[...] zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :> Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych rzeczy. Wiąże się to z kosztami jak i częstszym chodzeniem do sklepu. Wszystko dopasowałem tak, abym poszedł do 1 sklepu i zakupił wszystko co potrzebuję a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni. Wiek 19 lat, 179 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Wymiary ciala bede uzupelnial pod koniec miesiaca tuz przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu kreatynowego(kreatyna+aminokwasy) Dieta zbilansowana. Rodzaj treningu na silowni: FBW 3 dni w tyg. Wczesniej uprawiane sproty [...]
[...] na Allegro - dla Karoliny. Poszukajcie, na pewno w domu macie cos niepotrzebnego. A moze sami zajmujecie sie jakims rekodzielem? Ostatnio sprzedawalismy figurki z masy solnej i recznie robione kolczyki. adres: Fundacja Viva, ul. Kopernika 6/8 00-367 Warszawa 3) rozpropagowanie akcji wszedzie gdzie mozecie - link do tego tematu [...]
[...] i na początek uważam, że nie potrzebuje tak rygorystycznej diety mając na uwadze również mój wiek. Pozdrawiam, za wszystkie pomocne komentarze z góry dziękuje. Przybranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
[...] taki problem: robie diety, zażywam suplementy, bralem metke. Wszystko zadzialalo na mnie w dziwny sposób. Mam taką przemianę materii, że nie potrafie przybrać tłuszczowej masy. Mięśnie rosną mi idealnie i są idealnie wyrzeźbione. Mam zero tłuszczu, przy wadze 69kg cisne na klate 87kg. I tu jest mój problem. Chciałbym nabrać trochę tłuszczowej [...]
Cześć. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, [...]
[...] 41 Obwód talii:94 90 Obwód uda:70 68 Obwód łydki:42 39 obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu Plan treningowy: Pon:klatka,plecy Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana [...]
[...] OPIS Chroni przed katabolizmem (utratą) masy mięśniowej Zapobiega wytwarzaniu kwasu mlekowego w mięśniach Reguluje równowagę oraz metabolizm białkowy Źródło energii dla systemu odpornościowego Chroni organizm przed [...]
Kreatyna: OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS vs. HMB OLIMP HMB MEGA CAPS 1250 mg 1) Co lepsze gdy chce nabrać trochę masy(ale masy mięśniowej a nie upaść się), nabrać siły oraz żeby te mięśnie wmiarę wytrzymałe były? 2) Czy może stosować oba produkty razem? czy przesada?? 3) Jeśli wybrałeś któryś produkt powiedz czemu Twoim zdaniem właśnie on?? I czy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_550_i32583_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom testosteronu - Obniża poziom estrogenów - Przyśpiesza przyrosty beztłuszczowej masy ciała FinaFlex MASS 550 jest innowacyjnym boosterem testosteronu, w którym połączono kwas Letrosterone ™ i Maslinic. Dzięki takiemu połączeniu substancji aktywnych dochodzi do [...]
[...] początku potrafiła w pi*dę dać i gdyby nie to że mnie ściskało na dole po dniu to bym pewnie już ją skończył).Bardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha niż robieniu jakiejś masy,tak samo z rękoma chciałbym je wyrzeźbić aby mięśnie które teraz mam były bardziej widoczne+ te żyłki na przedramionach i bicepsie(na bicku już jest,ale leciutka i to [...]
[...] się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy mięśniowej. 4. Konsumpcję wysokiej jakości białek i węglowodanów po treningu siłowym najlepiej rozpocząć bezzwłocznie tuż po wykonaniu ostatniej serii. 5. Dla [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] rowzniez jeden z pierwszych na forum! Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Wypracowanie masy miesniowej i spalenie tluszczu. Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo [...]
[...] też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P). Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy będzie pewnie nikły ale mimo wszystko potrzebuję każdego nowego spuchniętego [...]
[...] w ciągu dnia. Mit nr 7. Organizm jest w stanie przyswoić tylko 30g w jednym posiłku. Bajka jakich mało. Pomijam już kwestię, że to uogólnienie nie bierze pod uwagę ani masy i składu ciała konkretnej osoby, ani aktywności fizycznej, ani zdolności enzymatycznych, ani wielu parametrów dotyczących samej jakości spożywanego białka, sposobu [...]
[...] aminokwasy, ich obecność w diecie jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są niezbędnym narzędziem do zachowania suchej masy mięśniowej, badania wykazały pomocny wpływ BCAA na magazynowanie glikogenu. BCAA działa wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji [...]
[...] typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych 8) [...]
[...] razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz się, poświęć na trening tyle czasu, ile Ci potrzeba. Odpocznij między seriami. Uwierz, że możesz uzyskać masywną sylwetkę. Podczas treningu wyobrażaj sobie, jak Twoje mięśnie rosną i pęcznieją do niesamowitych rozmiarów. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach i technikach. [...]
