mikrocykle

[...] 30 kg na plaskiej a klata nie ruszyla". Jesli planujesz jednak swoj progres w skali mezocyklowej - dobrym zwyczajem jest na koniec dac zawsze tydzien wolnego, a same mikrocykle zas rozplanowywac tak by wybrane lancuchy funkcjonalne nie byly konsekwentnymi priorytetami mikrocykl w mikrocykl. Co do sytuacji na goraca - nie chcesz miec [...]

[...] pozwole sobie go wkleić ejszcez raz: Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata [...]

[...] zostana opisane jutro, skladnia maksymalnie pojutrze i zamykamy faze. Wtedy dopiero powroce do pozostalych faqow. Jest z tym niesamowicie duzo roboty. Co sie odwlecze to nie uciecze, wole zrobic raz a dobrze. Caly mezocykl w wordzie, razem z przypisami ktorych nie widzicie ma juz 68 stron. A to dopiero 2 mikrocykle. Wyjdzie z tego ksiazka!

[...] sie rozbija o periodyzacje i planowanie mikrocykli. Zauwaz dwie zasady: -Kulturysta stosuje dany mikrocykl tak dlugo jak przynosi on rezultaty -Kulturysta musi planowac mikrocykle z wyprzedzeniem w ramach periodyzacji mezo i makrocyklicznej Jesli liczba powtorzen drastycznie spada z treningu na trening - oznacza to ze albo popelnilem za duza [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

[...] ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z kategorii A lub B powinno byc 7-8 tygodni na regeneracje, mocny cykl przygotowawczy i [...]

Dokładnie, fajnie jest planować mikrocykle do przodu jednak i tak za każdym razem będziesz musiał rewidować podejście do kolejnego mikrocykle. Więc planuj sobie mikrocykl ma przód w sensie żebyś wiedział co chcesz dalej robić Może się okazać, że coś w trakcie masy się wysypie i albo jej nie dokończysz, albo się ulejesz za bardzo i już trzeba [...]

[...] Jak więc (nie zapominajmy - jesteśmy zaawansowani) skupić sie na detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w [...]

[...] serii jest rozłożona na cały tydzień, a nie jest wykonywana jednego dnia jak w treningu dzielonym) Progresje obciążenia (zalecane 5 % co trening lub od 1 - 2 kg) 3 lub 4 mikrocykle Mikrocykle trwające 2 tygodnie (każdy) 15, 10, 5 powtórzeń w seriach w poszczególnych mikrocyklach Gdyby ktoś chciał pozastawiać się nad właściwościami treningu [...]

[...] tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby. Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, żeby nie przesadzić myślę, że dla poczatkujacego 5-6 serii w rampie jest ok. Ależ to nie jest mój sposób tylko przyklad [...]

[...] doświadczony i wie jak reaguje jego ciało na zmiany to sam je wprowadza niejako automatycznie. Wiec gdzie dokonać zmian aby było najlepiej i przemyślanie planuje kolejne mikrocykle. Manipuluje objętością, intensywnością, ilością treningów w tygodniu, wprowadza metody specjalne podnoszące intensywność treningu, układa mikrocykle z priorytetami.

[...] 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to [...]

[...] No i przedewszystkim masz wolę kontynuacji mikrocykli to zrób przerwę najlepiej nie dłuższą niż dwa tygodnie i zacznij mikrocykl zaniżając ciężary w seriach głównych o dwa mikrocykle wstecz . Czyli jeśli przed przerwą zrobiłeś w jakimś ćwiczeniu serię główną obciazeniem 100 kg to po 2 tygodniach w tym samym ćwiczeniu serię główną wykonaj [...]

[...] ale bardzo szybko dochodzi się do momentu, w którym nie da rady dołożyć kolejnego 2,5kg. Tu otwieramy się na mezocykle treningowe i więcej można osiągnąć przeplatając mikrocykle hipertroficzne z powiedzmy mikrocyklami nastawionymi na siłę absolutną. (Choć to też zależy od celów treningowych). Oczywiście pytanie co będzie większym [...]

[...] 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle nie bardzo tylko wiem co to znaczy ze bada 2-3 takie mikrocykle? czy to znaczy ze jak skocze 4 tydzień to od początku jak w pierwszym 2x20 itd?

W najblizszym okresie zamiast E8 pojawia sie "krotkie serie", czyli spreparowane mezocykle podzielone na mikrocykle. Rozpoczniemy od masy agresywnej. Bedzie info, bedzie cala otoczka. Wszystko ale bez prowadzenia. W sumie jutro juz powinienem wrzucic pierwsze mikrocykle w dziale Keltona. Nie mam fizyczniej mozliwosci prowadzenia 2 [...]

[...] opiera sie juz na nieco bardziej skomplikowanych zasadach niż okreslanie czy nawet przyporzadkowanie pewnej ilości powt. wlasciwie trening kompletny trzeba dzielic na mikrocykle, trzeba skonstruowac podejście holistyczne, calościowe- czy to na przestrzeni sesji treningowej, czy -tu juz koniecznie- na przestrzeni pewnego okresu wracając do [...]

[...] totalny brak kondycji jak sie nic innego nie robi. Nieraz regresy powoduja problem nie ze zmeczenia danej parti,a z braku tchu i to mnie akurat martwi. Kiedys artykul Piotra Gluchowskiego czytalem,jak makro i mikrocykle treningowe opisywal,to bylo miejsce rowniez na wytrzymałość. Inna sprawa czy on tak faktycznie cwoczyl czy tylko tak sobie pisal

Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą :-D Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.

zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) -- nie bardzo rozumiem %) zagłębiając się głębiej %) w lekturę twego posta, stwierdzam z przykrością, że to co ułożyłeś to nie HST a trening dzielony zachęcam [...]