masy

[...] filozofii treningu zarówno początkującym, śerdnio zaawansowanym jak i barfdzo doświadczonym w treningu. Po prostu nie ma jednego złotego środka, który dawałby i przyrosty masy i przyrosty siły oraz wzrost wydolności wsdzystkim w równym stopniu. Art o treningu jest ok. Ale to nie jest jedyna skuteczna metoda - a moim zdaniem jest to wręcz jedna [...]

[...] ? czy ciezkimi z niepelna technika ?Ok nie bede dobieral zadnyc cwiczen i nic nie bede zmienial.Wykorzystam wszystkie takie cwiczenia jak są w Planie.Moj Cel to osiagniecie masy mieśniowej w tym momencie waze 83 kg i chce nabrac masy tak do 95 kg gora.Czy ten trening jest w sam raz na nabranie masy ? a powiedz mi jeszcze jedno . Bo do tej [...]

Realny przybytek suchej masy bez towaru jest ok 0,5kg na miesiąc. Czyli do września masz 1kg, a piszesz o 5kg, więc nie wiem czy to będzie "w miarę czysta", dobrze zinterpretowałem. Raczej Twój wskaźnik "czystości masy" jest dosyć szeroki :D

[...] i tego co ma za zadanie wywolac w naszym ciele, stara szola kulturystyki uwazala, ze pompa miesniowa jest niezbednym elementem wywolania hipertrofii i mozliwosci przyrostow masy miesniowej 3.jezeli poziom kalorii bedzie dobrany tak, aby budowac miesnie, a nie przeszacujesz jego wartosci to nie bedziesz gromadzil fatu, jednak trzeba pamietac ze [...]

[...] i tego co ma za zadanie wywolac w naszym ciele, stara szola kulturystyki uwazala, ze pompa miesniowa jest niezbednym elementem wywolania hipertrofii i mozliwosci przyrostow masy miesniowej 3.jezeli poziom kalorii bedzie dobrany tak, aby budowac miesnie, a nie przeszacujesz jego wartosci to nie bedziesz gromadzil fatu, jednak trzeba pamietac ze [...]

[...] i tego co ma za zadanie wywolac w naszym ciele, stara szola kulturystyki uwazala, ze pompa miesniowa jest niezbednym elementem wywolania hipertrofii i mozliwosci przyrostow masy miesniowej 3.jezeli poziom kalorii bedzie dobrany tak, aby budowac miesnie, a nie przeszacujesz jego wartosci to nie bedziesz gromadzil fatu, jednak trzeba pamietac ze [...]

[...] tani i mierzy to co trzeba (jesli nawet nie dokladnie to chociaz pokaze trend). A jesli chodzi o interwaly to one mocno zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie [...]

Młody człowieku, ujmijmy to tak. HST jest planem raczej dla średniozaawansowanych a umówmy się, Ty taki nie jesteś. Po 2, jakiego wzrostu masy się spodziewałeś w 8 tyg jeśli jeszcze nie było nadwyżki kalorycznej bo boisz się zalania? Po 3, jeśli nie było potężnego skoku w ciężarach jakie używałeś to nie będzie skoku masy, bo nie było bodźca do [...]

[...] jedna sprawa.Dieta powiedzcie mi z jakich produktow najlepiej mam diete ulozyc..sciagnolem ten program vitalmax i nic nie liczy oprocz dziennego zapotrzebowania ktore wynosi tyle ; KALORIE 1752g BIAŁKO 196g 2,0kg/masy ciala TŁUSZCZE 98g 1,0kg/masy ciala WEGLOWODANY 22g 0,2kg/masy ciala // zaznaczylem opcje wszystkie jesli chodzi o to..

1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na [...]

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

nowe badanie - sprzed 4 tygodni wynik jak napisales - z tym ze: EPA/DHA sa znane ze zapobiegaja stratom masy czy nasilaja anabolizm u ludzi starszych czy chorych. W tym badaniu sprawdzano wplyw suplemnetacji EPA/DHA przez okres 8 tygodni na mlodych i zdrowych ludzi podczas hyperinsulinemii i hyperaminoacidemii. podczas proby podawano ~5-6g [...]

[...] się komórek,hamująco na stan zapalny,itd. Dla nas najwaznijeszymi wydaja sie byc: -zwiekszanie wrazliwosci insulinowej -zmnijeszanie tkanki tluszczowej -zwiekszanie masy miesniowej Trezba miec na uwadze ze nie beda to rezultaty 5 kg/miesiac wiecej miesnia a mnije tluszczu - jak to mówi jedna z reklam. Ale badania nie klamia! Dodatek [...]

[...] 40 cm   Obwód talii: 96   Obwód uda: ~70   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 4 lata   Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5 g / kg masy ciała   Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 5 g / kg masy ciała   Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 2 g / kg masy ciała   Opis przebytych cykli [...]

[...] przepukline 12 lat(świadomie)słuchajcie to staszna głupota!!!...chodziłem na siłkę dość regularnie,ale bez wielkich przeciążeń...ćwiczyłem bardziej dla rzeżby nie dla masy,ale czas robi swoje tzn. żle robi dla przepukliny, żadne pasy,opaski...tylko operacja!!!..no dobrze co do zabiegu...ustalony termin,godzina,szczepienie [...]

mnie czeka ta sama operacja we wrześniu ,szkoda troszkę masy ale co zrobić jednak myślę ,że jak pójdzie wszystko dobrze to od nowego roku uderzę . ciekawe jak zadziała pamieć mięśniowa heh

[...] w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej węgli i 3800kcal, w DNT trochę mniej węgli , więcej tłuszczy i ok 3650kcal w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]