Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
[...] gdy już po treningu schylam się by rozwiązać buty, albo odginam tułów mocno do tyłu. Miejsce to określiłbym, że znajduje się na wysokości około 5 - 10 cm nad kością ogonową. Czy jest to ból mięśniowy... trudno mi powiedzieć. w każdym razie ból występuje przy głównie po ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowanie, military press czy przysiady.
Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]
Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]
Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]
Podalem wyzej. www.guns.com.pl www.alert.com.pl (siedziba w Lodzi www.militaria.pl www.military.pl Pozdrawiam. "...we just want our country to love us as much as we love it!..."
Obadaj pod tymi adresami: www.military.pl www.militaria.pl www.guns.com.pl ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it becomes a bottle. You put in a tea pot, it becomes a tea pot. Now water can flow, or it can crash. Be water my [...]
Czwartek 29.08.2013 Wpis za wczoraj. 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 x max 2. Military press 5 x 13 3. Francuskie stojąc(sztanga) 5 x 10 4. Wiosła sztangą 4 x max 5. Pompki z różnymi szerokościami - 3 x max 6. Brzuszki 6 x 50 AD 1. Wytrzymałość bardziej niż ciężar,ale po 4 serii miałem dość:D 2. Strasznie wysadza mi brzuch i klatkę do przodu. 3. [...]
[...] ohp w ss z wznosami. Brakowało mi takiej typowej pompy po fbw /SFD/2018/5/28/a21c3021dd72458281da76df73bd3588.jpg 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military press 5s8p 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p Jako że dzisiaj święto burgera to wleciały burger. [...]
W czwartek tak jak pisałem wpadł nowy trening i było ciekawie A1: 1.Military press - 4s8p 50x8/8/8/8 2.Chest supported barbell row - 5s8p 70/8/8/8/8/8 3.Db lateral rise - 100p - 2010 - 90s 20-25p, przerwa i znowu aż do 100 rep Tutaj bardzo mocno przeliczyłem chciałem zrobic 7 kg i zrobiłem ale w 8 seriach}:-( 4.Chest supported T rise - 3s10p [...]
[...] podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie Wiosłowanie Podciąganie na drążku/trx Push press. military press? Może jakiś good morning? Plank? Podciąganie kolan na drążku? Posprawdzaj filmiki na youtube, podstawa to złapać odpowiednie wzorce ruchowe przysiadu, rąk [...]
Plan nawet,nawet. Barki zrób: 1.Military press rampa 12 2.Arnold press 15/15/15/15 3.Podciąganie hantli do klatki rampa 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47
Więc rób wyciskanie z przed głowy,zza głowy,military press,push press....cokolwiek. I daj już spokój z tymi pytaniami.Nie chcę być nie miły ale po co mam ci pomagać jak i tak zrobisz swoje?:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:20:01
Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]