miesnie a wzrost

[...] profilu kosza) Na klate 40 kilo ! biceps 23 triceps 18 jak widać mam bardzo słabe mięśni klatki piersiowej chciałbym to zmienić jednoczesni tracac na wadze. można na rózne miesnie stosowac osobny trening ? czy przy obecnej diecie moge zwiekszyc sile miesni klatki ? ma ktoś pomysł skąd są takie dysproporcje ? Załączam zdjęcie w celu okreslenia [...]

Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

A więc tak..zacznę od tego, że aktualnie jestem na ogólnorozwojowym do końca sierpnia, brak diety.. po treningu ogólnorozwojowym planuję masować dieta + trening, ale nie chce sylwetki typu wielka 60-co centymetrowa łapa zalana tłuszczem tylko iść w kierunku sylwetki plażowej (dobrze zbudowana klata, łapy, plecy, kaloryfer, wyeksponowane mięśnie i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączeniu Wiek : 15 Waga : 68 kg Wzrost : 188 Staż treningowy: brak Obwód pasa 83 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 2x w tygodniu, szkoła: crossfit 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zapytać czy mój plan jest dobry czy tez zły i w razie czegoś proszę o poprawki !!!!! Poniedziałek Ćwiczenia na ręce (2 hantle po 7 kg - http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI 6-pack ABS 1 - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wtorek 6-pack ABS 1 Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min 8 min - Ćwiczenia na ręce [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia. Miałem kilka przerw takich 1-2 tyg. Teraz będę wracał po przerwie coś ponad miesiąc, więc pierwsze dni wiadomo jakie będą takie, aby "rozruszać mięśnie". Chciałbym abyście ocenili plan, który dał mi użytkownik tego forum "traktor71". Oto plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

[...] Teraz pytanie (zdjec nie mam chwilowo, co polecacie robic...masa (wole nie, nie chce byc kulturysta, a wygladac dobrze "tak sie teraz czuje") rzezba (no, ale bez przesady, miesnie widoczne, lecz by nie stracic na wadze do 60 kg i wygladac jak chuchro), sila hm, czemu nie... Wiem, ze sam powinienem wybrac, lecz ciagle sie z tym mecze, a [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu kolejnego cyklu na przyrost dobrej jakości masy. właśnie skończyłem cykl z trenu, propa, oxy, clen. Ze 100kg zeszłem na 83kg masy ciała, wszystkie mięsnie wyraznie się zarysowały włącznie z tymi na brzuchu i poprawiło się też użylenie. Problem w tym że zmalałem z rozmiaru xl na rozmiar m. Chciałbym żeby ktoś z [...]

Witam potrzebuję rady , informacji , pomocy w sprawie moich mięśni brzucha. Otóż problem jest taki mam mięśnia a dokładnie chodzi mi o mięśnie brzucha , tylko że ich za bardzo nie widać , widać tylko wtedy gdy zaciskam brzuch. Chciałbym żeby bez zaciskania brzucha było je widać po prostu...to chodzi tu chyba o rzeźbę ich. Dodam parę zdj to [...]

Witam.Może pierw troche danych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

wiec potrzeba jest , by schudnac 8-10 kg, nie tracac miesni... poprzednia redukcja byla w tamtym roku , ze 110 na 78 zeszło :] ale za szybko i miesnie poleciały... terraz musi byc lepiej ... oto dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód [...]

Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]

Hej, Od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). Progress mam cały czas, a zawdzięczam to odpowiedniej suplementacji i diecie, których bardzo skrupulatnie pilnuję. Trenuję kolarstwo (~20h [...]

Witam, chciałbym zapytać Was o opinie na temat tego cyklu... cały sprzęt już mam ale nie wiem czy dobrze to wszystko jest ułożone The suggestion of my colegue was: 1 - 12 week propionate 100mg every second day boldenon 100mg every second day 5 - 12 week trenbolone 1 day 50mg 2 day 50mg 3 day 75mg 4 day 100mg every day 100mg stanozolol 50mg every [...]

Witam. Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba). Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :) Posiłek 1 3 duże jajka 25 gr chleba ciemnego 5 gr oliwy Posiłek 2 50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli) Posiłek 3 120 gr twarogu 20 rodzynek Posiłek 4 25gr [...]

[...] jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo siedziałem na siłowni stosując go. Wydaje mi sie ze bardziej te miesnie sie "ubijały" niz nabieraly masy. Masa wzrasta powoli dlatego zmieniłem plan na taki w którym jest mniej ćwiczeń i zmieniłem ilość powtórzeń zeby nie tracic tyle kcal [...]

Witam, mam parę pytań a mianowicie czy już widać jakieś mięśnie brzucha. Oczywiście nie jestem pozerem trenuje wszystkie części ciała poczytałem poradniki, świetne forum sportowe. Chodzę na siłownie dwa miesiące wcześniej trenowałem w domu. Chciałbym kupić białaczko tutaj nie wiem czy to dobry pomysł w moim wieku. Jeszcze mam ostatnie pytanie [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chcę poprawić swój wygląd, ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Ktoś ostatnio polecił mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie [...]