mikrocykle

niestety nie kojarze, ale chetnie przeczytam, jak cos znajdziesz. zalozyles wczesniej temat o nowosciach w hst, i cos upadl ale generalnie moge porownac 2 swoje mikrocykle piatek - jeden z umiarkowana objetoscia, drugi z duza - i w tym z duza na pewno nie zauwazylem lepszych efektow, niz w tym z umiarkowana. a zadnych oznak przetrenowania nie [...]

[...] wymogu,z eby robic dwa plany treningowe, szczególnie na początku przygdy z HST, stad moje pytanie na początku "2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow)" -- kolejny powód dla którego odradzam, robienia takich kombinacji. Plan zmeniasz kiedy [...]

Zrobił byś badania to byś wiedział a tak można sobie pogdybac. W dwa tyg nie masz prawa nic zbudować ,mikrocykle to nie porozumienie. Są inne fora ale sfd to największe forum w Europie tak więc o czymś to chyba świadczy ;-)

[...] pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia tematu. Jeśli chodzi o podciąganie, to żadne maszyny i linki nie wchodzą w grę - pytanie brzmi jak ustalić progres powtórzeń jeśli mikrocykle są podzielone na treningi A i B?

to może tak z innej beczki, słyszałem, że wiele osób robi mikrocykle i dobrze na tym wychodzą. co o tym Wy sądzicie?

nie ma negatywnego skutku na hipertrofię 15ki mają przygotować miesnie i stawy na cięższe mikrocykle, skrócisz ten okres to sie nic złego nie stanie.

wiec jesli chcesz zostac przy hst to dodaj Push press. przez wszystki mikrocykle chcesz robic 6 serii?

Nie ma co słuchać takich teorii to jak będziesz wyglądać w dużej mierze zależy od Twojej diety, jak ktoś je jak prosie to tak wygląda. Od tego są kolejne mikrocykle, periodyzacja, żeby w miarę możliwości korygować i zmieniać parametry treningu siłowego w zależności od celu.

[...] trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to jak masz już jakieś mikrocykle treningowe za sobą to trochę za mało. Założenia dobre, ale trzeba poprawić plan.

[...] nawet przy siłówce, ile w tym prawdy? 2. Nie zależy mi zbyt na tym aby nogi były silne tylko umięśnione, mogę masować czy lepiej robić je siłowo?(robie nogi dopiero 2 mikrocykle) 3. Przy masówce szybko wypychałem i wolno opuszczałem, tutaj tak samo? 4. Rozumiem ,że przerwa między ćwiczeniami to 2-3min, czy w tym czasie mogę zrobić [...]

[...] miesięcy, ale jak na taki okres treningowy to wynik jest bardzo ładny. Zwłaszcza, że trzymasz bardzo fajny poziom tkanki tłuszczowej obecnie. I jak zrobisz jeszcze 1-2 takie mikrocykle masowe i porównasz zdjęcia gdy ten skok masy ciała będzie większy to zobaczysz tą różnicę w sylwetce wyraźniej. Podział treningowy może być ważne żeby Tobie [...]

[...] w poszczególnych dniach treningowych czy nawet podzielić sobie dni na siłę i hipertrofię. Sam często stosowałem takie podziały, ale jednak u mnie się sprawdzało na krótkie mikrocykle bo po jakimś czasie wykonywanie ciężko martwego i przysiadów na jednym treningu kończyło się powrotem dolegliwości dolnego grzbietu, ale bardzo wiele osób na takim [...]

Viren ma racją 5 x 5 jest ok ale nie na sam początek. Jak sobie zrobisz ze dwa mikrocykle to później można zejść na 5 x 5.

Alek, ja naisalemm dlaczego nie podoba mi sie twoj plan, wiec oczekuje dlaczego nie podoba Ci sie moj plan biegania. A co do Twoich pogladw ze bieganie jest jedynym sportem wymagajacym harmonii i rozlozenia sil to juz jakims sekciarstwem traci. Jak chcesz odniesc sukces w jakimkolwiek sporcie potrzebujesz tych cech. Plywacy powiedza ze tylko w [...]

jak dobrze rozumiem to tak --> 1 dzien robie wszystko po 2 serie 15 powtorzen z obciazeniem max - 25% ILOŚĆ SERII DOBIERASZ TAK JAK NAPISALI CI POPRZEDNICY. DODAM OD SIEBIE, ŻE DLA ZACZYNAJĄCYCH PRZYGODE Z HST ZADKO POTRZEBNE BĘDĄ WIĘCEJ NIŻ 2 SERIE NA DUŻE GRUPY I TO LICZĄC WSZYSTKIE SERIE JAKIE NA DANĄ GRUPĘ SO WYKONYWANE !! ILOŚĆ POWTÓRZEŃ [...]

[...] A jak z wyglądem? Wpływa to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją. Co do diety zmień sobie [...]

A jak z wyglądem? Wpływa to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją. Jak narazie progress odnotowuje [...]

[...] specjalisty odpowiedzialnego za 30 klientów w dziedzinie, której się dopiero uczysz, a nie sportowa walka obwarowana toną ograniczeń. Żeby to jeszcze oni sami strategię i mikrocykle układali, a to przecież trener za to odpowiada%-) nigdy nie wiesz nie będąc po drugiej stronie ile jest obciążenia psychicznego np. to że patrzy na Ciebie cały [...]

bo nie wiem jak wkleic mikrocykle redukcyjne i jak to wszystko ubrac. dlatego pytam,a kilka osob lasnie polecalo na reduckjie zmienic estr plus np. wlasnie winko. ps. jak powinna wygladac redukcja? po prostu uciac kcal,wegle i wiecej aero??? Zmieniony przez - ziemas82 w dniu 2013-02-13 23:31:43

[...] ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze sztanga w systemie hst czy moze jakies 21 i czy zwiekszac ilosc serii tak jak w innych cwiczeniach czy pozostac przy jednej od poczatku przez wszystkie mikrocykle, bo to mala grupa miesniowa, jak myslisz Kris?