miednica

Kwestia podwijania ogona też jest, ale bardziej skupiam się na braku napięcia pośladka. Robiłam przysiady "tułowiem" schodząc głęboko, a to nie o to chodzi, żeby tylko machać miednicą. Po za tym odcinek lędźwiowy mojego kręgosłupa podziękował mi rok temu, stąd silna potrzeba dobrego napięcia mięśniowego i prawidłowego toru ruchu, coby sobie [...]

To poszukaj sobie jeszcze dokładnego opisu planka gdzieś tu na forum bo masa osób robi to nieprawidłowo. W dużym skrócie masz nie wisieć na barkach I robić tilt miednica - tak jakbyś chciała przyciągnąć mięśniami pępek do kręgosłupa :) Może to już wiesz ale pisze ma wszelki wypadek :)

To poszukaj sobie jeszcze dokładnego opisu planka gdzieś tu na forum bo masa osób robi to nieprawidłowo. W dużym skrócie masz nie wisieć na barkach I robić tilt miednica - tak jakbyś chciała przyciągnąć mięśniami pępek do kręgosłupa :) Może to już wiesz ale pisze ma wszelki wypadek :) Nie ....,nie wiedzialam wiec bardzo dziekuje za wskazowki Paula

[...] Martuccy do przysiadów: Wyobrażasz sobie że stopy masz na dwóch obrotowych talerzach. I próbujesz jakby rozeprzeć je na zewnątrz zarówno siadając jak i wstając. Wtede kolana nie wpadają do środka i miednica jest jakby otwarta. Na dole ściskasz mocno dupsko i zaczynasz wydech - to jest pierwszy tak ważny impuls do wstania. Działa. Zapewniam.

[...] techniki to fajne wyraźne akcenty w łokciach i to jest super i głębokie też te pompki. No masz widocznie tak że tułów nie jest dopięty tzn mięśnie pośladkowe dopięte i miednica nie jest lekko pod brzuch schowana i dlatego jest lekkie odchylenie góry i dołu. Ale tak jak Tomek napisał nie będziemy aż tak dokładnie wszystko analizować bo [...]

[...] ostatniego roku się zmniejszyła trochę. Lekarz pozwolił mi ćwiczyć LA jak narazie ćwicze zgodnie z tym co pisał MAwashi w postach, prostujemy swoje plecy itp. A po treningach niebolą mnie z tyłu(miednica)plecy tylko jak się nadmiernie prostuje. Dzieki a zna może ktoś coś podobnego w Suwałkach? Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-08-17 11:26:11

Aleście nasłodzili ;-) Już w połowie przysiadu zanika naturalna lordoza, a im dalej tym gorzej. Spróbuj rozstawić szerzej nogi, tak żeby miednica miała miejsce na obrót. No i trzeba by coś cięższego niż patyk żeby Cię "wyprostowało".

Dzień 74 (tydzień 11) 20.03.2013 DNT napoje: woda +9l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, koper warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, rukola suple: omega3, ZMA, D3, vita-min, inne: aspiryna I – jajca, omega II, III, IV i V – indyk, wół, masło, kokos VI – jajca, whey(5g), kokos, omega [...]

Przecież nawet na tym obrazku masz wytłumaczone - wyższa miednica, większy odstęp między grzebieniem kości miednicy a krętarzem kości udowej - zagłębienie. Tam nie ma mięśnia, który można wyrobić.

Problem z miednicą jej rotacją i złym ustawieniem, co się wiążę ze skoliozą (ale lekką) oraz obciążeniem prawej nogi (pobolewanie kolana prawego od czasu do czasu). Do tego mam uszkodzony obrąbek panewki w biodrze oczywiście prawym... Ale na szczęście wszystko można naprawić :-D tylko jak biodra nie naprawię to za kilka lat operacja :-O

[...] bo mega h**owe światło zarówno na siłowni jak i w domu (nie ma to jak światło słoneczne) + jedno zdjęcie na lampie, drugie bez + oczywiście mój największy problem = szeroka miednica najwięcej fatu odkłada się na brzuchu i najwolniej schodzi Ogólnie w założeniach jest to około połowa redu (2,5 miesiąca) Data: 10.I.2015/28.III.2015 [...]

Fuj nie podoba mi sie. Na zdjeciu brzucha z boku ci miednica tak strasznie odstaje

[...] co do tluszczu wlasnie, to w glownej mierze zostal on na brzuchu (nie mam miarki do mierzenia %bf na calym ciele, wiec moj pomiar opiera sie na grubosci faldy skory miedzy miednica a pepkiem- w podwieszonym taki sposob pomiaru byl podany), reszta ciala wyglada w miare przyzwoicie- w weekend postaram sie umiescic zdjecia, jesli to mogloby w [...]

[...] miałam czasu na siłownię (nadmiar obowiązków, ale robiłam wszystko, aby przez kolejne miesiące z tym ruszyć). Konsultacje u fizjoterapeutki okazały się niezbędne- zrotowana miednica oraz blokada stawu krzyżowo-biodrowego- nie powinnam wykonywać jak na razie ćwiczeń, które wymagają złączonych nóg, zawsze mam mieć lewą nogę rozciągniętą i [...]

Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)Nigdy nie myślę o spinaniu brzucha i pośladków. Po prostu siadam i [...]

Gwid - startować zacząłem w 2007 roku. Nie trenowałem trójboju. Talia szeroka genetycznie - żebra prawie stykają mi się z miednicą. Przerwa jest mniejsza niż szerokość palca dłoni! Zdjęcie z młodości (gdy miałem ok. 17 lat) zamieszczałem kiedyś w swoich dziennikach. W tym dzienniku chyba też jakieś jest (w czasie służby wojskowej startowałem w [...]

[...] kolana zawsze będą rozchodziły się na boki stabilizując biodra. - Kolana – w pozie wyprostowanej powinny być wyprostowane. - Ustawienie bioder – spinamy pośladki tak by miednica była w neutralnej pozycji. Dzięki temu będziemy mogli mieć neutralne ustawienie kręgosłupa. - Korpus – wciągamy brzuch i jednocześnie go spinamy. Wciągamy powietrze [...]

hehehe poprzeczny jest znacznie trudniejszy- zależy od rozstawu kości biodrowych, miednica musi się dać nagiac odpowiednio:D wiem, że niektórym nie uda się go zrobić nigdy, bo mają taki rozstaw. Ale ze szpagatami też nie ma co szaleć, wszystko obciąża ścięgna i stawy :D moje ulubione kopnięcia to chyba low- kick, yop chagi ( to takie boczne z [...]

[...] jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na [...]

Analizując tych zawodników o których mówisz Kołecki: - Długie ręce- na plus - Długi piszczel, krótka kość udowa= dobra dźwignia - długi tłów w porównaniu do nog- na plus - miednica również prawie na szerokość barków- plus Kłokov: Dla mnie analogicznie do Kołeckiego, nawet jeszcze lepsze proporcje moim okiem Wierzbicki: Mistrz ciągów - ręce długie [...]