Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć A -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi płasko -Military press -Uginanie ramion z sztangą stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu B -Przysiad -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zacznij sobie od etapu 3. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, [...]
Po tygodniowych ćwiczeniach: 1.Military press 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Przysiad 4x10 4.Martwy Ciąg 4x10 5.Uginanie ze sztangą prost 4x10 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 4x8 7.Wyciskanie na lawce 4x10 Cwiczy mi się bardzo dobrze, dodałem jedno więcej ćwiczenie. Może już tak zostać na te 4-8tygodni?
[...] na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s B: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - military press 2s Tricepsy - czachołamacze 2s Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Bicepsy - SZTANgielki w [...]
traktor mam pytanie do Ciebie, jako że ćwiczę twoim planem już około 3 miesięcy, w pewnym momencie złapał mnie zastój w dwóch ćwiczeniach, military press i WL, potem był regres( w innych ćwiczeniach oczywiście progres), chłopaki z body-factory polecili mi ażebym zamienił MP na Push Press i WL na pompki na poręczach na klatkę. Jak myślisz to był [...]
Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możesz również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Potrenuj tym od 6 do 10 tyg
Właśnie większego progresu mi brakowało na redukcji, teraz będe stopniowo dodawał jakieś 2,5kg obciążenia. Chociaż przy Military press póki co to nie dam rady wyciskać z większym ciężarem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad/MC sztanga skos rozpietki na plaskiej wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu) military press unoszenie sztangi stojac francuz lezac Moze byc cos takiego?
obawiam się techniki przy takim california press czy military press ;/ Tak w ogóle to wielkie dzięki dla Ciebie Ronie za pomoc w wyborze planu. Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2013-01-03 18:51:04
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce 3s pod koniec treningu 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s MC normalny- Podciąganie na drążku 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B [...]
Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]
Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej
Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]
Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]