mikrocykle

mn bbc.com/forums/forumdisplay.php/40-Trening-Cykliczny tam masz CTA I, II i III i różne mikrocykle. pełno takich treningów. Jak ci się chce to sobie posprawdzaj. POLECAM! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 23:41:45

[...] wtedy, gdy z jakichś przyczyn nie można wykorzystać każdej wolnej chwili na sen, trzeba się uciekać do innych sposobów regeneracji. Plan treningowy podzielony jest na mikrocykle. Każdy z nich to kilkudniowy, powtarzalny okres pracy. Każdy mikrocykl kończy się dniem wolnym. W moim przypadku - prawie wolnym. Bo nie cierpię dni, w których nie [...]

ja generalnie uwielbiam unoszenia nawet robiłem mikrocykle gdzie jedynym ćwiczeniem barkowym były wariacje unoszeń i dawało radę:-))

[...] -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w okresie przygotowawczym i startowym -- błędy techniczne - psychologia udanego treningu - trening - analiza, ocena i rozwiązywanie [...]

Witam wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? Do pleców albo barków, jedno ćwiczenie 4 serie. 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie? Mikrocykle dostosuj do siebie [...]

[...] tak swobodnie ciezaru w mc, faza negatywna jest b wazna i efektywna. ilosc seri w 3-kach zwiększyłbym do 4 serii. Jaki masz ogólny rozkład cwiczen i seri na poszczególne mikrocykle? Tak jak zauwazył wczesniej Hubert, białko licz tylko zwierzecie i daj w twoim przypadku biorąc pod uwage typ morfoligiczny min. 2,4 g, wegli na początek starczy, [...]

[...] zaliczyć kiedy odczułem cofkę formy, tyle ze wtedy jechałem innym planem i Wodzu z tego co pamiętam zmienił mi ćwiczenie na inne. Nie prowadzisz swojego dziennika więc mnie moge prześledzić doboru obciążeń i jak rozgrywałeś progresie obecnym planem. Jedynie co doradzę, to żebyś dokładał z umiarem i zaliczył dzięki temu jeszcze ze 3 mikrocykle

Ta rozpiska to taka rozgrzewka rozumiem? to teraz od nowa mikrocykle ?

połowa forum ma włączone powiadomki w tym temacie jarzyna-trening na mikrocykle masz podzielony?

[...] palenie tluszczu i bodowa masy miesniowej - IMO - nie jest mozlwie, gdyz oba procesy wykluczaja sie wzajemnie. Mozna tegodokanac w okresie jednegocyklu, podzielonego na mikrocykle palenie/budwanie (manipulacja aktywnoscia i kaloriami), ale tutaj dochodzi dopewnej relatywizacji. W tym samym czasie jednak oba procesy nie nastepują. MOzna [...]

[...] - zrobisz na łamanej SS bicepsową OK. Wszystko jasne Trenerze czyli po tym III mikrocyklu z tego co kiedyś zrozumiałem jakiś tydzień przerwy i od nowa zaliczać wszystkie mikrocykle od nowa. Pytanie czy na I mikrocyklu II cyklu brać pod uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc pod uwagę identyczne treningi z I [...]

buraq - zrob przynajmniej 6 tygodni , pozniej tydzien przerwy i mysl se co dalej - obecnie mysl tylko o kolejnym kroku a nie co bedzie za 2 miesiace Skodzio - umowmy sie ze pięta powinna byc w poblizu kolana , po co w ogole pytasz?

[...] można by wskoczyć na lekką nadwyżkę kaloryczną i spróbować co nieco zbudować tej masy mięśniowej. Jednak to zależy już bardziej od Ciebie i Twoich priorytetów na najbliższe mikrocykle treningowe. Dobrze by było wrzucić jakieś foto sylwetki, ale sam wiesz przypuszczam jaka jest teraz jej kompozycja więc jeśli nie ma jakiejś dużej ilości tkanki [...]

[...] szczęście), więc postanowiłem spróbować HIIT z pływaniem. No i było elegancko, porównywalnie do biegania, może nawet lepiej, hmm. EPOC odczuwalny, więc HIIT udane. Tylko dwa mikrocykle z motylkiem, bo więcej nie dałbym rady robić z należytą prędkością. Oczywiście żabka spokojnie, więc trwała ~2x dłużej niż sprintem motylek, a potem kraul. Trochę [...]

[...] drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu katabolicznego mozliwe będzie uzyskanie sygnału anabolicznego i jak sadze bez zbytniego odbudowania tk. tł. sa to jakby pewne mikrocykle- wystepujace choćby podczas doby. oczywiście ująłem to w prosty- i jak myslę obrazowy spsób- więc może cie choc troszke przekona. Koniu- w sumie zależy, bo owe low [...]

[...] drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu katabolicznego mozliwe będzie uzyskanie sygnału anabolicznego i jak sadze bez zbytniego odbudowania tk. tł. sa to jakby pewne mikrocykle- wystepujace choćby podczas doby. skoro tak, to myślę że generalnie (poza malymi wyjatkami) mowimy o czyms podobnym, przynajmniej w kwestiach teoretycznych. ja [...]

[...] na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?

[...] szybkosci, kondycji i ogolnej sprawnosci. nie chce tez zwiekszac obwodu pasa zbytnio bo juz i tak mam mocno rozciagnieta skore na brzuchu. zastanawiam sie czy robic jakies mikrocykle (np 4 tyg), w ktorych bede sukcesywnie dodawal po 1-2 kg, a pozniej rzezbil, czy moze sprobowac rekompozycji. typowe masowanie i redukcja raczej nie wchodzi u mnie [...]

I taki mamy plan - przeplatane mikrocykle z prio na klatkę i nogi właśnie ;-)

[...] treningowa: Jak wyżej – mądry trener będzie wiedzieć jak zaprogramować trening uwzględniając mocne i słabe strony sportowca, będzie umiał podzielić makrocykl na odpowiednie mikrocykle, przygotuje plan treningowy tak, żeby wydobyć potencjał zawodnika. Periodyzacja liniowa i długie operowanie na submaxach/maxach są najszybszą metodą to "zderzenia [...]