mikrocykle

[...] 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w błedzie

[...] ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zaproponowałem: - Podstawa jest - zmierzone maxy dla 15-tek, 10-tek i 5-tek / nie dołączałem tylko rozpiski mikrocykli dla każdego z ćwiczeń. Ale wiem, że 1 makrocykl to 4 mikrocykle, a każdy mikrocykl to 6 treningów, najlepiej 3 razy w tygodniu. Każdy trening to ok. 5% przyrostu ciężaru. - Dałem jak najwięcej ćwiczeń złożonych. Bazowałem na [...]

[...] skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli faktycznie tylko ramiona nie idą do przodu to kwestia zmiany parametrów treningowych. Pobaw się objętością treningową rób takie mikrocykle, w których będzie więcej ćwiczeń na razmiona, a później zrób sobie kolejny gdzie obetniesz objętość i porównasz poszczególne mikrocykle. To jedyna metoda prób i [...]

Nie no waga sama skoczyła do góry bo odwodniony byłem i też więcej glikogenu się zmagazynowało teraz. Teraz hmmm myślę, że takie mikrocykle będę robił - sucha masa- delikatne wycięcie - sucha masa - delikatne wycięcie. Zresztą zobaczymy co i jak będzie.

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] większe (ALE NADAL DOPUSZCZALNE) jego obciążanie, z racji dochodzenia do maksów niejako na bieżąco. Nurtuje mnie także jeszcze jedna kwestia. Zastanawiam się, które mikrocykle z klasycznego modelu HST faktycznie są okresami budowania masy mięśniowej. Wiele razy spotkałem się z tym, że mięśnie adaptują się ok 4 tygodni zanim rozpocznie [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] drążka do klatki 25 25 30 30 35 35 - 1 seria (progresja co 2 trening) BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 20 20 22,5 25 27,5 30 - 1 seria (dwa pierwsze mikrocykle bez progresji, bo byłby na początku zbyt mały ciężar) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 20 20 22,5 22,5 25 25 - 1 seria, progresja co 2 [...]

[...] partia i chcialem przystopowac z ich progresem. Na klatke i bary mogłbym dać w sumie po 1 serii więcej ale czy moge ? Tu byście mogli pomóc. Ja to myślałem zeby na wszystko mikrocykle te same serie zostawić z początku ale jeżeli klatka barki priorytet to dałbym na nie więcej , ale 1-szy bede tym planem cisnął , więc nie wiem jak odczucia na nim. [...]

W dwa tyg nie masz prawa nic zbudować ,mikrocykle to nie porozumienie. "Nic" to za dużo powiedziane. Jednak sylwetkowo coś zbudowałem. 2 tyg on, dwa tyg off i tak razy trzy. Czyli trzy mikrocykle z dwutygodniowymi przerwami, podniosły mi ogólną wagę 3 kg. Fakt, że cały czas była kreatyna i gainery. Po za tym jak już pisałem duży progres z [...]

Metanabol polecam Jelfy. Jeżeli mają być to dwa mikrocykle 2 tygodniowe to na Twoim miejscu zrobiłbym albo dwa cykle 4 tygodniowe albo jeden 5-6 tygodni, ponieważ Metanabol daje zauważalne efekty po około 2 tygodniach a Twoje mikrocykle są przy krótkie żeby dać zadowalające efekty. Musisz je wydłużyć albo zrobić jeden cykl. Prędzej czy później i [...]

Witam na podobnych zasadach opiera się trening HST , jeśli dobrze rozplanujemy mikrocykle (odpowiedni ciężar)progresja cieżaru nastepuje w taki sposob zenie ma prawa zaistnienia załamania miesniowego przy stałęj progresji ciezaru w kolejnych mikrocyklach (pomijajac oczywiscie ostatni mikrocykl 5 negatywneych powtorzen ) o tego jest to trening full [...]

[...] ogólnorozwojowych, fitness-owych i ekstremalnych. Każdy trening dopracowany jest strukturą organizacyjną wyznaczaną przez określone odcinki czasowe (makro-mezo-mikrocykle). Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Dobór ciężarów jest uzależniony od strategii operacyjnej cyklu treningowego. Armpower: Twój sukces [...]

marzec kwiecień maj czerwiec to tylko 4 miesiące 16 tygodni możesz podzielić to na 3 mikrocykle siła 6 tygodni 3x siłownia 3x SW krótkie biegi po siłowni szybkość 5 tygodni 2x siłownia 3-4x SW biegi średnie po siłowni wytrzymałość 5 tygodni 3x siłownia 3x sw + interwały po treningu siłowym cykle mogłyby trwać 6-8 tygodni ps mówisz że nie a [...]

[...] gdzie całkowite wolne wynosi 9dni II) Druga faza - a tak naprawdę pierwszy makrocykl - zaczyna sie od 06.01 do 09.03 Dieta: Bez zmian Suple: dojadam to co mam. Trening: 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen A2) [...]

Kiedyś badałęm się w trakcie stosowania DAA kilkukrotnie to prolka po pierwszych 2 tyg była na podobnym poziomie co przed suplementacją, a po 4 tyg była już wysoko. Dlatego też osobiscie proponuję stosowanie on/off/on/off. Gdzie mikrocykle trwają 10 - 21 dni. No i sens stosowania DAA jest tylko wtedy gdy test jest nisko.

[...] kolejne 9tygodni,zgodnie z planem: II) Druga faza - a tak naprawdę pierwszy makrocykl - zaczyna sie od 06.01 do 09.03 Dieta: Bez zmian Suple: dojadam to co mam. Trening: 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Barki http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization 2) 27.01-16.02 HSS 100 [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe. Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi. Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując [...]