miesnie a wzrost

[...] dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : mała (na uczelni siedzę, w pracy siedzę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

Witam, Piszę w tym miejscu z prostej przyczyny. Mianowicie od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Zacząłem ćwiczyć w październiku i wtedy szło wszystko elegancko. Szybki wzrost tkanki mięśniowej + spadek tkanki tłuszczowej. Natomiast od mniej więcej stycznia masa mięśniowa stoi w miejscu. Do tej pory jadłem po prostu wtedy [...]

[...] świetnie przez pierwsze 6-7 tygodniu zbudowałem na nim sporo siły masy. Byłem bardzo zadowolony niestety potem dołożyłem krete poleciałem o 1-2 tyg za duzo i przetrenowalem miesnie musze zrobic regeneracje i teraz tak jak to zamienic? Dodam że do dyspozycji mam tylko podstawe i nie mam drążka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: [...]

Witam chciałbym spalić zbędny tłuszcz z całego ciała chodzę od 2 miesięcy na siłownie i co prawda widzę spore efekty w masie i sile , ale nie widzę zbytnio ich w rzeźbie. Mam spore mięśnie ale chciałbym żeby było one chociaż dobrze widoczne ale wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i [...]

Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]

Witam miałem przerwę od siłowni i własnie po świętach zamierzam wrócić ;) chciałbym się zapytać jakie suplementy opłaca sie kupic ? najbardziej chciałem na miesnie ;).. moja waga 100 kg jezdze codziennie rowerem po 40 km ;).. mógłbym wiecej kilometrów zrobic ale dosc słaba kondycja przez papierosy ;P mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D [...]

Witam serdecznie, mój debiutancki post na tym forum, które czytuję już od dłuższego czasu:) Czytałem dużo tematów nad forum i zastanawiałem się czy założyć ten, bo być może nie ma takiej potrzeby, ale jak jest możliwość chciałbym by suplementacja była dostosowana do moich potrzeb. Z góry dzięki za pomoc. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel [...]

PLAN- 1 partia mięśni raz w tyg ale za to porządnie mecze mięśnie. KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skos 12/11/10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/11/10 Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 BICEPS: uginanie z sztangą [...]

Witam daje do oceny swoj plan treningowy ukladalem go okolo 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. [...]

Witam. Moj wzrost to 172 a waga to 64kg. Ogolnie jestem chudy niemam nic miesni tylko moj problem jest ,, pilka '' na brzuchu. Chcialbym bardzo powiekszyc swoje miesnie i sile jednoczesnie zrzucic tluszczyk z brzucha. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie trening na mase miesniowa + sile 3x w tygodniu + 2x bieganie ok 1h + 1x basen ? Pomoze to rozwinac [...]

Witam, Ogólnie całe życie stosuje różne lepsze i gorsze diety z różnym skutkiem. Mój największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to [...]

[...] mięsnie brzucha to nawet widać kaloryfer niestety jak puszcze to jest mała oponka. Ostatnio ograniczylem weglowodany i tluszcze. I nie wiem czemu teraz przy napieciu brzucha miesnie widac mniej niz wczesniej.Co mi radzicie jesc? Chetni moga rozpisac diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia:abs,100pompek,streching [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]

ponoc magnez zwieksza sile ale te zrozluznia miesnie, z kolei wapn wzmacnia skurcze i napina miesnie, co zatem brac przed treningiem i w jakiej dawce? i czy wogule jest sens brac dodatkowo potas skoro sam potaz tylko powoduje oslabiebie miesni i wzrost aldosteronu który to zatrzymuje wpode pod skóra szczegulnie przy niedoborze sodu?

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

[...] ,a do tego lekko odstajace lopatki i obnizenie prawego ramienia w dół . Zwracam sie do kogos o porade... Co zrobic aby zredukowac skrzywienia i sciagnac łpopatki , wzmocnic miesnie i przybrac troche na masie. Generalnie chodze juz przez pół roku 2-3x w tygodniu na basen( z tego co wiem to plywanie wzmacnia miesnie)... Myslalem o cwiczeniach i [...]