masy

Masz rację(nie można robić masy i rzeźby jednocześnie),ale możesz przejść na masowy trening FBW,bo tak jak napisałem wcześniej ten trening który sobie ułożyłeś może być dla ciebie za ciężki i nie będzie ci dawał rezultatów.A jeśli się łatwo otłuszczasz to 20 min aerobów 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby zminimalizować jego odkładanie przy [...]

to może do ojca świętego od masy? może o to chodzi, złego pamperka wybrałaś :D Nie, nieeeeee!!!!! Tylko nie toooooo!!!! Nie chcę masy!! Nu nu nuuuuuu!!!!!!!!!! Może najlepiej centralnie do Watykanu tymi wykrokami polecę??? I sztanga 40 kg na garbie do tego... :))

[...] zegarem biologicznym, dwa kierunki przemian metabolicznych: katabolizm (rozpad) i anabolizm (synteza), się równoważą. Czy jednak my, ćwicząc w siłowni, dążąc do zwiększania masy mięśniowej, nie chcemy właśnie tego stanu za wszelką cenę przeważyć na korzyść anabolizmu? Przecież za pomocą przemyślanych metod treningowych, zbilansowanego żywienia [...]

[...] jak wiadomo kulturysci sa strasznie oporni na wiedze),ze organizm ludzki,to strasznie wyspecjalizowana maszyna. aby wymusic adaptacje(czyli w naszym przypadku-wzrost sily i masy) nalezy zastosowac scisle powtarzajace sie bodzce,w okreslonym miejscu i czasie. tzn. biorac twoj przyklad: 12-10-8-6 zroznicowanie ilosci powtorzen w poszczegolnych [...]

krzychu zluzuj. avik niestety deca nie jestem swietnym do rozwoju masy miesniowej. Powiem inaczej wzrost masy jest ale nie jest to tak szybko zawuazalne na tak zwane oko jak np metanabol czy testosteron. Deca 4-5 tygodni ale niewiem ile w tym prawdy prawda jest taka ze jest to srodek slaby i napewno nie najlepszy na szybko budowanie masy. Pozatym [...]

Moja jest taka : ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2916

[...] to malo, inaczej moovionc ja na Twoim miejscu nie zastanawialbym sie i nie bawil w jakies ZONE tylko pojechal na 50-60, 30, 10-20 (ww, b, t), przeciez musisz zalapac duzo masy, jestes do tylu troche ;] czyli zwieksz ogolnom ilosc kcalorii na temat diety optymalnej slyszalem wiele i miendzy innemi to, ze nie jest wskazana dla kulturystow, [...]

[...] + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr na kilogram masy [...]

[...] nie powodowało żadnych szkodliwych skutków w obu grupach. Jak przypominają naukowcy, we wcześniejszych badaniach na świniach, dodatek argininy do diety pobudzał przyrost masy mięśni kosztem tkanki tłuszczowej. Nie miał jednak wpływu na ostateczną masę ciała. Badacze spekulują, że arginina pobudza syntezę białek tkanki mięśniowej, co wymaga [...]

oj początek masy - koniec masy %-)

Ja tam się nie mogę doczekać masy %-) wczoraj maiłem wrażenie, że to już końcówka masy acz błędne jak teraz czytam%-)

Ja tam się nie mogę doczekać masy %-) wczoraj maiłem wrażenie, że to już końcówka masy acz błędne jak teraz czytam%-) No skończę tę i na drugą idę };-)

[...] dawno obalono tego typu treningowy mit i wykazano że pozostawienie treningu w przedziale bardziej siłowym bardziej hipertroficzny im pozwala na utrzymanie większej ilości masy mięśniowej. Z logicznego podejścia Zobacz przechodzisz na redukcję i zaczynasz dawać swoim mięśniom znak że mają być teraz bardziej wytrzymałe jest to nic innego jak [...]

[...] jest jak się kombinuje jak koń pod górkę miesiąc tak,1,5 tak,potem miesiąc tak i od nowa można sie bawić na tygodniowe redukcje ale nie na początku z grubej rury pociągnąć kilka miechów masę - jeśli pójdzie za bardzo to potem lekką redukcję czy rekomp szybki i dalej masa a 3kilo masy,2 kilo redukcji,kilo masy i 2 redukcji - efekt taki jaki masz

[...] od krowy, więc nie będę pisał płatki + mleko, tylko same płatki, ani warzywa nie będę pisać, chyba, że nie zjem Podliczenie; Sobota 02.04 b 179 t 195 w 378 kcal 3982 Na 1kg masy ciała; b 2,5 t 2,7 w 5,3 kcal 56,1 Podliczenie; Niedziela 02.04 b 177 t 157 w 360 kcal 3574 Na 1kg masy ciała; b 2,5 t 2,2 w 5,1 kcal 50,3 Zmieniony przez - Mazik1993 w [...]

Size spoko artykul nie chcialo mi si.e całęgo czytac ale mam jedno ale pływanie jest dobra ale na tym wielkiej masy mięśniowej nie zbudujesz ( sam si ę przekonałem ) ale plywanie może być dobrym na początek jak napisałeś rozwija wszystkie grupy mięśni racja ale puźniej je niestety rościąga .. ;'-( Jak się dużo nie pływa to spoko ale większa [...]

Heh normalne ze masy niezrobisz,przeciez to jest sport ogolnorozwojowy i bardziej aerobowy,nie chodzi sie na basen po to zeby miec 48 w bicu , mozna sie rzezbic chodzac na basen Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

trochę odkopie ale kawy raczej nie powinno się pić zwłaszcza podczas budowania masy mięśniowej . Były badania potwierdzające moje słowa jak znajde link to wkleję .

hst- trening o zmiennym ciezarze co 2 tyg- 15,10,5,5 - trening bez zmiennego ciezaru (gdy cwiczymy jedną serie jest to samo co HIT) - trening na przyrost masy - ten sam zestaw obwodowy (1,2,3 serie dziennie) hit- trening jednym zestawem obwodowym (1 seria dziennie cwiczona na maxa) - trening na przyrost masy fbw- trening 1,2,3 [...]

To tak zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal . Na białko 150 gr biorac pod ugae ze potrzebuje 1,8 gr na kg masy Wegle 457 biorad pod uwage ze potrzebuje 5,5 gr na kg masy tłuszcz 83 gr biorac pod uwage 1 gr na kg masy A co do odzywki to kurde nie pamietam nazwy ale firmy olimp zawartosc białka 43 gr w50 gr i 7 gr tłuszczu w 100 gr odzywki Zmieniony [...]