masy

[...] oraz siła. Właśnie zakończyłem 2-miesiące cyklu rzeźby, planuję przez najbliższe kilka miesięcy, a może nawet do przyszłego roku pozostać na ciągłej jakościowej budowie masy i siły. Trening oraz dietę dopasowuję samodzielnie, zależnie od zmian mojej sylwetki i progresu siły. Przykładowa rozpiska moich posiłków na masie: I 8:00 - owsianka, [...]

1 na pompkach i rozpiętkach masy nie zrobisz 4x12-14 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-12 dipsy nogi żarty sobie chyba robisz że przysiady z samym gryfem robisz dajmy na to że waży nawet 20kg to i tak za mało. barki wyciskanie sztangi ok unoszenie hantli bokiem 3x8-12 unoszenie hantli przodem [...]

Dzieki za odpowiedzi. Nie zapominam o ułożeniu diety.. Prosze o odpowiedz.. 1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? 3)Co oznacza bilans na 0? 4) ile wegli na kg masy? 5)wspomagacze- l-karnityna itp jest sens? 6) Oprócz diety ktora zaczynam sobie tworzyc moge [...]

Ok Układam Diete z mała pomoca Dziennika posiłków. po wprowadzeniu danych i obraniu kursu na redukcje wyszło mi iż moje zapotrzebowanie to: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2430 BIAŁKO 182 2,0 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 221 2,4 Zmniejszyłem węgle do 2,3 i zwiekszyłem bialko do 2,5 i wyszło mi cos takiego. [...]

[...] tylko czego... ale gdyby to bylo WIAZADLO a zalezało od ktoregos z tych cwiczen , szczegolnie przysiadw, to bol byłby po przeciwnej stronie łokcia ps. no raczej tej masy az tak nie za wiele. co nie znaczy ze inne czynniki nie szkodza nerwowi, przerost masy wydaje mi sie akurat najsmiesszniejsza przyczyna ucisku na nerw i tylko ktos z [...]

***Dzień 26 (ostatni dzień testu)*** Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki [...]

[...] testowałem troche protein i dlatego tak uważam. Rozpuszczalność świetna, dobry smak a z mlekiem bym mógł pić go litrami. Świetne do uzupełnienia diety i budowania suchej masy. OCENA: 10/10 Ogółem: w moim przypadku przy tej suplementacji nie było żadnych kłopotów żołądkowych, żadnych bólów głowy i innych rewolucji. *Dieta* Utrzymywanie i [...]

[...] testowałem troche protein i dlatego tak uważam. Rozpuszczalność świetna, dobry smak a z mlekiem bym mógł pić go litrami. Świetne do uzupełnienia diety i budowania suchej masy. OCENA: 10/10 z mleekim kazde bilako dobrze smakuje zwlaszcza z duzymi ilosciami mleka ale im wiecej mleka tym bardziej "nie bedzie" to sucha masa ...ale to [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

[...] B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23 razem- B: 32g T: 19g W: 18g Kcal: 371 łączna ilość 1 B: 154g T: 104g W: 343g Kcal: 2936 zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934 dostarczona na kg masy ciala B: 2g T: 1,3g W: 4,4g Kcal: 37,6 wymagana na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6 Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2010-07-24 00:49:01

[...] B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94 pomidor razem- B: 30g T: 19g W: 15g Kcal: 348 łączna ilość 1 B: 167g T: 103g W: 342g Kcal: 2970 zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934 dostarczona na kg masy ciala B: 2,1g T: 1,3g W: 4,4g Kcal: 38,1 wymagana na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

[...] w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka) 5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy licze na ok 4-5kg, i fajnie jak sila by poszla np z 10kg n klatke) 6) stosowane już wcześniej suplementy - nic nie stosowalem 7) stosowane wcześniej spalacze - nic nie [...]

[...] to te ćwiczenia są na tyle za***iste że długo w tyle z nogami nie pozostaną, gwarantuję. Im szybciej się nauczą tym szybciej dojdą do nóg. Poza tym, najlepszy wzrost masy to pierwsze kilkanaście miechów treningu. Najlepiej ten bonus zainwestować w ćwiczenie górnych partii. Nie oszukujmy się, większość zaczyna siłkę bo chce lasek... klata, [...]

ja mysle ze pojawia sie tez nowi mocni zawodnicy tak jak to sie stało przy połowie masy

[...] durum + brokuł + olej lniany Posiłek 4 tuna z micha warzyw różnych i sosem winegred Posiłek 5 twarożek grani/półtłusty + sok pomidorowy Od 1 do basenu będą jakieś 3 h... Czy zaraz po mogę jabłko, a jak już dojdę do domu to dopiero białko? I jak PRAWIDŁOWO powinno się wyliczyć ilość białka na dobę? Na który kilogram masy, obecny czy docelowy?

O nie, nie! Ja tam masy nie potrzebuję Poza tym nie lubię węgli, wolę tłusto Ale powiem Ci, że naprawdę trudno jest dobrze zagospodarować te moje węglowodany, żeby było zgodnie ze sztuką

Jak najbardziej, ale polecam wersję z aromatem pomarańczowym, słodzikiem do masy i bez polewy, jest maluteńko ww a ile radości

Jeśli walczysz o wzrost masy mięśni to pamiętaj o antykatabolikach.Jeśli chcesz po prostu schudnąć(a Ty nie chcesz),na czczo. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-23 18:49:11

Bzdurą jest,że nie można jakiegoś rodzaju treningu robić przed innym,jeśli nie walczysz o budowanie masy mięśniowej.Baw się treningiem.Niech sprawia Ci przyjemność a nie będzie niewygodnym obowiązkiem.Po prostu na treningu dawaj z siebie wszystko.To jest istotą robienia formy. EDIT:Oczywiście rozpatrujemy Twój przypadek. Zmieniony przez - BodyLine [...]

Alexxa grgr nawet mi tak nie pisz :P -200kcal nie wiele daj. Ale redukcja to nie zrzucanie masy kilogramów w miesiąc tylko ZDROWE, STAŁE zrzucanie TŁUSZCZYKU Z czasem się ucina kcal, ale powoli