masy

[...] w "używkach", w miarę potrzeby suplementacja. I najważniejsze co oznacza "coś osiągnąć"? Poprawa sylwetki na 100% do osiągnięcia i to w każdym wieku. Zbudowanie dużej masy mięśniowej bez soku nie możliwe. Poza tym poziom teścia to kwestia osobnicza. U jednego np. środek normy to będzie mało u innego dużo. Pozostaje kwestia nie samego [...]

Dzisiaj pociagnąłem 170kg <hura> 200% swojej masy po raz pierwszy w zyciu

[...] od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej. Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu. Ogolenie mozna powiedziec ze: by chudnac musisz dostarczac 2 - 2,5 grama bialka na kg masy ciala 3 - 4 g weglowodanow na kg 0,5 g tluszczu na kilogram Zasady ogole to: cale jedzenie rozkladamy na 5, 6 malych posilkow rano sporo wetlowodanow, stoponiowo [...]

[...] wieczór węglowodany... A zdajesz sobie sprawe ze kazdy organizm jest inny? UWAGA WSZYSCY jeśli chcecie przytyć to robimy tak.... Kreatyna z olimpu 1250 jesz dużo białka staraj się aby było to na poziomie 2 gr białka na kilogram masy ciała Z vitalmaxu moze byc czy nada sie tylko z olimpu? %-) Jak bede mial 1,8g bialka to pewnie nie przytyje co?

Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający dużego nakładu pracy, dyscypliny i cierpliwości. Można powiedzieć, że jest bardziej wymagające niż redukcja tkanki tłuszczowej. Każda praca nad sylwetką składa się z kilku podstawowych elementów: - odpowiednio dobrana dieta - trening adekwatny do celów - regeneracja - opcjonalnie suplementacja Osoby [...]

2g/kg masy ciała to już spora ilość. Spokojnie wystarczy na redukcji.

[...] Dopiero wtedy odejmujesz od zapotrzebowania około 300 kcal i dzielisz je na zalecane ilości makroskładników, które wynoszą: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Do najlepszych ich źródeł zaliczyć możemy: 1. Białka: [...]

Odżywka białkowa duzo uprostrza sprawe a ja ciagle podkreslam ze jednak zalezy na utrzymaniu obecnej masy miesniowej

Skoro zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej to zainwestuj w jedzenie nie w prochy. Dieta to absolutna podstawa, a wszystko inne to tylko dodatki, ktore maja pomoc w dojsciu do zamierzonego celu. To jak z czytaniem. Zeby nauczyc sie czytac ( zbudowac miesnie ) najpierw musisz nauczyc sie alfabetu ( dieta ). Innej drogi nie ma. Nakreciles sie [...]

zalezy co tam tam w skladzie bedzie... kwestia podejscia, wymiernych efektów w budowie masy nie ma co sie spodziewac, jednak treningi moga byc intensywniejsze, dla niektorych lepsza pompa to lepsze czucie miesni co przeklada sie na efektywniejszy trening itd

zalezy co tam tam w skladzie bedzie... kwestia podejscia, wymiernych efektów w budowie masy nie ma co sie spodziewac, jezeli sa stymulanty a jestesmy zmeczeni nie mammy checi, pomoga oddalic zmeczenia, przeprowadzic "lepszy" trening, treningi moga byc intensywniejsze, dla niektorych lepsza pompa to lepsze czucie miesni co przeklada sie na [...]

[...] sprawę z tego, że białko jest podstawą budowania mięśnia. Dlatego też, jeżeli chcemy kształtować naszą sylwetkę, to dostarczać go powinniśmy w zalecanej ilości około 2 g/kg masy ciała. Aby wiedzieć jakie źródła białka są zalecane w zdrowiej diecie, warto zaznajomić się z artykułem: [...]

[...] nacisk niż na MT jest na side-kicki oraz obrotówki. W MT do tego występuje pewien dosyć znany (a dokładniej chyba jedyny kojarzony) wariant gardy gdzie zdecydowana większość masy ciała spoczywa na tylnej nodze. W żadnej sekcji KB czy Karate nie uświadczyłem tego. No i z tego co zauważyłem, na większości sekcji KB kładzie się znacznie większy [...]

[...] po roku czasu!teraz mam troche wiecej ale ja juz cwicze ponad 4 lata i staram sie jak moge kupowac odzywki bo powiem ci ze jak ktos ma dobra genetyke i trudno mu nie idzie łapanie masy to odżywki są z.aj.ebistą alternatywą dla koksu.tylko niezaniedbuj innych partii bo ja tak zrobilem i teraz cały czas nadrabiam.pozdrawiam (niezaniedbuj brzucha!)

realnie to miesiac czasu jest takim terminem, gdzie cos zaczyna sie dziac, kontrola masy ciala, kontrola pomiarow plus tego co dzieje sie w lustrze przede wszystkim, powinny byc naszym punktem odniesienia czy cos sie zmienia, czasem potrzeba miesiac czasu np. na rozpisce dietetycznej, aby zobaczyc co sie z cialem dzieje

realnie to miesiac czasu jest takim terminem, gdzie cos zaczyna sie dziac, kontrola masy ciala, kontrola pomiarow plus tego co dzieje sie w lustrze przede wszystkim, powinny byc naszym punktem odniesienia czy cos sie zmienia, czasem potrzeba miesiac czasu np. na rozpisce dietetycznej, aby zobaczyc co sie z cialem dzieje dziękuje za nadzieje hihi [...]

nabierzesz masy tłuszczowej nie ma miejsca na chipsy w diecie kupe syfu... i po temacie

[...] go unikać. I kształtować swoją sylwetkę poprzez odpowiednią dietę, zbilansowaną pod nasz cel treningowy oraz odpowiedni trening siłowy, który pozwoli nam na rozbudowanie masy mięśniowej, wraz z dietą efekty są spektakularne. Doping nie jest obowiązkowy. Jeśli chcesz przełamać stagnację na treningu i być bardziej wydajnym warto wspomóc się [...]

[...] jednak pamiętać że zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki. 100 g odżywki dostarcza od 60 do 90 g białka. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. /SFD/2017/12/1/a208078fd1bc4eeabf021cdc29d15756.jpg

zgodnie z moimi obliczeniami TERORETYCZNMI - powinineses zjadac ok. 2800 jesli masz na celu budowanie masy miesniowej. Z Twoich obliczen wynika ze bedziesz zjadal ok.3500kcal - uwazam ze jest to troche za duzo i zgodze sie z przedmowca w sprawie obciecia tluszczu Tluszcze to bardzo wazny skladnik naszej diety - ich ilosc powinna sie zawierac w [...]