masa czy redukcja

Macek haha, ja 7% %-) Ja do 10 % nie zejdę, zresztą czy jest sens się żyłować skoro celem jest masa ? Jak ja będę wyglądał jeśli przy 77 kg zacznę schodzić do 7% ? Ale z tym tłuszczem trzewnym pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich [...]

[...] stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na siłkę i tam już masa? Która z opcji? :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 196 WAGA: 106 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****CEL************************************************* REDUKCJA TŁUSZCZU PRZY UTRZYMANIU/ZWIĘKSZENIU MASY MIĘŚNIOWEJ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : MASA [...]

[...] tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz 200-500kcal z redukcją tak samo. Na masie bym sie starał unikać cardio chyba ze raz na tydzien.

[...] itp. Czy można dać ludziom jakoś do zrozumienia, aby przy tworzeniu nowych postów pisali pewnego rodzaju schematem ? 1 wiek , wzrost, waga 2 staż 3 dieta Jak jest to jaka (masa, redukcja) 4 czy były wcześniej jakieś suple, jak tak to jakie i jak dawno 5 cel Wydaje mi się, że po napisaniu przez kogoś tych paru rzeczy (a nie jest to trudne - [...]

Chyba nie bierzesz pod uwagę tego, że nie każdemu redukcja czy masa wypełnia naturalnie całe dni stanowiąc cel albo i sens życia, tylko niektórym jest to zaledwie niewielki dodatek do niego. Stąd też oczekiwania wobec optymalizacji diety czy treningu. Poza tym doświadczenie zdobywa się głównie na błędach więc raczej słaba to reklama. Nie chciałbym [...]

Masa i siła po dłuższym zastoju fajnie urosły. Niestety późniejsza kontuzja również brak czasu na odpowiednie odżywianie troszkę mi wszystko pokomplikowały i znacznie schudłem. Obecnie jak znów byłem w stanie się za siebie zabrać zacząłem od redukcji, aby do wcześniejszego niezamierzonego zgubienia kg, zgubić to co powinienem. I jest dobrze. [...]

widać że nie przeczytałeś wszystkich postów... doszliśmy z chłopakami do wniosku na poprzedniej stronie że redukcja odpada i dalej jedziemy z masą tym razem na legalach to jak z megace ?? Da rade czy nie na apetyt na masie ??

[...] zaleca się robić w dni nietreningowe w przypadku gdy ćwiczący chce osiągnąć zadowalające rezultaty kulturystyczne (redukcja, poprawa wydolności itp). Jeśli ich celem jest wyłącznie uzupełnienie treningów innych dyscyplin to nie koniecznie trzeba się tym przejmować (ale też nie narzekać później że masa nie idzie pomimo treningów na siłowni).

Skoro wyrażenie własnej opinii nieprzychylnej autorowi to marudzenie, to jeszcze trochę pomarudzę %-) Do tej pory konkursy pomagały zrealizować jakiś cel (np. masa, redukcja), poprawiały jakieś parametry (np. siła, wytrzymałość) czy oceniały technikę, więc sam udział był korzyścią. W przypadku zadania wejściowego poza dobrą zabawą nie widzę [...]

[...] zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by zminimalizowac dalsze odkladanie sie tkanki tlusczowej? Tutaj glowna role odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka [...]

[...] zerowy i walczyła o rekompozycję 2 - Czy już teraz zacząć masować czy zejść z wagą do 85?Ewentulanie jakieś propozycje suplementów do wsparcia przy masowaniu. Nie wiem, czy masa będzie od razu dobrym rozwiązaniem, bo na brzuchu jeszcze trchę tłuszczu siedzi, ale zerowy może przynieść sporo korzyści. Suplementów przy masowaniu nie potrzebujesz, [...]

Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12? POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa, od zawsze :) treningi zmieniałem co 3 miesiące, co cztery. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z nerką, miałem dłuższą przerwę wtedy ALERGIE: brak [...]

Czytaj ze zrozumieniem. Powiem ci taka ciekawostke, czy to redukcja czy masa caly czas przybieramy na tkance tluszczowej i ja tracimy. Na redukcji zjadajac np posilek 2k kcal myslisz ze on sobie lezy w zoladku i czeka az wykorzystasz wartosc energetyczna? Nie, nadmiar idzie w glikogen i tluszcz, by potem spozytkowac go dla energii, gdy nie jemy. A [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

jak jestes tlusty to najpierw redukcja, a potem masa; jak dla mnie to zadnej roznicy nie odczujesz czy bedziesz zarl to ph pare tygodni czy nie %-) dopniesz miske to cos ruszy

Tylko mam tutaj kłopot z tą powolna masa dlatego że mam problem z ustaleniem realnego zera kcal. Generalnie obliczone mam na poziomie 2650 (ale chodze wtedy glodny). Powolna masa to by było pewnie w okolicy 2800-2900. Przy tej podaży waga w gore nie idzie, więc zwiększyłem od grudnia na 3000 czyli ponad 10% na plusie. Jedyne co stwierdzam że mi [...]

[...] NA PŁASKIEJ: – 105x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 65x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 50x8 CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 1 cykl 6-7 tyg REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM masa 9 tyg STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA tak DIETA [...]

[...] pokrywa się z twoim makro jednak tutaj dochodzi kwestia ile tych kcal chcesz dobijać bo czy chodzi o 200 dziennie czy o 1000 to juz robi różnice z jakich źródeł dobijasz . Niestety ale redukcja czy masa wymaga tzrymania się cyfr a nie uczucia głodu czy stytości więc często zwyczajnie tzreba wpychac w siebie jedzenie bo cyfry muszą się zgadzać