mikrocykle

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

[...] lepszym pomysłem dla Ciebie. Miałeś już jakąś styczność z trenowaniem kiedyś więc pewne podstawy znasz, a teraz w ramach powrotu do formy też bym zaczął od plany fbw. Wskoczysz na podstawowe ćwiczenia na stałym zakresie powtórzeń i spokojnie 1-2 mikrocykle treningowe można by było na tym zrobić, a później ewentualnie jakieś podziały wprowadzić.

Ale ja nigdzie nie pisalem ze robilem juz te cykle na T3. Te cykle ktore podalem są to przykladowe mikrocykle zaproponowane przez Neal'a w jednym z poscie o Cytomelu.

[...] spodziewalem sie czegos calkiem innego, moze ten t3 byl jakis lewy, ale nie odczulem ponownie zadnego dzialania tego srodka (ponownie bo wczesniej sporo czasu temu robilem 2 mikrocykle t3). W ostatnim mikrocyklu mialem 100 mg t3 i 120 clena i dopiero po clenie cos mozna bylo odczuc... Aeroby byly, dieta byla dobra ( w sumie jakos 150 g wegli [...]

To zależy jak długie mikrocykle treningowe planujesz bo jeśli krótkie takie 4 tygodniowe i później zmieniasz plan treningowy to można zacząć od takich jak teraz. Obcięcie 3 powtórzeń w serii pozwoli spokojnie przez taki czas progresować. Natomiast jeśli planujesz mikrocykl dłuższy to ja bym na koniec tego mikrocyklu, który teraz ciągniesz zaniżył [...]

fakt nie doczytałem przepraszam skoro decydujesz sie na taki uklad to ok pisałem ze jest to poprawne i mozna tak kombinować radze zrobic 2tyg mikrocykle w cyklach 9powt i mniej w pozostałych po 1tyg

[...] nie. Szczególnie, że tak, jak piszesz, za miesiąc masz urlop, więc fajnie możesz zgrać okres strategicznego roztrenowania właśnie z urlopem. Sam również staram się planować mikrocykle treningowe właśnie w ten sposób, aby zakończyć je właśnie na urlop w przypadku okresu wakacyjnego, lub na święta Bożego Narodzenia, czy Wielkanocne. Rób, tak jak [...]

a gdzie masz mc ciag? gdzie podaił serii na poszczegolne mikrocykle?

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 alternatywne treningi i jeden cwiczyc w poniedzialek, drugi w [...]

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. jasne jak słońce

dzieki za odpowiedz odnosnie ilosci serii jest ok, ale zastanawia mnie właśnie czy robic mikrocykle po 15 10 5 w tyg czy tak jak ty napisałeś może ktos stosował obie metody i się wypowie

[...] zmian. Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-05 14:12:50 Ilość serii dobierasz pod siebie i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego. Ja uważam, że kolejne mikrocykle się powinno planować świadomie, a nie skakać z planu na plan. Więc ilość serii możesz mieć podobną lub większa niż we wcześniejszym planie treningowym. Co do [...]

[...] jeszcze dorzucę coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie ponieważ jest to stosunkowo moja najsilniejsza partia. Prosiłbym o opinie i info dotyczące aktualnych, ze tak powiem, trendów dotyczących [...]

[...] takie obroty po wakacjach zaaplikujesz skróconą wersje, ale to koniecznie odezwij się tu na forum. Możesz z czasem wprowadzić pewną cykliczność treningów, a więc podział na mikrocykle skupiające się na poszczególnych aspektach przy sw czyli np siła, kondycja, technika itp. Oczywiście wszystko konsultując ze swoim trenerem(w końcu od tego jest). [...]

Nie koledzy tylko trener co trenuje MMA. Chce ten plan dociągnąć do końca i od września zacząć nowy. Tjujka gdybyś mógł podziel mi treningi na mikrocykle i makrocykle, chce zobaczyć jak byś to widział(bardzo bym cię o to prosił - moje wf masz podane - na nich też będę dawał z siebie wszystko więc zaliczam jako trening).

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś FBW to nie ma sensu zbytnio bawić sie w mikrocykle. Ćwicz normalnie, w zakresie powtórzeń 6-12

[...] deficycie kalorycznym. w koncu hst to tez FBW, tylko ze ciezko sie na nim przetrenowac, a masa rosnie (minimalizuja sie wiec spadki na redukcji) - czyli same zalety. ogolnie mikrocykle ok, choc lepiej byloby je bardziej zroznicowac 12, 9, 6, ale tu znow idac troche dalej wracamy do zalozen hst. inna mozliwosc to pn - 3-5 ruchow typowa [...]

[...] na suwnicy 3x - sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x -martwy ciag 3x - modlitewnik sztanga lamina 4x Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 10 powt. - 2 tygodnie III - 8 powt. - 2 tygodnie IV - 5 powt. + (-50%obciazenia 10 powt) razem 15

[...] do adaptacji mięśni do danego treningu; przyjmooje się, że jest okres ok. 6 tygodni, jednak z powodzeniem można zmieniać trening nawet w okresach np. dwootygodniowych (mikrocykle) należałoby zmienić wszystko: wymienić przynajmniej część ćwiczeń, zmienić liczbę serii i powtoorzeń, zmienić rozkład groop, skoopić się na ćwiczenia [...]

Jeśli do takiej objętości treningowej przygotowałeś się odpowiednio planując wcześniejsze mikrocykle treningowe to ja bym się nie czepiał. Preferowałbym bardziej trening z większą częstotliwościa trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy. Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym [...]