masy

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]

[...] główny siła + masa nie koniecznie dobrej jakości, priorytet partii - plecy + klatka 9.POZIOM Tłuszczu znikomy, wyrzeźbiona sylwetka 10.TYP BUDOWY: średnie przybieranie masy, sklonności do utraty kilogramów 11.STAN ZDROWIA: bardzo dobry, zero przebytych kontuzji stawów czy mięśni 12.brak skłonności do łysienia 13.przemiana materii na [...]

[...] g Kcal: 520 Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są przykładowe(truskawki,żurawina,orzechy). Można ją zrobić po swojemu z bananem czy choćby z jabłkiem i cynamonem. Polecam dodać miarkę [...]

witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]

[...] Przygotowanie 1. Banany ,masło orzechowe oraz jaja zmiksować . 2. Dodać mąkę gryczaną ,proszek i zamieszać do uzyskania jednolitej masy. 3. Masę przełożyć do foremek na babeczki,posypać pokrojoną czekoladą oraz migdałami 4. Piec 20 min w 180 st C Wartości dla całości: B: 39,3 T: 48,2 W: 168,1 Kcal: [...]

[...] na modlitewniku 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 +ABS po każdym treningu Jest to dobry plan ? Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 75 Wzrost :186 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, [...]

Jestem początkującym kulturystą:) i chciałbym prosić wszystkich o pomoc przy treningu na masę nie chciałbym zrobić sobie krzywdy a nabrać masy . Jakie macie wskazówki co do treningu diety ewentualnych odżywek .Waże 70 Kg a mój wzrost to mniej więcej 177cm Chodze na siłownie do kolegi mam ławeczke z możliwością podniesienia czyli robienia na [...]

[...] strzela nie potrfie sobie odmowic np paru kawalkow czekolady, lub chleba zapiekanego z serem zoltym. jem okolo 5- 6 posilkow dziennie przyjmuje okolo 2 gramow bialka na kg masy ciala, twarog chudy 250g codziennie, serki wiejskie przed snem na kolacje zawsze 400g, zawsze na sniadanie platki owsiana i jakis owoc. biore aminokwasy 3 razy dziennie. [...]

Witam wszystkich z SFD mam prosbe : pomozcie mi wybrac dobre odzywki do zbudowania ladnej masy miesniowej... ok teraz troche o mnie: z profilu wyczytacie pare rzeczy moge dodac ze jestem ektomorfikiem mam za***iscie szybka przemiane materi i dlatego mam problemy z przytyciem ,trenuje juz jakies 3 lata niedawno zaczelem chodzic na muay thai mam tam [...]

Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]

[...] razy w tyg. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! proinat z boldenonem, prolongatum solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dużo masy ale najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolongatum 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge nabrac masy w tricepsie, jesli kazdy ma duzy triceps, i biceps, to ja mam na odwrot wielki biceps i maly triceps, ok to moj problem moj plan 1 w tygodniu cwicze biceps i triceps, [...]

[...] za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem tydzien przerwy a od poniedzialku chce ruszyc na nowo tym razem z glowa rozplanowac treningi. Moim celem jest zwiekszenie masy i sily. W sylwetce priorytetem dla mnie jest gora klatki i ramiona, w szczegolnosci biceps. Gora klatki dlatego, gdyz mam bardziej rozwinieta dolna czesc, klatka wystaje [...]

[...] króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h z duża intensywnością. Suplementy przed, w trakcie i po treningowe to BCAA 10g przed, Carbo popijam w [...]

[...] moje cialo jest lekko odmiesnione :D moje BMI to 26.45 . Staram sie zbic ten brzuszek dlatego tez wykupilem sobie dietke na sfd :D oprucz zrzucenia brzuszka , chce przybrac masy miesniowej , poprostu chce byc zdrowym dobrze wygladajacym I silnym meszczyzna . TERAZ przejde do sedna sprawy mam dwa pytania : - Cwiczyc poniedzialek , sroda , piatek [...]

[...] -przysiad: nie wchodze na maksa planuje cykl na trenie,boldzie i ethanacie co sadzicie o takiej rozpisce. moze jeszcze cos dorzucic? moim celem jest zdobycie duzo czystej masy w okresie zimowym. rozpoczecie cyklu planuje na listopad. i jescze chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tymi skutkami ubocznymi po trenie i bolda.chodzi mi glownie o [...]

[...] Wasza opinia? co jako przedtreningówkę, co po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła, złapanie masy mięśniowej dobrej jakości stosowane już wcześniej suplementy : 4 cykle na mono, 1 cykl na shock+storm Uprawiane inne sporty: sporty walki (mma) stosowane wcześniej [...]

[...] treningi.Plus jest chyba tylko taki ze umiem wiekszośc cwiczen poprawnie wykonywac i treningi rozpisywac,czasy regeneracyjne zawsze miałem bardzo przemyslanie dobierane,a masy złapałem tylko 8 kg przez ten czas.Ale nie da sie bez diety porządnie wyglądac,bo co to jest 38 w łapie?wielkie g...Więc moze zostawmy ten dziwny sport bogaczom albo nie [...]

[...] po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem ćwiczenia na biceps i triceps A 1) wyciskanie hantli skos [...]

[...] czego spozywam.. i jakos z tego co sie orientuje to mało mi tego powychodzilo..ale co zrobic?jesc na sile? a waże 74kg mam 176,5cm a i co do celu to pewnie jeszcze łapanie masy a pozniej moze troche spalic tluszczu bo waxy ida.. dzieki i prosze o wyrozumialosc nigdy nie mialem właściwie wyliczonej diety a jedynie patrzylem orientalnie tylko co [...]