[...] ale wlasnie przeczytalem pare artykulow, ze nie zawsze wkaldka jest konieczna. Ten Ortopeda w grudniu zmierzyl mi tylko nogi "na oko" i zalecil wkladke, nie patrzyl czy miednica jest prawidlowo ulozona - dlatego tez nie do konca mu ufam. Ogolem to ja mam pecha do lekarzy, kazdy mowi zawsze co innego ;( A jak sprawa wygladala u Cb ryba? [...]
[...] 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg Tu chyba jednak przegięłam. Bolał mnie odcinek lędźwiowy (i boli do dziś). Tzn. że nie spinałaś pośladków i uciekała Ci miednica przez co rekompensowałaś ruch pracą mięśni dolnej części grzbietu. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Pompka dalej na [...]
[...] dni i chciałam to już mieć za sobą. No i nie miałam siły wejść po schodach. Ale spodobało mi się;-) i potem już bez spiny do końca. Była też koleżanka, która zawiadywała 'miednica w lewo' albo 'bark w górę', więc czuję się naprostowana;-) Jestem straasznie ciekawa, jakie wyjdą końcowe foty, miniatury wyglądały obiecująco:-) Przebieram nogami i [...]
ronie220 No tak, oglądałem jeszcze filmik i chyba powoli łapie o co chodzi z tą miednica, ale potrzebuję jeszcze technicznych nakierowań, żeby to wyeliminować %-) Naleśniki mega wyszły, ogólnie przestałem kombinować z mąka, bo jak robię raz na tydzień to nie ma to sensu. Robiłem z bez glutenowej i ryżowej, ale nie mato jak z pszennej %-) 80g [...]
endriu1987 Niestety tak, zraziłem się do chińskiej michy i prędko niczego nie spróbuję. Only ryż %-)%-) ronie220 Trzeba to przetrawić i cisnąć dalej :-)) Brzuch nie będzie bolał, niestety z bólem pleców trzeba nauczyć się żyć. rion10 Dokładnie, jak tylko zatrucie to nie ma się to przejmować, przynajmniej wolne od pracy %-) Jak by to był wirus, to [...]
[...] pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się podoba. [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]
No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]
[...] bardzo czepliwy ;-) Coś w tym jest. :-D Jeżeli jednak ktoś posądza mnie o złośliwość, to się myli. Po prostu pracuję przy przysiadach nad idealnie odwrotnym wzorcem: miednica się otwiera i kolana idą lekko na zewnątrz. I pilnuję tego jak dewotka różańca. A tu Szajba wskakuje i pisze, że przysiady z kolanami do środka, to nowa droga w [...]
[...] nie jest do końca to, wywaliłem moją maszynę do hacków po tym jak zobaczyłem jeden post na insta i faktycznie ja mam na mojej palce wyżej niż pięty, schodząc dupą na sam dół miednica z automatu ucieka, nie zwracałem wcześniej na to totalnie uwagi. Chciałem zrobić prostowanie na rzymskiej i zrobiłem ale totalnie bez sensu bo po paru powtórzeniach [...]
filmik wrzuc do kontroli powiem tak, fizjo fizjo nierowny neistety.... ewidentie widac, ze cos jest na rzeczy moze to byc zrotowana miednica, moze byc krotsza konczyna, a moga byc po rostuu spiete miesnie po jedej stronie duzo mocniej (np. od krzyego siedzenia caly dzien przy biurku) . takie spiete miesnie potrafia bardzo mocno "sciagac" sylwetke [...]
Dziękuję Nadinka :-) Niestety moja fizjo wyjeżdża do września i nie da rady mnie przyjąć przed wyjazdem. Ze zdjęcia pow.ze miednica podniesiona po prawej stronie, koslawe pięty,łopatki tez, generalnie postawa skoliotyczna (wychodzi na to ze Kleine miała rację) no i żebym kogoś próbowała znaleźć kto dokładnie sprawdzi kręgosłup i powie co robić. [...]
[...] tak dobrze zrobila na plecy ze jutro moze i trening lepiej pojdzie :-) Powiedziala ze nie ma tragedii z tym kregoslupem ale mialyscie racje ze skolioza jest, przez co i miednica i kolana i kostki nie sa na rownym poziomie. Dostalam pare cwiczen i sporo wskazowek na co zwracac uwage na codzien, takze bede sie starala pamietac (tyle tych [...]
No i dobrze, niżej nie ma sensu, gdyż włączają się mocno pośladkowe, poza tym podwija się miednica, tworzy się łuk w odcinku lędźwiowym i niepotrzebnie obciążasz kręgosłup.
Musisz pójść zobaczyć i nie płakać, raczej się cieszyć, czym szybciej tym lepiej. Była tu kiedyś dziewczyna z na prawdę krzywa miednicą, w końcu wybrała sie do fizjo i co? okazało sie że to jest 100% naprawialne, a raczej było bo ona już miała swoje lata. Czym prędzej sie stwierdzi powód wady postawy tym większe szanse wyprowadzenia tego na prostą [...]
Bo bardzo ważne jest przyjęcie pozycji startowej dobrej. Czyli głowa prosto cofnięta do tyłu, łopatki ściągnięte, miednica w neutralnej pozycji uszy, barki, biodra pięty powinny być w jednej linii.
Dobra szczuplaku, obejrzałam filmiki :-) Najpierw przysiad - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]
[...] Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? Ostatnia miała być na maksa i tak też jest :). Robię 4 serie (plus rozgrzewkową po 15) i ostatnią póki mi miednica nie pęka :P. No widzisz, czyli się da :-) im bardziej się rozkręcisz w treningach, nauczysz czuć swoje ciało, wykorzystywać potencjał ćwiczeń tym wiecej energii [...]