[...] 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes Sroda:plecy+biceps+przedramiona Piatek:barki+nogi Poniedziałek: Klata [...]
[...] przybrac na masie i na sile bo bardzo wolno poprawiam sie w wyciskaniu! -czy 3 lub 4 ampułki greckiej lub holenderskiej deci wystarcza na poczatek aby przybrac troche masy ( zaznaczam ze wczesniej sie nie kułem ) - czy musze koniecznie brac do tego jakies białko? czy na samej dece przyrosty będą słabe? -wiem ze deca jest wykrywalna w [...]
[...] "urosnąć" i nabrać mięśni ponieważ wyglądam jak zapałka szczególnie ręce mój wzrost to 169 waga 59 KG. Tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę chce się rozrosnąć i nabrać masy mięśniowej jestem ektomorfikiem mój staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike spożywam 6 mniejszych posiłków [...]
[...] głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby rozpocząć masę od nowa, juz z jakimiś suplementami, aby były lepsze efekty. Nie wiem co robić, czy robić reverse czy dalej ciągnąć te niskie kalorie. Na wakacje z formą już nie zdążyłem, raczej masy teraz nie ma co zaczynac bo za duży bf ... Pozdrawiam i proszę o porady
[...] węgli z ok. 100 na 200. Tłuszcz trzymam na poziomie 1,2g/kg ciała, białko 2g/kg ciała a węgle ok. 200 g w tym momencie. Jestem ektomorfikiem, któremu udało się nabrać trochę masy, ale niestety dość obficie zalać. Ważyłem 91 kg i w 10 tygodni zrzuciłem ok. 9 kg. Chciałbym zrobić powolną masę i tu moje pytanie o dobór strategii. Z lektury forum [...]
[...] 125ml w szklance 5 białek z jajka Kolacja 20.00 50g kaszy gryczanej surówka z marchwi i jabłka 125ml szklanka kieliszek 25ml oliwa z oliwek Kolacja 22.00 50g kaszy gryczanej puszka tunczyka w sosie własnym 1 jogurt 175ml 22.30 SEN POBUTKA 3.00 W NOCY 50g kaszy gryczanej 3.20 SEN CZY DIETA JEST DOBRA ?? Jesli chodzi o przybranie masy.
[...] albo wziac sie za siebie i postanowilem to drugie. Wszedlem na wasze forum i przeczytalem troche tematow ale to wszystko to czarna magia dla mnie. Te treningi, przyrosty masy, odzywki... Nic nie rozumiem jeszcze. Powiedzcie mi wprost czy jesli bede regularnie cwiczyl na silowni od stycznia to do lata bede mial fajną klate/przynajmniej [...]
[...] wystają mi żebra, a najbardziej te z prawej strony (zdjęcie niżej), jak dotąd to żebra były wyznacznikiem tego czy sylwetka już jest okej i można przejść do etapu budowania masy mięśniowej, ale czy jest sens brnięcia dalej w większe wartości kilogramowe, a może taka waga już jest wystarczająca aby móc budować masę mięśniową a żebra zanaskują się [...]
[...] pompki+ cwiczenia z 5kg hantelkami, takie najscia mam raz na jakis czas np przez 2-3 tyg), chodze spac wczesnie ok 22-23. Chcialbym wreszcie znalezc sposob na zdobycie masy. Myslalem od diecie polaczonej z cwiczeniami (niestety nie mam w tym roku czasu na silownie- matura;/) Potrzebowalbym jakiejs rady co do jedzenia i cwiczen(czytalem juz [...]
[...] drążek oraz jakaś ławka prowizorka. Pomimo że jestem prawie 100% endomorfikiem nie mam jakiś złogów tłuszczowych tak więc głównym priorytetem na zimę będzie robienie masy. Tutaj mam właśnie pytanie do Was, który z tych treningów (nic innego raczej się nie zrobi bez większej ilości sprzętu) będzie lepszy na masę przy tak małym zapleczu [...]
[...] (OHP-Wyciskanie sztangielek na skosie-rozpiętki) Jaki plan waszym zdaniem będzie lepszy, czy może całkiem inny wybrać. Dawniej trenowałem FBW 3 razy w tygodniu, ale na nim miałem problem z progresem siłowym oraz budową masy mięśniowej, nawet tłuszczowa stała w miejscu. Później robiłem coś typu Push/Pull, ale też kiepsko mi wchodził.
Witam, mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na ok. 2400 kcal. Zapotrzebowanie: - białko: przyjąłem 2g/kg masy ciała, co czyni 140 g białka x 4kcal= 560 kcal -tłuszcz: 30%, czyli 80 g x 9kcal= 720 kcal -węglowodany: reszta zapotrzebowania, czyli 280 g x 4kcal=1120 kcal Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: [...]
[...] przy każdym wyprowadzonym ciosie polecieć na przeciwnika całą masą swojego ciala. W skrocie; wyprowadzić cios i dodatkowo ,, popchnąć '' przeciwnika tym ciosem z użyciem masy ciała. No i szczerze mowiac nie wiem czy to jest dobry pomysł - na worku treningowym wygląda to dobrze, a w praktyce? Wydaje mi sie, że mozna sie przewrocić od takich [...]
[...] czy odblok dopiero po całym cyklu ? czuje sie dobrze nie ma bloka itd. Enan leciał najpierw 400 e4d teraz leci 550 week i 200 npp week. Pozdro i dzieki. Celem bedzie ubicie masy, poprawa definicji. aktualnie jest tak. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 110 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 47,5 KLATA: 127 UDO: 70 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: [...]
Co myślicie o poniższym cyklu na masę? Obecnie jestem po redukcji z dość znacznym efektem wizualnym Chciałbym teraz troszkę nabrać suchej masy mięśniowej (85kg --> 87-88kg). Posiadane suple: - Olimp - Creatine MegaCaps 60 kap. - Dymatize - Xpand 925 g - Olimp - Whey Protein Complex 100% 2500g Chcę jeszcze dokupić: - Trec - BCAA System 300 kap. - [...]
[...] 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch Piatek: plecy brzuch. Niestety [...]
[...] 240 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 110 g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam, Mam 16 lat. Zauważyłem już dawno że łatwo przychodzi mi nabranie masy mięśniowej - nie stosuje żadnych odżywek, jem normalnie, bez żadnych diet mam zadowalająca rzeźbę ciała. W sumie jedyny sport jaki uprawiam to jazda na rowerze (dirt jumping, street) i mam rzeźbe jak koledzy chodzący na siłownię. Ale to nie o tym będzie post :) Mam [...]
Siema wszystkim , Moim największym problemem z którym się zmagam jest nabranie masy. W wieku 15lat , 170cm wzrostu ważę zaledwie 48kg o.O . Czytałem tematy o dietach , i inne podwieszone , ale nie wiem jak ogólnie zacząć sporządzanie diety. Lekcje mam w następujących godzinach : Poniedziałek 8-15:30 17-18:30 Kick-Boxing Wtorek [...]
