military

Z tym podziwem to nie ma co przesadzać, jest duże pole do poprawy. Czwartek Weighted pull up KB20 2x (1,2,3) + 1,2 Front squat 2KB44 3x5 Dobule military press 2KB40 3x5 W podciąganiu nie dałem rady skończyć 3 drabin z 20. Za to przed każdą serią frontów robiłem wyciskanie z 2x44kg i nawet czułem lekki zapas, także nowy rekord w zaliczony! :-D Na [...]

Tydzień 2 Poniedziałek Weighted pull up KB16 3x (1,2,3) Front Squat 2KB44 x5, 2KB48 2x5 Double Military Press 2KB40 3x5 Odważyłem się zarzucić 2 x48 i weszło. Nawet w dwóch seriach, więc na kolejnych treningach postaram się cisnąć tak dalej. W podciąganiu słabo... Przez miesiąc niewiele się tu zmieni.

58 to max, z którym już kilka razy wstałem. :-) Mistrzostwa Polski Kettlebell Hardstyle Challange 2019 to już historia. Dla mnie bardza udana, bo wygrywam ostatnią konkurencję, czyli SSST, co ostatecznie daje mi 3 miejsce w klasyfikacji generalnej. :-D Wyniki w poszczególnych bojach: Military Press: 48 kg niezaliczone (odważnik za wysoko w pozycji [...]

21.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 35kg x13, 25kg x20 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x10 0141, 70kg x19 2) Wide Grip RDL RiR 1 150kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 40kg x14, 32kg x18 4) Machine Rows RiR 0 + back off 70kg x13 0131, 50kg x17 5) Military Press RiR 1 + back off 80kg x9, 60kg x13 6a) [...]

[...] się na klacie. Jeśli masz słabe oderwanie od klatki- musisz robić ćwiczenia, które mają większy ROM niż WL z mostkiem- w Polskich warunkach: -dipsy głęboko -sztangielki -military press (nie PP!) z dotknięciem do klatki Proste rzeczy i nic więcej nie potrzeba ;) Przy okazji pytanie z tej racji, że w Herkulesie przewija się pewnie sporo [...]

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

[...] do przodu) wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 2 x 87,5 military press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch [...]

[...] przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 27,5 kg Trening szybki, skaracałem przerwy miedzy seriami, [...]

[...] standardowo 1/2 CT + 2 kapsy Venom + 10 gr BCAA Xtra Dzisiejszy trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x [...]

[...] 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale [...]

Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

poza tym wg mnie push press jest skuteczniejsze w budowie siły i masy barków niż military press. dokładnie tak samo myśle Ile bedziesz redukował

FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem 18/15/12/8 Military Press 9/8/8 Arnold DB Press 12/10/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantl jednorączi w opadzie 15/15/15 Kierownica 2x15 +ds Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki [...]

zołnierskie jest to wyciskanie na barki stojąc, łokcie do przodu poszukaj na youtube, pod hasłem military press

[...] standardowe teksty z tego forum o ACT to juz znam. I znow je przytoczyliscie. Proponuje Wam na przyklad taki ACT: - 5 ciezkich siadow, 1min odpoczynku - 5 ciezkich standing military press, 1min odpoczynku - 5 ciezkich wioslowan, 1min odpoczynku - 5 ciezkich dipsow, 1min odpoczynku Powtorzcie taki "prostacki" obwod z 5 razy trzymajac [...]

A pull to by nie było na barki coś jak military ze sztanga tylko wężej łapane? Troche mnie nie było i już myślałem że jakiś nowy wariant robisz ze najpierw normalne wyciskanie, a potem jeszcze wąskie w celu poprawienia środka klaty ale po focie widać ze akurat środek masz bardzo dobry. Edit: dopiero zobaczyłem poprzednia stronę gdzie masz [...]