wlasnie obciazenie?? Czy moze zrobic microcykle po 2 tyg- 1 mikrocykl- 70% Cm 12powt, 2 mikrocykl- [...]

[...] to ja mam tak srednio z 70%, nigdy mi nie schodzi do 0%, czasem mam nawet z 90% takie cos jest chyba przy zatokach ale jak sie pochylam to mnie nic tam nie boli, glowa tez mnie nie boli... moze ktos mial cos takiego?? acha na pewno to nie jest od treningu, bo mialem to kilka lat wczesniej niz zaczalem cwiczyc... moze ktos wie o co chodzi?;)

[...] ustawiłem po ucięciu kalorii na 2300 po zjedzeniu wszystkiego nie czuję się głodny między posiłkami. Jeżeli chodzi o porę jedzenia może ostatni posiłek jem za szybko, a moze za późno ? po pracy jestem w domu ok. 21:30 chodzę spać średnio o 24 dziękuję i pozdrawiam, Liczę na pomoc, ponieważ wydaję pieniądze, a okażę się ze nic z tego nie [...]

Podjąłem w końcu decyzje (długo odkłądaną), że czas wziąść się za diete i czas pójść na siłownie. Kiedyś korzystałem z dziennika posiłków, który ponownie sobie ściągnąłem i wypełniłem dane. Na tej podstawie muszę sobie po raz kolejny ułożyć diete (nudne to i żmudne, ale trzeba). otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 [...]

Witam Jako, że co chwilę są odświeżane starsze tematy dotyczące wyników badań, ich interpretacji, pytań ogólnych etc… postanowiłem założyć jeden temat z tego zakresu. W tym temacie można zamieszczać wyniki badań (kopia pisemna bądź foto), pytania dotyczące ich objaśnienia, pytania jakie badanie wykonać aby dowiedzieć się tego co daną osobę [...]

Witam. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu. Co chcę osiągnąć? Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] odpowiednio w cenie ok 9-10TL oraz ok 20TL, HCG - BRAK nie dostępny w Tureckich aptekach, aptekach po milej pogawedce powiedzial ze nie ma go juz od bardzoooooo dawna, moze na jakims totalnym zadupiu uda sie komus kupic, ale watpie Anavar - j/w Sustanon - podobnie jak z antkiem o ile dobrze pamietam cena ok 6-9TL Nolvadex - pakowany po [...]

cel - redukcja Wracam na siłownie po przerwie spowodowanej kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca [...]

Wiec na wstpie sie przywitam bo to moj 1 post...Witam ;) Wiec tak trenuje sobie od 1.5 miesiac 4 dni w tyg ...mam powiedzmy diete moze nie jakas super ale posilki sa co 3-4 h ( wazywa ryz kurczak twaróg makaron owoce czasem ryba jogurt itd ) problemw tym ze pracuje i niemam z bytnio w pracy czasu na wiecj niz 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w [...]

Witam Mam dziś propozycje mojego omleta owsianego, może były podobne ale, niech będzie:) Składniki: (Tu wedle zapotrzebowania kalorycznego ja przedstawiam swoje) Omlet - 2 żółtka - 4 białka - 60g płatków owsianych - 10g otrębów owsianych - odrobina aromatu cytrynowego lub startej skórki z cytryny - słodzik - 10g migdałów (posiekanych lub [...]

witam Mam takie pytanie wiecie moze cos na temat profesjonalego dobierania fryzury dla mezczyzny(dostsowanej do kształtu czaszki i wogółe do twarzy).Mam zamiar sobie własnie cos takiego zafundowac,słyszałem ze w wawie przy smyku cos takiego robi jakis salon francuski.Macie moze jakies doswiadczenia z tym zwiaznane lub wogóle jakies opinie na ten [...]

Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine [...]

Witam, zakładam dziennik by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do [...]

[...] poradzili ??? Myślałem nad tak szalonymi pomysłami, jak przywalenie się Thermal Pro, a potem masa, masa, masa, ale z Thermalem moge schudnąc jeszcze conajmniej 5 kg, a moze byc i z 10, a wtedy bede wyglądał jak z auschwitz. Co byscie powiedzeli na samo HMB z jakąś dietą ??? Czy dobrze pali tłuszcz ??? Nie licze na jakąś mase przez te HMB, [...]

Po swoim debiucie w wadze w półciężkiej w walce z James'em Irvin'em na UFC Fight Night 14 mistrz wagi średniej Anderson Silva wraca do dywizji do 185 lbs ażeby bronić tytułu w walce z Jushin'em Okami. Informację tą potwierdził manager Silvy - Ed Soares na antenie taggradio, ponadto dodał, że termin walki nie będzie ustalony do 19 lipca kiedy się [...]

Witajcie ! 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: obecnie na masę -białko:4,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 100 tab. mety draguna. 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fałdów 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

witam was wszystkich ;) chcialam was prosic o poradę. mam 181cm wzrostu i ważę 64-65kg. do tej pory biegalam/jezdzilam na rowerze po +1h praktycznie codziennie, no moze raz w tygodniu nie. spalilam troche tluszczu, ale moim priorytetem jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się [...]

Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]

Witam wszystkich i z góry przepraszam jeżeli ktoś już poruszył ten temat i został on konkretnie omówiony ja po prosstu nie mam wystarczająco czasu na szukanie a wszystko co do tej pory znajdywałem nie dało mi odpowiedzi lub tyczyło sie głównie kobiet a to pewnie sprawia pewne różnice :) Mój problem polega na tym iż moje uda i pośladki są [...]