[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację edukację i oglądanie narcosa ponieważ wykupilem netflixa ;)



Trening poszedł bardzo dobrze siady poszly by na 5 moze 6 ale przy 4 ruchu straciłem pozycję podnosząc sie i była walka aby nie upaść. W reszcie podokładane.

Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max .




Standartowy zlepek zdjęć szamy z 2 dni.
2 nalesniki z pesto i mięsem. Pozostałe z nadzieniem gruszka jabłko.






Wkońcu jakaś rybka mintaj z ziemniaczkami smażonymi.













Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-20 10:49:09

No to wyciągnij tam jak najwięcej ze szkolenia!
Patrzę na Twój trening i muszę spr sobie kiedyś ciągów sumo- wzmocnię przywodziciele i pomogą mi siadać z nogami szerzej, bo mam z tym problem, jak pisałem już u siebie rozmawiając z Wojtkiem.

Wczoraj dobry trening troche wiecej przy garach a ja dzisiaj dnt
Push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p 115x8
2a military press 5s8p 55x8
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p

Wczoraj dobry trening troche wiecej przy garach a ja dzisiaj dnt
Push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p 115x8
2a military press 5s8p 55x8
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p

Klatkę też masz mocną widzę
A z ciekawości na czachołamaczu ile?

Czawaj

Klatkę też masz mocną widzę
A z ciekawości na czachołamaczu ile?

Gryf łamany +30kg bo reszta bo ostatnia jest juz szarpana ;)

Szybka wpiska co u mnie po raporcie. +8B do kazdego posilku czyli mam teraz 240 w ciagu dnia. Podbitka na moja prośbę bo przy 150 gramach ryżu to troche malo bylo tego kuraka na talerzu. Dzisiaj moja motywacja na plecy będzie naprawienie pralki i dokończenie puerwszego sezonu narcosa. W zamian mam nadzieję że sie zbliże do 180 w ciągu. Trzymac kciuki.

Wczorajszy dzień mega udany pralka zrobiona szybko sprawnie poszlo późnej kawka i preworkoutmeal z hero pumpem i filmem born strong. ;) Wpadłem na siłownię pisze w zeszyt i planowo mialo byc 177.5 lecz byłem tak nakręcony na 180 że nie odpuściłem i poszło na 8. Dzisiaj na czczo wpadlo już 35 minut cardio i 10 minut pozowania resztę dnia przeznaczam na regenerację.

Pull1
1. Deadlift 5s8p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline db curl - 5s10p

180kg w ciagu na 8 ruchów to już fajny wynik. A ile juz na wadze u Ciebie? Wybacz że pytam jak cos olej pytanie ale czy coś w tle idzie?

92.3 kg było w sobote na raporcie;)