mikrocykle

[...] spróbujemy tym łatwiej nam będzie określić co działa na nas najlepiej, jakie metody treningowe w naszym przypadku są skuteczne. To pozwoli w przyszłości planować nam mikrocykle treningowe, które będą dla nas skuteczniejsze przy realizacji celów treningowych, ale też będą sprawiać nam więcej przyjemności z samych treningów, a o też ma [...]

/SFD/2021/4/22/4537cfecfd0c4ca1b0fa29e6cc55437e.jpg Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe. A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy [...]

[...] strony i rozłożone w tygodniu z uwzględnieniem czasu potrzebnego na regenerację i odpowiednie odstępy między mocnymi akcentami. W ciągu roku rozplanowane na odpowiednie mikrocykle. I taki plan ciężko pogodzić z siłownią, jeśli trening siłowy ma być czymś więcej niż uzupełnieniem. Dlatego jest to przede wszystkim kwestia ustalenia [...]

[...] konkretnych rejonów naszej muskulatury przynajmniej nie te podstawowe wersje. Wiadomo plany fbw można modyfikować pod konkretny cel jak już mamy pewne zaawansowanie i pewne mikrocykle za sobą. Jednak jeśli chodzi o poprawę góry czworobocznego to najczęściej w planach fbw on dobrze reaguje na ćwiczenia złożone. Mamy w planie martwy ciąg, [...]

[...] na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i można je początkowo pominąć. Rozbudowa planu fbw o kolejne ćwiczenia może mieć miejsce jak już mamy za sobą jakieś mikrocykle treningowe i mniejsze partie się wzmocnią. Z racji, że trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe musimy rozsądnie dokładać kolejne ćwiczenia aby plan [...]

[...] redukcję czyli deficyt kaloryczny w diecie i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony [...]

[...] bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się odpowiednio odżywiał to siłowo i sylwetkowo będziesz się rozwijał dość dynamicznie. A mikrocykle nastawione na siłę jeszcze sobie odpuść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 11:37:05

[...] siłownią, później można się nią bawić, zmieniać formy treningu, aktywności, szukać drogi dla siebie i sprawdzenie co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej tak abyś kolejne mikrocykle planował bardziej indywidualnie i świadomie pod siebie. Bo im będziesz bardziej zaawansowany tym podejście musi być bardziej dostosowane do Ciebie. Zmieniony [...]

[...] jesteśmy. Inne przerwy między seriami mamy w treningu hipertroficznym, a zupełnie inne w trening gdy kształtujemy siłę mięśniową. Te zmienne musimy wziąć pod uwagę, że są mikrocykle, w których czas treningu będzie wydłużony. Jednak generalnie im krótszy trening tym lepiej, nie ma co godzinami przesiadywać na siłowni tylko wpaść zrobić [...]

[...] Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, [...]

[...] i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. Objętość treningowa jest parametrem, w którym trzeba progresować podobnie jak z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie. Jeśli [...]

[...] Wracając do sedna nie da się stwierdzić czy dobrze masz połączone partie mięśniowe bez kompletnej informacji o Tobie, a przede wszystkim jak długo trenujesz, jakie mikrocykle masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw [...]

[...] że na pewnym etapie każdy zaawansowany powinien sam sobie układać plan treningowy. Przez pewien okres czasu jaki trenowaliśmy powinnyśmy się nauczyć co działa na nas najlepiej i o ile wyciągamy prawidłowe wnioski z tego okresu jesteśmy w stanie sami sobie planować mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 13:06:23

[...] treningowa się sprawdzi. Ale możesz podejść do tego w sposób bardziej spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń [...]

[...] i odpowiednią porcją regeneracji potrzebują regularnego przeciążenia czyli musimy co raz większe ciężary podnosić na treningach. Żeby było lepiej to tak należy planować mikrocykle treningowe żeby regularnie progresować w obciążeniu. Co do samego dobierania ciężaru to można by rzec, że ciężar nie może być za mały, ani za duży. Jeśli ciężar [...]

[...] długie i rozwleczone, a niejednokrotnie jak chcesz zrobić trening na 100% to może braknąć mocy. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący, a po tym co piszesz masz już jakieś mikrocykle za sobą, w dodatku masz możliwość 4 dniowego planu treningowego to ja bym poszedł w trening z partią dwa razy w tygodniu. Czyli podział push/pull, góra/dół czy [...]

[...] tłuszczowej w organizmie. Im niższa wartość tkanki tłuszczowej tym lepiej prezentuje się nasza sylwetka i mięśnie są wyraźniejsze. Dlatego najczęściej układamy tak sobie mikrocykle treningowe, że gdy poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to przechodzimy na redukcję, a gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej ponownie możemy [...]

[...] wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać to najlepszą opcją dla Ciebie, ale najpierw 1-2 mikrocykle wykonaj na bardziej ogólnych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 15:39:17

[...] ok 10 choć to jest po części związane z parametrem treningowym jakim jest time under tension. Warto się nim zainteresować bo to istotny parametr. Jednak dobrze planowane mikrocykle treningowe zakładają periodyzację czyli zmianę parametrów trening w trakcie okresu czasu. Dlatego warto co jakiś czas zmienić zakres powtórzeń. To, że pracujemy w [...]

[...] sztangowych, interwałów, ale ogólne założenia treningowe powinny być dokładnie takie same czyli podstawą treningu są wielostawowe ćwiczenia, treningi mają być ciężkie i konkretne. Tylko tyle i aż tyle. Tak czy inaczej warto nasze mikrocykle treningowe planować w dłuższej perspektywie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-10 16:37:56