mikrocykle

[...] wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie jest słabo po całości. Nie trenujesz połowy ciała to nie licz na to, że trening będzie dobry. Ja rozumiem, [...]

[...] przed zawodami? A gdzież, teraz sparingi, treningi metaboliczne na siłce typu tabata, kompleksy sztangowe itd. Sprinty. Musisz zrozumieć czym jest periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. I że metodę ciężkoatletyczną robi się na początku bloku przygotowań przed zawodami, a nie na koniec:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-05-22 [...]

/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]

[...] 6 jednostek treningowy w tygodniu z rocznym stażem treningowym. Żeby wskazać jakąś sensowną drogę dalszego postępowania warto jak byś napisał co robiłeś wcześniej, jakie mikrocykle masz za sobą, jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach. To istotne informacje, które pozwolą spojrzeć szerzej na Twoją sytuację. Jeśli progresujesz i rozwijasz [...]

/SFD/2022/5/10/5d7773507c3448dabf488b34a709c9af.jpg Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco [...]

[...] technikę wykonania ćwiczeń i poprawiając swoje odżywianie. Dla początkującego takie założenia są jak najbardziej słuszne, jednak czy fbw nadaje się także na dalsze mikrocykle treningowe gdy jesteśmy bardziej zaawansowani? Oczywiście, że tak. Koncepcja treningu fbw nie jest zarezerwowana tylko dla początkujących z powodzeniem mogą [...]

[...] a potem z głową dodawać kalorii, zmodyfikować ewentualnie system treningowy i rozpocząć etap budowy masy. Przeplatamy w międzyczasie inne okresy, takie jak np. budowa siły, mikrocykle regeneracyjne, które są również bardzo ważne, bo bez odpowiednio zregenerowanego organizmu daleko nie zajedziemy, czy też etapy typu minicut, o którym więcej [...]

[...] ale nie jest to ćwiczenie izolowane tylko złożone przez co ryzyko kontuzji jest mniejsze. Tak czy inaczej nawet w okresie budowania masy mięśniowej warto planować mikrocykle tak aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe i zmieniać zakresy powtórzeń. Jednocześnie obserwuj czy jakiś zakres powtórzeń jest dla Ciebie wyraźnie [...]

[...] kilogramy masy mięśniowej dokładać. A jak będziesz chciał utrzymywać takie przyrosty to one będą miksem wody, tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej. Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już [...]

[...] objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka. Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

[...] Inną objętością treningową będzie trenować osoba początkująca, której forma jest słaba, a inną zaawansowany zawodnik. Wszystko też zależy od okresu treningowego bo mamy mikrocykle o małej czy dużej objętości. Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje [...]

[...] jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle treningowe. Zacząć należy od tego czy jesteśmy zdrowi, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trenować. Natomiast jeśli mamy jakieś przeciwwskazania [...]

[...] prawdopodobieństwo trafienia mamy podobne. A tak poważnie to nie da się wrzucić Ci jakiegoś przykładowego planu treningowego bo nie wiadomo jaki masz staż treningowy, jakie mikrocykle masz za sobą przepracowane, wyniki siłowe, przebyte kontuzje itd. Żeby cokolwiek doradzić musimy mieć więcej informacji o Tobie. Z drugiej jednak strony jak [...]

[...] bardzo dużo, można skorzystać choćby z poniższego linku. Po pierwszych mikrocyklach treningowych, które przepracujemy na gotowych planach warto zacząć rozpatrywać kolejne mikrocykle przez nas zaplanowane. Ponieważ już mamy jakieś doświadczenie treningowe za sobą, wiemy jak nasze ciało reaguje na trening, które ćwiczenia są dla nas [...]

[...] Tak postawione pytanie można by było odwrócić i zapytać jak długo należy budować masę mięśniową? Nie ma żadnych ram ile powinny trwać poszczególne mikrocykle treningowe ponieważ nie da się tego w jakikolwiek sposób określić. Jeśli bierzemy pod uwagę redukcję tkankę tłuszczową to wszystko zależy od dwóch podstawowych [...]

[...] w tygodniu. Schemat i dokładne rozłożenie planu zależy w dużej mierze od naszych indywidualnych preferencji. Do budowania sylwetki musimy podejść w kategoriach długookresowych i kolejne mikrocykle mogą się różnić od siebie w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:15:58

[...] że wydatek energetyczny z treningu wprowadza nam deficyt i chudniemy. Jednak nic w kształtowaniu sylwetki nie powinniśmy zostawiać przypadkowi tylko świadomie planować swoje mikrocykle treningowe i dietę to da nam większą szansę na realizowanie swoich celów sylwetkowych niż liczenie, że może się uda. Pamiętajmy jednocześnie, że dieta i trening [...]

[...] dajmy się zwariować i jeśli mamy w planach urlop tygodniowy to spędźmy go faktycznie na wypoczynku. Zdarza się, że taki urlop mamy raz w roku więc po prostu zaplanujmy nasze mikrocykle treningowe aby w tym tygodniu urlopowym zrobić sobie całkowitą przerwę od siłowni i spokojnie odpocząć i cieszyć się urlopem. Z drugiej strony urlop nie oznacza [...]

[...] które podałeś nie da się za wiele Ci doradzić bo to jak teraz trenujesz czy będziesz trenował powinno wynika z tego co masz za sobą, jaki masz staż treningowy, jakie mikrocykle za sobą. Poza tym suche podanie ilości serii nic nie mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest [...]

/SFD/2022/8/25/82bad86757f64434b557bdc39dd30b61.jpg Tutaj zasadnicza kwestią prowadzenia progresji jest zaawansowanie i wcześniejsze mikrocykle treningowe. Osoba zaawansowana, która ma już trochę lat za sobą treningów i ciężary we wcześniejszym mikrocyklu prawie wymaksowane będzie inaczej progresować w treningu niż osoba początkująca czy [...]