Trening - zalecana ilość serii

Witam tygodniowo robię 16-18 serri na kazda partie mięśniowa lepiej rozłożyć na 2 jednostki treningowe czy lepiej wykowac na jednym treningu cała ilość serri tygodniowych?

Mało precyzyjnie opisałeś o co Ci dokładnie chodzi.
Jeśli wykonujesz 16-18 serii na daną partię mięśniową to jeśli Twój system treningowy zakłada trening partii raz w tygodniu czyli taki klasyczny trening dzielony to wykonujesz je na jednym treningu.
Natomiast druga kwestia to spawa częstotliwości trenowania danej partii. Jestem zwolennikiem trenowania partii częściej niż raz w tygodniu bo to najczęściej przynosi lepsze rezultaty niż partia raz w tygodniu, wówczas rozbijasz zaplanowaną tygodniowa ilość serii na dwa treningu.

Jednak z informacjami, które podałeś nie da się za wiele Ci doradzić bo to jak teraz trenujesz czy będziesz trenował powinno wynika z tego co masz za sobą, jaki masz staż treningowy, jakie mikrocykle za sobą.

Poza tym suche podanie ilości serii nic nie mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest jakąś przesadzoną objętością to już na ramiona sporo.

Jeśli do tej pory nie próbowałeś trenować partii dwa razy w tygodniu to polecam spróbuj push/pull lub góra/dół to fajne podziały.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 16:44:13

Za mało informacji podajesz aby móc odpowiedzieć . Druga sprawa niw powinno się traktować wszystkich grup mięśniowych jednakowo. Ilość serii , powtórzeń itd

Na mniejsze partie robię 14-16 na większe 16-18 lepszym rozwiązaniem rozłożyć na 2 jednostki wszystko czy lepiej na jednym treningu np nogi łydki brzuch zrobic odrazu cała ilość serri tygodniowych czy rozłożyć na 2 jedności w jeden dzień 8 -9 serri i w drugi dzień w tygodniu 8-9 serii?

każda opcja moze byc dobra, zależy jakim planem chcesz trenować i wtedy układasz sobie pod system treningowy całą reszte

Niestety, ale z tego co piszesz nic nie wynika i nie można zbyt wiele doradzić.

Pierwszym krokiem powinno być dokonane wypełnienie formularza ankiety działu. Niezbędne są najważniejsze informacje na Twój temat, jak chociażby doświadczenie, staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Podstawą jest to, aby trening bazował na ćwiczeniach wielostawowych, a zaangażowanie powinno być w największym stopniu dużych partii mięśniowych.